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5 razones por las que el bistec es prácticamente lo mejor que puedes comer

5 razones por las que el bistec es prácticamente lo mejor que puedes comer


¿De verdad hay algo más delicioso que un bistec perfectamente cocido?

Los vegetarianos no necesitan postularse.

Si no eres vegetariano, tenemos la sensación de que eres fanático del bistec. Un trozo de carne de res, cortado en una porción perfecta, sazonado y chamuscado en una parrilla caliente o en una sartén de hierro fundido es una de las cosas más deliciosas que jamás comerá, en cualquier lugar. Pero, ¿por qué, exactamente, el bistec es tan delicioso? A continuación se indican algunas razones:

Gordo
La grasa es sabor, como dicen, y un bistec bien veteado tiene mucho de eso. Esa rica sensación en la boca y el fuerte sabor de la carne es difícil de no amar.

El aroma
Comemos con las dos narices y nuestros ojos ante nuestra boca, y cuando se coloca un delicioso bistec frente a usted, huele realmente, realmente bien. Mientras comemos, continuamos recogiendo todo ese aroma, creando una experiencia sensorial de múltiples capas.

La reacción de Maillard
No, no es el nombre de una novela de Robert Ludlum; la reacción de Maillard es la compleja reacción química que ocurre cuando la carne se encuentra con el calor. A medida que la carne comienza a dorarse, los aminoácidos y los carbohidratos que contiene crean una amplia gama de compuestos químicos que le dan ese sabor profundo y rico y el color caoba.

La textura
La textura de un bistec perfectamente cocido en la boca es casi imposible de describir. La ligera masticación, la ternura, la jugosidad ... Todo se combina en un bocado como ningún otro.

Umami
La carne tiene buen sabor. Es tan simple como eso. Una razón es la presencia de glutamatos, que nuestro cerebro interpreta como el sabor "carnoso" asociado con el umami. Nuestros cerebros han sido programados a lo largo de miles de años para disfrutar del sabor de la carne, así que lo hacemos.


Reducir el consumo de sodio: ¡necesita ayuda!

Estoy tratando de mantener mi sodio por debajo de 1500 mg ahora, aquí hay algunas sugerencias:

Use especias en lugar de sal o salsas bajas en sodio como la Cucina Antica o la Salsa Newmans que se enumeran a continuación para dar sabor a sus alimentos. Puede preparar el condimento para tacos con solo usar ajo en polvo y chile molido.

65 Sodio: Newman's Own - All Natural-Salsa- Chunky Mild 16 oz, 2 Tbsp - esta es la salsa más baja en sodio que he encontrado, y creo que sabe igual que la salsa normal

220 de sodio: Sara Lee - 45 calorías y delicioso, pan de trigo, 2 rebanadas (45 g) - 90 calorías por 2 rebanadas

210 de sodio: La Tortilla Factory - Smart and Delicious Low Carb High Fiber Whole Wheat Small, 1 tortilla

50 de sodio: palomitas de maíz flacas - palomitas de maíz, 4 tazas

200 de sodio: 8 oz de pechuga de pollo sin piel, deshuesada

80 de sodio: mantequilla de maní cremosa natural Jiff 2 cucharadas

240 Sodio: Salsa de Tomate y Albahaca Cucina Antica 1/2 taza

113 Sodio: 6 oz 93% Carne Molida

103 de sodio: bistec de chuletón de 6.5 oz


Prácticamente todas las frutas y verduras son buenas

245 Plato italiano personalizado de sodio que hice:
1/4 taza de trigo de pasta Cavatappi de selección privada
1/4 taza Kroger Frozen Mirepoix Cajun Style Blend (cebollas, apio y pimientos morrones)
1/4 taza de salsa de tomate y albahaca Cucina Antica 1/2 taza
6 oz 93% de carne molida

350 calorías / 19 carbohidratos / 13 grasas / 39 proteínas / 245 sodio / 3 azúcares

Si duplica la salsa a 1/2 taza, su sodio seguirá siendo 365 para una comida bastante sustancial.

El pan, los cereales, las galletas saladas, etc.son duros porque suelen tener un alto contenido de sodio. Solo tiene que investigar en línea o tomarse el tiempo para leer todas las etiquetas de la tienda. Y no solo confíe en las cosas que dicen "bajo en sodio" o "reducido en sodio" porque aún pueden ser más altas que las de otra marca. Si investiga un poco en línea, tenga cuidado y revise las etiquetas antes de comprar, ya que la información que encuentre podría ser más antigua y la forma en que hacen el pan podría haber cambiado recientemente.

La salsa para espaguetis puede ser bastante fácil de hacer. Obtenga algunos tomates cortados en cubitos sin sodio (todavía habrá sodio porque los tomates lo contienen naturalmente). Saltee un poco de cebolla, ajo, pimientos morrones, champiñones, espinacas, agregue los tomates cortados en cubitos, algunas hierbas italianas, un poco de pimienta negra, tal vez un poco de carne cocida, mezcle con pasta y BAM, la cena está lista.

PD. No lo he probado yo mismo, pero entiendo que el pan ezekial es bastante sabroso y fácil de hacer.

Obviamente, recortar o reducir los alimentos preenvasados ​​es la mejor manera de hacerlo. Una dieta "limpia" es la mejor manera de reducir realmente el sodio, ya que consume principalmente alimentos no procesados.

Las salsas y aderezos matan. La única salsa que todavía uso es una salsa de búfalo. ¡Hago mis propios aderezos de mayonesa y ensalada, ya que son muy fáciles de hacer tú mismo! Hay toneladas de recetas en línea para mostrarte cómo hacer las tuyas propias.

Como dijo alguien más, condimente los platos con especias. No use mezclas de especias (como condimentos para tacos) ya que están cargadas de sodio. El condimento para tacos es muy fácil de hacer usted mismo, al igual que los condimentos como el chile, etc. Use diferentes especias para dar sabor a los platos en lugar de sal. Si desea agregar sal a algo, intente optar por cosas como sal marina, etc., que pueden proporcionarle más minerales / vitaminas que la sal de mesa normal.

Trate de evitar las sopas y las verduras enlatadas. ¡Es muy fácil hacer tus propias sopas! La salsa para pasta es otra muy fácil de hacer. Hago uno hirviendo tomates frescos rápidamente. Sácalos del agua hirviendo y luego ponlos en agua helada. Pelar las pieles (o dejar actuar si lo prefiere). Luego las agrego a una olla con un poco de agua, especias y luego licua (agrega las cosas en una licuadora si no tienes una licuadora de inmersión). Luego agrego algunos pimientos verdes finamente picados (o, a veces, uso un procesador de alimentos), cebollas, ajo, zanahorias muy muy finamente picadas y, a veces, algunas otras verduras (una excelente manera de consumir verduras adicionales que pueden echarse a perder). Hago un lote enorme y luego pongo la salsa en bolsitas y la congelo para usarla en el futuro.

Cosas como panes y bollos también son muy fáciles de hacer, incluso si no tienes una máquina para hacer pan. También hago mis propias galletas a veces.

Si tiene un día libre de vez en cuando, páselo cocinando para tener muchas cosas preparadas y listas que sean caseras y bajas en sodio para que no tenga que comprar las cosas enlatadas, procesadas, embotelladas y rellenas de sodio.

De lo contrario, lea sus etiquetas. Mire diferentes marcas y preste atención al tamaño de las porciones. Encontré una marca de salsa de tomate que decía bajo en sodio. sin embargo, comparar los tamaños de las porciones mostró que tiene la misma cantidad de sodio que el ketchup regular, que es mucho más económico.


Reducir el consumo de sodio: ¡necesita ayuda!

Estoy tratando de mantener mi sodio por debajo de 1500 mg ahora, aquí hay algunas sugerencias:

Use especias en lugar de sal o salsas bajas en sodio como la Cucina Antica o la Salsa Newmans que se enumeran a continuación para dar sabor a sus alimentos. Puede preparar el condimento para tacos con solo usar ajo en polvo y chile molido.

65 Sodio: Newman's Own - All Natural-Salsa- Chunky Mild 16 oz, 2 Tbsp - esta es la salsa más baja en sodio que he encontrado, y creo que sabe igual que la salsa normal

220 de sodio: Sara Lee - 45 calorías y delicioso, pan de trigo, 2 rebanadas (45 g) - 90 calorías por 2 rebanadas

210 de sodio: La Tortilla Factory - Smart and Delicious Low Carb High Fiber Whole Wheat Small, 1 tortilla

50 de sodio: palomitas de maíz flacas - palomitas de maíz, 4 tazas

200 de sodio: 8 oz de pechuga de pollo sin piel, deshuesada

80 de sodio: mantequilla de maní cremosa natural Jiff 2 cucharadas

240 Sodio: Salsa de Tomate y Albahaca Cucina Antica 1/2 taza

113 Sodio: 6 oz 93% Carne Molida

103 de sodio: bistec de chuletón de 6.5 oz


Prácticamente todas las frutas y verduras son buenas

245 Plato italiano personalizado de sodio que hice:
1/4 taza de trigo de pasta Cavatappi de selección privada
1/4 taza Kroger Frozen Mirepoix Cajun Style Blend (cebollas, apio y pimientos morrones)
1/4 taza de salsa de tomate y albahaca Cucina Antica 1/2 taza
6 oz 93% de carne molida

350 calorías / 19 carbohidratos / 13 grasas / 39 proteínas / 245 sodio / 3 azúcares

Si duplica la salsa a 1/2 taza, su sodio seguirá siendo 365 para una comida bastante sustancial.

El pan, los cereales, las galletas saladas, etc.son duros porque suelen tener un alto contenido de sodio. Solo tiene que investigar en línea o tomarse el tiempo para leer todas las etiquetas de la tienda. Y no solo confíe en las cosas que dicen "bajo en sodio" o "reducido en sodio" porque aún pueden ser más altas que las de otra marca. Si investiga un poco en línea, tenga cuidado y revise las etiquetas antes de comprar, ya que la información que encuentre podría ser más antigua y la forma en que hacen el pan podría haber cambiado recientemente.

La salsa para espaguetis puede ser bastante fácil de hacer. Obtenga algunos tomates cortados en cubitos sin sodio (todavía habrá sodio porque los tomates lo contienen naturalmente). Saltee un poco de cebolla, ajo, pimientos morrones, champiñones, espinacas, agregue los tomates cortados en cubitos, algunas hierbas italianas, un poco de pimienta negra, tal vez un poco de carne cocida, mezcle con pasta y BAM, la cena está lista.

PD. No lo he probado yo mismo, pero entiendo que el pan ezekial es bastante sabroso y fácil de hacer.

Obviamente, recortar o reducir los alimentos preenvasados ​​es la mejor manera de hacerlo. Una dieta "limpia" es la mejor manera de reducir realmente el sodio, ya que consume principalmente alimentos no procesados.

Las salsas y aderezos matan. La única salsa que todavía uso es una salsa de búfalo. ¡Hago mis propios aderezos de mayonesa y ensalada, ya que son muy fáciles de hacer tú mismo! Hay toneladas de recetas en línea para mostrarte cómo hacer las tuyas propias.

Como dijo alguien más, condimente los platos con especias. No use mezclas de especias (como condimentos para tacos) ya que están cargadas de sodio. El condimento para tacos es muy fácil de hacer usted mismo, al igual que los condimentos como el chile, etc. Use diferentes especias para dar sabor a los platos en lugar de sal. Si desea agregar sal a algo, intente optar por cosas como sal marina, etc., que pueden proporcionarle más minerales / vitaminas que la sal de mesa normal.

Trate de evitar las sopas y las verduras enlatadas. ¡Es muy fácil hacer tus propias sopas! La salsa para pasta es otra muy fácil de hacer. Hago uno hirviendo tomates frescos rápidamente. Sácalos del agua hirviendo y luego ponlos en agua helada. Pelar las pieles (o dejar actuar si lo prefiere). Luego las agrego a una olla con un poco de agua, especias y luego licua (agrega las cosas en una licuadora si no tienes una licuadora de inmersión). Luego agrego algunos pimientos verdes finamente picados (o, a veces, uso un procesador de alimentos), cebollas, ajo, zanahorias muy muy finamente picadas y, a veces, algunas otras verduras (una excelente manera de consumir verduras adicionales que pueden echarse a perder). Hago un lote enorme y luego pongo la salsa en bolsitas y la congelo para usarla en el futuro.

Cosas como panes y bollos también son muy fáciles de hacer, incluso si no tienes una máquina para hacer pan. También hago mis propias galletas a veces.

Si tiene un día libre de vez en cuando, gastelo cocinando para tener muchas cosas preparadas y listas que sean caseras y bajas en sodio para que no tenga que comprar las cosas enlatadas, procesadas, embotelladas y rellenas de sodio.

De lo contrario, lea sus etiquetas. Mire diferentes marcas y preste atención al tamaño de las porciones. Encontré una marca de salsa de tomate que decía bajo en sodio. sin embargo, comparar los tamaños de las porciones mostró que tiene la misma cantidad de sodio que el ketchup regular, que es mucho más económico.


Reducir el consumo de sodio: ¡necesita ayuda!

Estoy tratando de mantener mi sodio por debajo de 1500 mg ahora, aquí hay algunas sugerencias:

Use especias en lugar de sal o salsas bajas en sodio como la Cucina Antica o la Salsa Newmans que se enumeran a continuación para dar sabor a sus alimentos. Puede preparar el condimento para tacos con solo usar ajo en polvo y chile molido.

65 Sodio: Newman's Own - All Natural-Salsa- Chunky Mild 16 oz, 2 Tbsp - esta es la salsa más baja en sodio que he encontrado, y creo que sabe igual que la salsa normal

220 de sodio: Sara Lee - 45 calorías y delicioso, pan de trigo, 2 rebanadas (45 g) - 90 calorías por 2 rebanadas

210 de sodio: La Tortilla Factory - Smart and Delicious Low Carb High Fiber Whole Wheat Small, 1 tortilla

50 de sodio: palomitas de maíz flacas - palomitas de maíz, 4 tazas

200 de sodio: 8 oz de pechuga de pollo sin piel, deshuesada

80 de sodio: mantequilla de maní cremosa natural Jiff 2 cucharadas

240 Sodio: Salsa de Tomate y Albahaca Cucina Antica 1/2 taza

113 Sodio: 6 oz 93% Carne Molida

103 de sodio: bistec de chuletón de 6.5 oz


Prácticamente todas las frutas y verduras son buenas

245 Plato italiano personalizado de sodio que hice:
1/4 taza de trigo de pasta Cavatappi de selección privada
1/4 taza Kroger Frozen Mirepoix Cajun Style Blend (cebollas, apio y pimientos morrones)
1/4 taza de salsa de tomate y albahaca Cucina Antica 1/2 taza
6 oz 93% de carne molida

350 calorías / 19 carbohidratos / 13 grasas / 39 proteínas / 245 sodio / 3 azúcares

Si duplica la salsa a 1/2 taza, su sodio seguirá siendo 365 para una comida bastante sustancial.

El pan, los cereales, las galletas saladas, etc.son duros porque suelen tener un alto contenido de sodio. Solo tiene que investigar en línea o tomarse el tiempo para leer todas las etiquetas de la tienda. Y no solo confíe en las cosas que dicen "bajo en sodio" o "reducido en sodio" porque aún pueden ser más altas que las de otra marca. Si investiga un poco en línea, tenga cuidado y revise las etiquetas antes de comprar, ya que la información que encuentre podría ser más antigua y la forma en que hacen el pan podría haber cambiado recientemente.

La salsa para espaguetis puede ser bastante fácil de hacer. Obtenga algunos tomates cortados en cubitos sin sodio (todavía habrá sodio porque los tomates lo contienen naturalmente). Saltee un poco de cebolla, ajo, pimientos morrones, champiñones, espinacas, agregue los tomates cortados en cubitos, algunas hierbas italianas, un poco de pimienta negra, tal vez un poco de carne cocida, mezcle con pasta y BAM, la cena está lista.

PD. No lo he probado yo mismo, pero entiendo que el pan ezekial es bastante sabroso y fácil de hacer.

Obviamente, recortar o reducir los alimentos preenvasados ​​es la mejor manera de hacerlo. Una dieta "limpia" es la mejor manera de reducir realmente el sodio, ya que consume principalmente alimentos no procesados.

Las salsas y aderezos matan. La única salsa que todavía uso es una salsa de búfalo. ¡Hago mis propios aderezos de mayonesa y ensalada, ya que son muy fáciles de hacer tú mismo! Hay toneladas de recetas en línea para mostrarte cómo hacer las tuyas propias.

Como dijo alguien más, condimente los platos con especias. No use mezclas de especias (como condimentos para tacos) ya que están cargadas de sodio. El condimento para tacos es muy fácil de hacer usted mismo, al igual que los condimentos como el chile, etc. Use diferentes especias para dar sabor a los platos en lugar de sal. Si desea agregar sal a algo, intente optar por cosas como sal marina, etc., que pueden proporcionarle más minerales / vitaminas que la sal de mesa normal.

Trate de evitar las sopas y las verduras enlatadas. ¡Es muy fácil hacer tus propias sopas! La salsa para pasta es otra muy fácil de hacer. Hago uno hirviendo tomates frescos rápidamente. Sácalos del agua hirviendo y luego ponlos en agua helada. Pelar las pieles (o dejar actuar si lo prefiere). Luego las agrego a una olla con un poco de agua, especias y luego licua (agrega las cosas en una licuadora si no tienes una licuadora de inmersión). Luego agrego algunos pimientos verdes finamente picados (o, a veces, uso un procesador de alimentos), cebollas, ajo, zanahorias muy muy finamente picadas y, a veces, algunas otras verduras (una excelente manera de consumir verduras adicionales que pueden echarse a perder). Hago un lote enorme y luego pongo la salsa en bolsitas y la congelo para usarla en el futuro.

Cosas como panes y bollos también son muy fáciles de hacer, incluso si no tienes una máquina para hacer pan. También hago mis propias galletas a veces.

Si tiene un día libre de vez en cuando, páselo cocinando para tener muchas cosas preparadas y listas que sean caseras y bajas en sodio para que no tenga que comprar las cosas enlatadas, procesadas, embotelladas y rellenas de sodio.

De lo contrario, lea sus etiquetas. Mire diferentes marcas y preste atención al tamaño de las porciones. Encontré una marca de salsa de tomate que decía bajo en sodio. sin embargo, comparar los tamaños de las porciones mostró que tiene la misma cantidad de sodio que el ketchup regular, que es mucho más económico.


Reducir el consumo de sodio: ¡necesita ayuda!

Estoy tratando de mantener mi sodio por debajo de 1500 mg ahora, aquí hay algunas sugerencias:

Use especias en lugar de sal o salsas bajas en sodio como la Cucina Antica o la Salsa Newmans que se enumeran a continuación para darle sabor a sus alimentos. Puede preparar el condimento para tacos con solo usar ajo en polvo y chile molido.

65 Sodio: Newman's Own - All Natural-Salsa- Chunky Mild 16 oz, 2 Tbsp - esta es la salsa más baja en sodio que he encontrado, y creo que sabe igual que la salsa normal

220 de sodio: Sara Lee - 45 calorías y delicioso, pan de trigo, 2 rebanadas (45 g) - 90 calorías por 2 rebanadas

210 de sodio: La Tortilla Factory - Smart and Delicious Low Carb High Fiber Whole Wheat Small, 1 tortilla

50 de sodio: palomitas de maíz flacas - palomitas de maíz, 4 tazas

200 de sodio: 8 oz de pechuga de pollo sin piel, deshuesada

80 de sodio: mantequilla de maní cremosa natural Jiff 2 cucharadas

240 Sodio: Salsa de Tomate y Albahaca Cucina Antica 1/2 taza

113 Sodio: 6 oz 93% Carne Molida

103 de sodio: bistec de chuletón de 6.5 oz


Prácticamente todas las frutas y verduras son buenas

245 Plato italiano personalizado de sodio que hice:
1/4 taza de trigo de pasta Cavatappi de selección privada
1/4 taza Kroger Frozen Mirepoix Cajun Style Blend (cebollas, apio y pimientos morrones)
1/4 taza de salsa de tomate y albahaca Cucina Antica 1/2 taza
6 oz 93% de carne molida

350 calorías / 19 carbohidratos / 13 grasas / 39 proteínas / 245 sodio / 3 azúcares

Si duplica la salsa a 1/2 taza, su sodio seguirá siendo 365 para una comida bastante sustancial.

El pan, los cereales, las galletas saladas, etc.son duros porque suelen tener un alto contenido de sodio. Solo tiene que investigar en línea o tomarse el tiempo para leer todas las etiquetas de la tienda. Y no solo confíe en las cosas que dicen "bajo en sodio" o "reducido en sodio" porque aún pueden ser más altas que las de otra marca. Si investiga un poco en línea, tenga cuidado y revise las etiquetas antes de comprar, ya que la información que encuentre podría ser más antigua y la forma en que hacen el pan podría haber cambiado recientemente.

La salsa para espaguetis puede ser bastante fácil de hacer. Obtenga algunos tomates cortados en cubitos sin sodio (todavía habrá sodio porque los tomates lo contienen naturalmente). Saltee un poco de cebolla, ajo, pimientos morrones, champiñones, espinacas, agregue los tomates cortados en cubitos, algunas hierbas italianas, un poco de pimienta negra, tal vez un poco de carne cocida, mezcle con pasta y BAM, la cena está lista.

PD. No lo he probado yo mismo, pero entiendo que el pan ezekial es bastante sabroso y fácil de hacer.

Obviamente, recortar o reducir los alimentos preenvasados ​​es la mejor manera de hacerlo. Una dieta "limpia" es la mejor manera de reducir realmente el sodio, ya que consume principalmente alimentos no procesados.

Las salsas y aderezos matan. La única salsa que todavía uso es una salsa de búfalo. ¡Hago mis propios aderezos de mayonesa y ensalada, ya que son muy fáciles de hacer tú mismo! Hay toneladas de recetas en línea para mostrarte cómo hacer las tuyas propias.

Como dijo alguien más, condimente los platos con especias. No use mezclas de especias (como condimentos para tacos) ya que están cargadas de sodio. El condimento para tacos es muy fácil de hacer usted mismo, al igual que los condimentos como el chile, etc. Use diferentes especias para dar sabor a los platos en lugar de sal. Si desea agregar sal a algo, intente optar por cosas como sal marina, etc., que pueden proporcionarle más minerales / vitaminas que la sal de mesa normal.

Trate de evitar las sopas y las verduras enlatadas. ¡Es muy fácil hacer tus propias sopas! La salsa para pasta es otra muy fácil de hacer. Hago uno hirviendo tomates frescos rápidamente. Sácalos del agua hirviendo y luego ponlos en agua helada. Pelar las pieles (o dejar actuar si lo prefiere). Luego las agrego a una olla con un poco de agua, especias y luego licua (agrega las cosas en una licuadora si no tienes una licuadora de inmersión). Luego agrego algunos pimientos verdes finamente picados (o, a veces, uso un procesador de alimentos), cebollas, ajo, zanahorias muy muy finamente picadas y, a veces, algunas otras verduras (una excelente manera de consumir verduras adicionales que pueden echarse a perder). Hago un lote enorme y luego pongo la salsa en bolsitas y la congelo para usarla en el futuro.

Cosas como panes y bollos también son muy fáciles de hacer, incluso si no tienes una máquina para hacer pan. También hago mis propias galletas a veces.

Si tiene un día libre de vez en cuando, páselo cocinando para tener muchas cosas preparadas y listas que sean caseras y bajas en sodio para que no tenga que comprar las cosas enlatadas, procesadas, embotelladas y rellenas de sodio.

De lo contrario, lea sus etiquetas. Mire diferentes marcas y preste atención al tamaño de las porciones. Encontré una marca de salsa de tomate que decía bajo en sodio. sin embargo, comparar los tamaños de las porciones mostró que tiene la misma cantidad de sodio que el ketchup regular, que es mucho más económico.


Reducir el consumo de sodio: ¡necesita ayuda!

Estoy tratando de mantener mi sodio por debajo de 1500 mg ahora, aquí hay algunas sugerencias:

Use especias en lugar de sal o salsas bajas en sodio como la Cucina Antica o la Salsa Newmans que se enumeran a continuación para darle sabor a sus alimentos. Puede preparar el condimento para tacos con solo usar ajo en polvo y chile molido.

65 Sodio: Newman's Own - All Natural-Salsa- Chunky Mild 16 oz, 2 Tbsp - esta es la salsa más baja en sodio que he encontrado, y creo que sabe igual que la salsa normal

220 de sodio: Sara Lee - 45 calorías y delicioso, pan de trigo, 2 rebanadas (45 g) - 90 calorías por 2 rebanadas

210 de sodio: La Tortilla Factory - Smart and Delicious Low Carb High Fiber Whole Wheat Small, 1 tortilla

50 de sodio: palomitas de maíz flacas - palomitas de maíz, 4 tazas

200 de sodio: 8 oz de pechuga de pollo sin piel, deshuesada

80 de sodio: mantequilla de maní cremosa natural Jiff 2 cucharadas

240 Sodio: Salsa de Tomate y Albahaca Cucina Antica 1/2 taza

113 Sodio: 6 oz 93% Carne Molida

103 de sodio: bistec de chuletón de 6.5 oz


Prácticamente todas las frutas y verduras son buenas

245 Plato italiano personalizado de sodio que hice:
1/4 taza de trigo de pasta Cavatappi de selección privada
1/4 taza Kroger Frozen Mirepoix Cajun Style Blend (cebollas, apio y pimientos morrones)
1/4 taza de salsa de tomate y albahaca Cucina Antica 1/2 taza
6 oz 93% de carne molida

350 calorías / 19 carbohidratos / 13 grasas / 39 proteínas / 245 sodio / 3 azúcares

Si duplica la salsa a 1/2 taza, su sodio seguirá siendo 365 para una comida bastante sustancial.

El pan, los cereales, las galletas saladas, etc.son duros porque suelen tener un alto contenido de sodio. Solo tiene que investigar en línea o tomarse el tiempo para leer todas las etiquetas de la tienda. Y no solo confíe en las cosas que dicen "bajo en sodio" o "reducido en sodio" porque aún pueden ser más altas que las de otra marca. Si investiga un poco en línea, tenga cuidado y revise las etiquetas antes de comprar, ya que la información que encuentre podría ser más antigua y la forma en que hacen el pan podría haber cambiado recientemente.

La salsa para espaguetis puede ser bastante fácil de hacer. Obtenga algunos tomates cortados en cubitos sin sodio (todavía habrá sodio porque los tomates lo contienen naturalmente). Saltee un poco de cebolla, ajo, pimientos morrones, champiñones, espinacas, agregue los tomates cortados en cubitos, algunas hierbas italianas, un poco de pimienta negra, tal vez un poco de carne cocida, mezcle con pasta y BAM, la cena está lista.

PD. No lo he probado yo mismo, pero entiendo que el pan ezekial es bastante sabroso y fácil de hacer.

Obviamente, recortar o reducir los alimentos preenvasados ​​es la mejor manera de hacerlo. Una dieta "limpia" es la mejor manera de reducir realmente el sodio, ya que consume principalmente alimentos no procesados.

Las salsas y aderezos matan. La única salsa que todavía uso es una salsa de búfalo. ¡Hago mis propios aderezos de mayonesa y ensalada, ya que son muy fáciles de hacer tú mismo! Hay toneladas de recetas en línea para mostrarte cómo hacer las tuyas propias.

Como dijo alguien más, condimente los platos con especias. No use mezclas de especias (como condimentos para tacos) ya que están cargadas de sodio. El condimento para tacos es muy fácil de hacer usted mismo, al igual que los condimentos como el chile, etc. Use diferentes especias para dar sabor a los platos en lugar de sal. Si desea agregar sal a algo, intente optar por cosas como sal marina, etc., que pueden proporcionarle más minerales / vitaminas que la sal de mesa normal.

Trate de evitar las sopas y las verduras enlatadas. ¡Es muy fácil hacer tus propias sopas! La salsa para pasta es otra muy fácil de hacer. Hago uno hirviendo tomates frescos rápidamente. Sácalos del agua hirviendo y luego ponlos en agua helada. Pelar las pieles (o dejar actuar si lo prefiere). Luego las agrego a una olla con un poco de agua, especias y luego licua (agrega las cosas en una licuadora si no tienes una licuadora de inmersión). Luego agrego algunos pimientos verdes finamente picados (o, a veces, uso un procesador de alimentos), cebollas, ajo, zanahorias muy muy finamente picadas y, a veces, algunas otras verduras (una excelente manera de consumir verduras adicionales que pueden echarse a perder). Hago un lote enorme y luego pongo la salsa en bolsitas y la congelo para usarla en el futuro.

Cosas como panes y bollos también son muy fáciles de hacer, incluso si no tienes una máquina para hacer pan. También hago mis propias galletas a veces.

Si tiene un día libre de vez en cuando, páselo cocinando para tener muchas cosas preparadas y listas que sean caseras y bajas en sodio para que no tenga que comprar las cosas enlatadas, procesadas, embotelladas y rellenas de sodio.

De lo contrario, lea sus etiquetas. Mire diferentes marcas y preste atención al tamaño de las porciones. Encontré una marca de salsa de tomate que decía bajo en sodio. sin embargo, comparar los tamaños de las porciones mostró que tiene la misma cantidad de sodio que el ketchup regular, que es mucho más económico.


Reducir el consumo de sodio: ¡necesita ayuda!

Estoy tratando de mantener mi sodio por debajo de 1500 mg ahora, aquí hay algunas sugerencias:

Use especias en lugar de sal o salsas bajas en sodio como la Cucina Antica o la Salsa Newmans que se enumeran a continuación para dar sabor a sus alimentos. Puede preparar el condimento para tacos con solo usar ajo en polvo y chile molido.

65 Sodio: Newman's Own - All Natural-Salsa- Chunky Mild 16 oz, 2 Tbsp - esta es la salsa más baja en sodio que he encontrado, y creo que sabe igual que la salsa normal

220 de sodio: Sara Lee - 45 calorías y delicioso, pan de trigo, 2 rebanadas (45 g) - 90 calorías por 2 rebanadas

210 de sodio: La Tortilla Factory - Smart and Delicious Low Carb High Fiber Whole Wheat Small, 1 tortilla

50 de sodio: palomitas de maíz flacas - palomitas de maíz, 4 tazas

200 de sodio: 8 oz de pechuga de pollo sin piel, deshuesada

80 de sodio: mantequilla de maní cremosa natural Jiff 2 cucharadas

240 Sodio: Salsa de Tomate y Albahaca Cucina Antica 1/2 taza

113 Sodio: 6 oz 93% Carne Molida

103 de sodio: bistec de chuletón de 6.5 oz


Prácticamente todas las frutas y verduras son buenas

245 Plato italiano personalizado de sodio que hice:
1/4 taza de trigo de pasta Cavatappi de selección privada
1/4 taza Kroger Frozen Mirepoix Cajun Style Blend (cebollas, apio y pimientos morrones)
1/4 taza de salsa de tomate y albahaca Cucina Antica 1/2 taza
6 oz 93% de carne molida

350 calorías / 19 carbohidratos / 13 grasas / 39 proteínas / 245 sodio / 3 azúcares

Si duplica la salsa a 1/2 taza, su sodio seguirá siendo 365 para una comida bastante sustancial.

El pan, los cereales, las galletas saladas, etc.son duros porque suelen tener un alto contenido de sodio. Solo tiene que investigar en línea o tomarse el tiempo para leer todas las etiquetas de la tienda. Y no solo confíe en las cosas que dicen "bajo en sodio" o "reducido en sodio" porque aún pueden ser más altas que las de otra marca. Si investiga un poco en línea, tenga cuidado y revise las etiquetas antes de comprar, ya que la información que encuentre podría ser más antigua y la forma en que hacen el pan podría haber cambiado recientemente.

La salsa para espaguetis puede ser bastante fácil de hacer. Obtenga algunos tomates cortados en cubitos sin sodio (todavía habrá sodio porque los tomates lo contienen naturalmente). Saltee un poco de cebolla, ajo, pimientos morrones, champiñones, espinacas, agregue los tomates cortados en cubitos, algunas hierbas italianas, un poco de pimienta negra, tal vez un poco de carne cocida, mezcle con pasta y BAM, la cena está lista.

PD. No lo he probado yo mismo, pero entiendo que el pan ezekial es bastante sabroso y fácil de hacer.

Obviamente, recortar o reducir los alimentos preenvasados ​​es la mejor manera de hacerlo. Una dieta "limpia" es la mejor manera de reducir realmente el sodio, ya que consume principalmente alimentos no procesados.

Las salsas y aderezos matan. La única salsa que todavía uso es una salsa de búfalo. ¡Hago mis propios aderezos de mayonesa y ensalada, ya que son muy fáciles de hacer tú mismo! Hay toneladas de recetas en línea para mostrarte cómo hacer las tuyas propias.

Como dijo alguien más, condimente los platos con especias. No use mezclas de especias (como condimentos para tacos) ya que están cargadas de sodio. El condimento para tacos es muy fácil de hacer usted mismo, al igual que los condimentos como el chile, etc. Use diferentes especias para dar sabor a los platos en lugar de sal. Si desea agregar sal a algo, intente optar por cosas como sal marina, etc., que pueden proporcionarle más minerales / vitaminas que la sal de mesa normal.

Trate de evitar las sopas y las verduras enlatadas. ¡Es muy fácil hacer tus propias sopas! La salsa para pasta es otra muy fácil de hacer. Hago uno hirviendo tomates frescos rápidamente. Sáquelos del agua hirviendo y luego póngalos en agua helada. Pelar las pieles (o dejar actuar si lo prefiere). Luego las agrego a una olla con un poco de agua, especias y luego licua (agrega las cosas en una licuadora si no tienes una licuadora de inmersión). Luego agrego algunos pimientos verdes finamente picados (o, a veces, uso un procesador de alimentos), cebollas, ajo, zanahorias muy muy finamente picadas y, a veces, algunas otras verduras (una excelente manera de consumir verduras adicionales que pueden echarse a perder). Hago un lote enorme y luego pongo la salsa en bolsitas y la congelo para usar en el futuro.

Cosas como panes y bollos también son muy fáciles de hacer, incluso si no tienes una máquina para hacer pan. También hago mis propias galletas a veces.

Si tiene un día libre de vez en cuando, páselo cocinando para tener muchas cosas preparadas y listas que sean caseras y bajas en sodio para que no tenga que comprar las cosas enlatadas, procesadas, embotelladas y rellenas de sodio.

De lo contrario, lea sus etiquetas. Mire diferentes marcas y preste atención al tamaño de las porciones. Encontré una marca de salsa de tomate que decía bajo en sodio. sin embargo, comparar los tamaños de las porciones mostró que tiene la misma cantidad de sodio que el ketchup regular, que es mucho más económico.


Reducir el consumo de sodio: ¡necesita ayuda!

Estoy tratando de mantener mi sodio por debajo de 1500 mg ahora, aquí hay algunas sugerencias:

Use especias en lugar de sal o salsas bajas en sodio como la Cucina Antica o la Salsa Newmans que se enumeran a continuación para darle sabor a sus alimentos. Puede preparar el condimento para tacos con solo usar ajo en polvo y chile molido.

65 Sodio: Newman's Own - All Natural-Salsa- Chunky Mild 16 oz, 2 Tbsp - esta es la salsa más baja en sodio que he encontrado, y creo que sabe igual que la salsa normal

220 de sodio: Sara Lee - 45 calorías y delicioso, pan de trigo, 2 rebanadas (45 g) - 90 calorías por 2 rebanadas

210 de sodio: La Tortilla Factory - Smart and Delicious Low Carb High Fiber Whole Wheat Small, 1 tortilla

50 de sodio: palomitas de maíz flacas - palomitas de maíz, 4 tazas

200 de sodio: 8 oz de pechuga de pollo sin piel, deshuesada

80 de sodio: mantequilla de maní cremosa natural Jiff 2 cucharadas

240 Sodio: Salsa de Tomate y Albahaca Cucina Antica 1/2 taza

113 Sodio: 6 oz 93% Carne Molida

103 de sodio: bistec de chuletón de 6.5 oz


Prácticamente todas las frutas y verduras son buenas

245 Plato italiano personalizado de sodio que hice:
1/4 taza de trigo de pasta Cavatappi de selección privada
1/4 taza Kroger Frozen Mirepoix Cajun Style Blend (cebollas, apio y pimientos morrones)
1/4 taza de salsa de tomate y albahaca Cucina Antica 1/2 taza
6 oz 93% de carne molida

350 calorías / 19 carbohidratos / 13 grasas / 39 proteínas / 245 sodio / 3 azúcares

Si duplica la salsa a 1/2 taza, su sodio seguirá siendo 365 para una comida bastante sustancial.

El pan, los cereales, las galletas saladas, etc.son duros porque suelen tener un alto contenido de sodio. Solo tiene que investigar en línea o tomarse el tiempo para leer todas las etiquetas de la tienda. Y no solo confíe en las cosas que dicen "bajo en sodio" o "reducido en sodio" porque aún pueden ser más altas que las de otra marca. Si investiga un poco en línea, tenga cuidado y revise las etiquetas antes de comprar, ya que la información que encuentre podría ser más antigua y la forma en que hacen el pan podría haber cambiado recientemente.

La salsa para espagueti puede ser bastante fácil de hacer. Get some no sodium added diced tomatoes (there will still be sodium because tomatoes naturally contain it). Saute some onion, garlic, bell peppers, mushrooms, spinach, toss in the diced tomatoes, some italian herbs, a little black pepper, maybe some cooked meat, toss with pasta and BAM - dinner's done.

PD. Haven't tried it myself but I understand that ezekial bread is quite tasty and easy to make.

Obviously cutting out or reducing prepackaged foods is the best way to go. A "clean" diet is the best way to really reduce your sodium as you are consuming mostly unprocessed foods.

Sauces and dressings are killer. The only sauce I still use is a buffalo sauce. I make my own mayo and salad dressings as they are super easy to make yourself! There tons of recipes and such online to show you how to make your own.

As someone else said, spice up dishes with spices. Don't use spice blends (like taco seasoning) as they are loaded with sodium. Taco seasoning is super easy to make yourself as is seasonings like chili, etc. Use different spices to give flavour to dishes instead of salt. If you do want to add salt to something try to go for things like sea salt, etc which can give you more minerals/vitamins than regular table salt.

Try to avoid canned veggies and soups. Super easy to make your own soups! Pasta sauce is another really easy one to make. I make one by quicly boiling fresh tomatoes. Take them out of the boiling water than put into ice water. Peel the skins (or leave on if you prefer). I than add them to a pot with a bit of water, spices, and than blend (add stuff into a blender if you don't have an immersion blender). Than I add some very finely chopped (or sometimes I use a food processor) green peppers, onions, garlic, very very finely chopped carrots and sometimes some other veggies (great way to use up extra veggies that might go bad). I make a huge batch and than put the sauce into little bags and freeze for future use.

Things like breads and buns are super easy to make as well even if you don't have a breadmaker. I also make my own crackers as well sometimes.

If you have a free day now and again spend it cooking so you have a lot of stuff prepared and ready that is homemade and low in sodium so you don't have to buy the canned, processed, bottled, sodium filled stuff.

Otherwise, read your labels. Look at different brands and pay attention to portion sizes. I found one brand of ketchup that said low sodium on it. however comparing the portion sizes showed that it has the same amount of sodium as regular ketchup that is much cheaper.


Cutting back on Sodium--Need help!

I'm trying to keep my sodium under 1500mg now, here are some suggestions:

Use spices instead of salt, or low sodium sauces like the Cucina Antica or Newmans Salsa I listed below to flavor your foods. You can make Taco seasoning by just using Garlic Powder and Ground Chili.

65 Sodium: Newman's Own - All Natural-Salsa- Chunky Mild 16 oz, 2 Tbsp - this is the lowest sodium salsa I have found, and I think it taste just like regular salsa

220 Sodium: Sara Lee - 45 Calories & Delightful, Wheat Bread, 2 Slices (45g) - 90 calories for 2 slices

210 Sodium: La Tortilla Factory - Smart and Delicious Low Carb High Fiber Whole Wheat Small, 1 tortilla

50 Sodium: Skinny Pop Popcorn - Popcorn, 4 cups

200 Sodium: 8oz Chicken Breast Skinless, Boneless

80 Sodium: Jiff Natural Creamy Peanut Butter 2 tbsp

240 Sodium: Cucina Antica Tomato Basil Sauce 1/2 cup

113 Sodium: 6 oz 93% Ground Beef

103 Sodium: 6.5oz Ribeye Steak


Pretty much all Fruits and Veggies are good

245 Sodium Custom Italian Dish I made:
1/4 cup Private Selection Cavatappi Pasta Wheat
1/4 cup Kroger Frozen Mirepoix Cajun Style Blend (Onions, Celery & Bell Peppers)
1/4 cup Cucina Antica Tomato Basil Sauce 1/2 cup
6 oz 93% Ground Beef

350 Calories / 19 Carbs / 13 Fat / 39 Protein / 245 Sodium / 3 Sugar

If you double the sauce to 1/2 cup your sodium is still 365 for a pretty substantial meal.

Bread, cereal, crackers, etc are tough because they're typically high in sodium. You just have to either do research online or take the time to read all the labels in the store. And don't just trust things that say "low sodium" or "reduced sodium" because they still might be higher than another brand. If you do some research online, still be careful and check the labels before you buy as the informaiton you find could be older and how they make the bread could have changed recently.

Spaghetti sauce can be pretty easy to make. Get some no sodium added diced tomatoes (there will still be sodium because tomatoes naturally contain it). Saute some onion, garlic, bell peppers, mushrooms, spinach, toss in the diced tomatoes, some italian herbs, a little black pepper, maybe some cooked meat, toss with pasta and BAM - dinner's done.

PD. Haven't tried it myself but I understand that ezekial bread is quite tasty and easy to make.

Obviously cutting out or reducing prepackaged foods is the best way to go. A "clean" diet is the best way to really reduce your sodium as you are consuming mostly unprocessed foods.

Sauces and dressings are killer. The only sauce I still use is a buffalo sauce. I make my own mayo and salad dressings as they are super easy to make yourself! There tons of recipes and such online to show you how to make your own.

As someone else said, spice up dishes with spices. Don't use spice blends (like taco seasoning) as they are loaded with sodium. Taco seasoning is super easy to make yourself as is seasonings like chili, etc. Use different spices to give flavour to dishes instead of salt. If you do want to add salt to something try to go for things like sea salt, etc which can give you more minerals/vitamins than regular table salt.

Try to avoid canned veggies and soups. Super easy to make your own soups! Pasta sauce is another really easy one to make. I make one by quicly boiling fresh tomatoes. Take them out of the boiling water than put into ice water. Peel the skins (or leave on if you prefer). I than add them to a pot with a bit of water, spices, and than blend (add stuff into a blender if you don't have an immersion blender). Than I add some very finely chopped (or sometimes I use a food processor) green peppers, onions, garlic, very very finely chopped carrots and sometimes some other veggies (great way to use up extra veggies that might go bad). I make a huge batch and than put the sauce into little bags and freeze for future use.

Things like breads and buns are super easy to make as well even if you don't have a breadmaker. I also make my own crackers as well sometimes.

If you have a free day now and again spend it cooking so you have a lot of stuff prepared and ready that is homemade and low in sodium so you don't have to buy the canned, processed, bottled, sodium filled stuff.

Otherwise, read your labels. Look at different brands and pay attention to portion sizes. I found one brand of ketchup that said low sodium on it. however comparing the portion sizes showed that it has the same amount of sodium as regular ketchup that is much cheaper.


Cutting back on Sodium--Need help!

I'm trying to keep my sodium under 1500mg now, here are some suggestions:

Use spices instead of salt, or low sodium sauces like the Cucina Antica or Newmans Salsa I listed below to flavor your foods. You can make Taco seasoning by just using Garlic Powder and Ground Chili.

65 Sodium: Newman's Own - All Natural-Salsa- Chunky Mild 16 oz, 2 Tbsp - this is the lowest sodium salsa I have found, and I think it taste just like regular salsa

220 Sodium: Sara Lee - 45 Calories & Delightful, Wheat Bread, 2 Slices (45g) - 90 calories for 2 slices

210 Sodium: La Tortilla Factory - Smart and Delicious Low Carb High Fiber Whole Wheat Small, 1 tortilla

50 Sodium: Skinny Pop Popcorn - Popcorn, 4 cups

200 Sodium: 8oz Chicken Breast Skinless, Boneless

80 Sodium: Jiff Natural Creamy Peanut Butter 2 tbsp

240 Sodium: Cucina Antica Tomato Basil Sauce 1/2 cup

113 Sodium: 6 oz 93% Ground Beef

103 Sodium: 6.5oz Ribeye Steak


Pretty much all Fruits and Veggies are good

245 Sodium Custom Italian Dish I made:
1/4 cup Private Selection Cavatappi Pasta Wheat
1/4 cup Kroger Frozen Mirepoix Cajun Style Blend (Onions, Celery & Bell Peppers)
1/4 cup Cucina Antica Tomato Basil Sauce 1/2 cup
6 oz 93% Ground Beef

350 Calories / 19 Carbs / 13 Fat / 39 Protein / 245 Sodium / 3 Sugar

If you double the sauce to 1/2 cup your sodium is still 365 for a pretty substantial meal.

Bread, cereal, crackers, etc are tough because they're typically high in sodium. You just have to either do research online or take the time to read all the labels in the store. And don't just trust things that say "low sodium" or "reduced sodium" because they still might be higher than another brand. If you do some research online, still be careful and check the labels before you buy as the informaiton you find could be older and how they make the bread could have changed recently.

Spaghetti sauce can be pretty easy to make. Get some no sodium added diced tomatoes (there will still be sodium because tomatoes naturally contain it). Saute some onion, garlic, bell peppers, mushrooms, spinach, toss in the diced tomatoes, some italian herbs, a little black pepper, maybe some cooked meat, toss with pasta and BAM - dinner's done.

PD. Haven't tried it myself but I understand that ezekial bread is quite tasty and easy to make.

Obviously cutting out or reducing prepackaged foods is the best way to go. A "clean" diet is the best way to really reduce your sodium as you are consuming mostly unprocessed foods.

Sauces and dressings are killer. The only sauce I still use is a buffalo sauce. I make my own mayo and salad dressings as they are super easy to make yourself! There tons of recipes and such online to show you how to make your own.

As someone else said, spice up dishes with spices. Don't use spice blends (like taco seasoning) as they are loaded with sodium. Taco seasoning is super easy to make yourself as is seasonings like chili, etc. Use different spices to give flavour to dishes instead of salt. If you do want to add salt to something try to go for things like sea salt, etc which can give you more minerals/vitamins than regular table salt.

Try to avoid canned veggies and soups. Super easy to make your own soups! Pasta sauce is another really easy one to make. I make one by quicly boiling fresh tomatoes. Take them out of the boiling water than put into ice water. Peel the skins (or leave on if you prefer). I than add them to a pot with a bit of water, spices, and than blend (add stuff into a blender if you don't have an immersion blender). Than I add some very finely chopped (or sometimes I use a food processor) green peppers, onions, garlic, very very finely chopped carrots and sometimes some other veggies (great way to use up extra veggies that might go bad). I make a huge batch and than put the sauce into little bags and freeze for future use.

Things like breads and buns are super easy to make as well even if you don't have a breadmaker. I also make my own crackers as well sometimes.

If you have a free day now and again spend it cooking so you have a lot of stuff prepared and ready that is homemade and low in sodium so you don't have to buy the canned, processed, bottled, sodium filled stuff.

Otherwise, read your labels. Look at different brands and pay attention to portion sizes. I found one brand of ketchup that said low sodium on it. however comparing the portion sizes showed that it has the same amount of sodium as regular ketchup that is much cheaper.


Cutting back on Sodium--Need help!

I'm trying to keep my sodium under 1500mg now, here are some suggestions:

Use spices instead of salt, or low sodium sauces like the Cucina Antica or Newmans Salsa I listed below to flavor your foods. You can make Taco seasoning by just using Garlic Powder and Ground Chili.

65 Sodium: Newman's Own - All Natural-Salsa- Chunky Mild 16 oz, 2 Tbsp - this is the lowest sodium salsa I have found, and I think it taste just like regular salsa

220 Sodium: Sara Lee - 45 Calories & Delightful, Wheat Bread, 2 Slices (45g) - 90 calories for 2 slices

210 Sodium: La Tortilla Factory - Smart and Delicious Low Carb High Fiber Whole Wheat Small, 1 tortilla

50 Sodium: Skinny Pop Popcorn - Popcorn, 4 cups

200 Sodium: 8oz Chicken Breast Skinless, Boneless

80 Sodium: Jiff Natural Creamy Peanut Butter 2 tbsp

240 Sodium: Cucina Antica Tomato Basil Sauce 1/2 cup

113 Sodium: 6 oz 93% Ground Beef

103 Sodium: 6.5oz Ribeye Steak


Pretty much all Fruits and Veggies are good

245 Sodium Custom Italian Dish I made:
1/4 cup Private Selection Cavatappi Pasta Wheat
1/4 cup Kroger Frozen Mirepoix Cajun Style Blend (Onions, Celery & Bell Peppers)
1/4 cup Cucina Antica Tomato Basil Sauce 1/2 cup
6 oz 93% Ground Beef

350 Calories / 19 Carbs / 13 Fat / 39 Protein / 245 Sodium / 3 Sugar

If you double the sauce to 1/2 cup your sodium is still 365 for a pretty substantial meal.

Bread, cereal, crackers, etc are tough because they're typically high in sodium. You just have to either do research online or take the time to read all the labels in the store. And don't just trust things that say "low sodium" or "reduced sodium" because they still might be higher than another brand. If you do some research online, still be careful and check the labels before you buy as the informaiton you find could be older and how they make the bread could have changed recently.

Spaghetti sauce can be pretty easy to make. Get some no sodium added diced tomatoes (there will still be sodium because tomatoes naturally contain it). Saute some onion, garlic, bell peppers, mushrooms, spinach, toss in the diced tomatoes, some italian herbs, a little black pepper, maybe some cooked meat, toss with pasta and BAM - dinner's done.

PD. Haven't tried it myself but I understand that ezekial bread is quite tasty and easy to make.

Obviously cutting out or reducing prepackaged foods is the best way to go. A "clean" diet is the best way to really reduce your sodium as you are consuming mostly unprocessed foods.

Sauces and dressings are killer. The only sauce I still use is a buffalo sauce. I make my own mayo and salad dressings as they are super easy to make yourself! There tons of recipes and such online to show you how to make your own.

As someone else said, spice up dishes with spices. Don't use spice blends (like taco seasoning) as they are loaded with sodium. Taco seasoning is super easy to make yourself as is seasonings like chili, etc. Use different spices to give flavour to dishes instead of salt. If you do want to add salt to something try to go for things like sea salt, etc which can give you more minerals/vitamins than regular table salt.

Try to avoid canned veggies and soups. Super easy to make your own soups! Pasta sauce is another really easy one to make. I make one by quicly boiling fresh tomatoes. Take them out of the boiling water than put into ice water. Peel the skins (or leave on if you prefer). I than add them to a pot with a bit of water, spices, and than blend (add stuff into a blender if you don't have an immersion blender). Than I add some very finely chopped (or sometimes I use a food processor) green peppers, onions, garlic, very very finely chopped carrots and sometimes some other veggies (great way to use up extra veggies that might go bad). I make a huge batch and than put the sauce into little bags and freeze for future use.

Things like breads and buns are super easy to make as well even if you don't have a breadmaker. I also make my own crackers as well sometimes.

If you have a free day now and again spend it cooking so you have a lot of stuff prepared and ready that is homemade and low in sodium so you don't have to buy the canned, processed, bottled, sodium filled stuff.

Otherwise, read your labels. Look at different brands and pay attention to portion sizes. I found one brand of ketchup that said low sodium on it. however comparing the portion sizes showed that it has the same amount of sodium as regular ketchup that is much cheaper.