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Sándwich "fitness"

Sándwich


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  • 4 rebanadas de pan
  • una caja de queso crema
  • un huevo hervido
  • verdes frescos

Porciones: 4

Tiempo de preparación: menos de 15 minutos

PREPARACIÓN DE LA RECETA Sándwich "Fitness":

Coloque una capa generosa de queso crema sobre la rebanada de pan, luego coloque el huevo cocido cortado en cuartos encima y las verduras frescas.


Tortilla de quesadilla

Necesitas:

  • 3 huevos grandes
  • 1 cucharada de mantequilla
  • sal y pimienta para probar
  • 1 cucharada de queso crema
  • 1 hoja de tortilla
  • 50 g de queso cheddar.

Método de preparación

Batir los huevos, sazonar con sal y pimienta. En una sartén derretir la mitad de la mantequilla a fuego lento, verter los huevos batidos y freír. Cuando aún estén blandos, agrega el queso crema, revuelve, deja un poco más y sácalos en un plato mientras aún estén blandos.

Limpiar la sartén, derretir el resto de la mantequilla y poner la tortilla. Ponle el huevo a la mitad. Espolvoree queso cheddar encima y doble la tortilla. Déjelo así durante 3-4 minutos y luego gírelo para que se dore también por el otro lado. Corta en 4 y sírvelas con la salsa que elijas de aquí.


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Pérdida de peso: ¿Qué haces vs. Realidad

Hice una lista de cosas totalmente incorrectas (desde mi punto de vista) hechas por personas que quieren perder peso.

Pérdida de peso: ¿Qué haces vs. Realidad

Qué estás haciendo:

  • Cambie a una dieta "drástica" de ensaladas o alimentos bajos en calorías
  • Recurres a una "dieta milagrosa"
  • Come lo que NECESITA porque eso es lo que dice la dieta
  • Estas extremadamente estresado
  • Estas luchando
  • Tienes hambre

En realidad:

  • No hay "dietas milagrosas"
  • El hambre evita la pérdida de grasa porque el cuerpo quiere almacenar todo lo que puede cuando no se alimenta lo suficiente
  • No tienes ninguna razón para comer una comida que no te gusta.
  • Las dietas no funcionan a largo plazo. 95% falla
  • Es perfectamente normal (e incluso recomendable) incluir todos los grupos de alimentos en su dieta.
  • No tiene que seguir un plan 100% perfecto para obtener resultados

Sándwiches de Chapata y Pollo al Pimentón

Lavar la carne, cortarla en rodajas y batirla para adelgazarla.

Una vez que haya terminado de cocinar la carne, puede preparar la marinada que le dará un sabor especial a las piernas de pollo, de la siguiente manera: mezcle solo unas cucharadas de aceite de oliva con una cucharada de pimentón, exprima el jugo de un limón, agregue sal y pimienta y mezclar. Vierta la mezcla obtenida de los ingredientes anteriores sobre las piernas de pollo y vuelva a mezclar.

En la parrilla caliente, sofreír la carne con el adobo que le dará un bonito color a los trozos de carne.

Deje que las piernas de pollo se frían en la parrilla durante unos 5-6 minutos, después de lo cual puede darles la vuelta para que la carne se cocine de manera uniforme por ambos lados y esté bien penetrada por dentro.

Muela los dientes de ajo que mezcle con la mayonesa casera y obtendrá una deliciosa salsa de ajo. Si no tiene tiempo o le gusta la mayonesa comprada, también puede usarla con éxito.

Corta los bollos de chapata en forma horizontal y colócalos en la parrilla caliente con el centro hacia abajo para que adquieran un sabor especial.

Después de que los bollos estén ligeramente horneados, engrasarlos con la salsa de ajo obtenida anteriormente y agregar hojas de lechuga por encima.

Agregue trozos de carne a la parrilla sobre las hojas de ensalada y los sándwiches están listos para disfrutar.


22 maneras en que estás comiendo mal el almuerzo

¿Compra su almuerzo todos los días? Lo estás haciendo mal.

Evite estos escollos comunes para una comida de la tarde más conveniente y satisfactoria que realmente lo retenga hasta la hora de la cena.

1. Almuerzas al mediodía. Lo más probable es que el mediodía llegue unas horas después del desayuno y mdash, pero la hora de la cena ganó y rsquot llegará por otras seis o siete horas por lo menos. En términos de control del apetito, esto no tiene ningún sentido porque le enseña a su cuerpo a esperar una comida cada pocas horas y luego lo deja morir de hambre la mayor parte del día. Podría explicar por qué se siente hambriento y desenfocado por la tarde, y por qué come todo lo que encuentra en su camino en el momento en que llega a casa del trabajo. En lugar de comer su segunda comida del día tan pronto después del desayuno, comience el día con un desayuno más abundante que incluya una buena fuente de proteínas, como yogur griego o huevos. Luego, coma un pequeño refrigerio al mediodía y almuerce un poco más tarde en el día. ¡Adiós, percha!

2. Su almuerzo es principalmente carbohidratos. Los alimentos comunes para el almuerzo y mdash como sándwiches, papas fritas y sobras como pasta y arroz y mdash tienden a ser pesados ​​en carbohidratos. Pero llenarse de carbohidratos conduce a una caída de energía y antojos de alimentos a media tarde, explica la dietista registrada Katherine Harris, directora de nutrición integrada de AdvantageCare Physicians, con sede en Nueva York.

Idealmente, dice Harris, las verduras sin almidón (como las verduras de hoja verde oscura y las verduras de colores como la col roja, las zanahorias, los pimientos morrones y el calabacín) deberían constituir el 50 por ciento de su comida. Otro 25 por ciento debe estar compuesto de proteínas magras, como pescado, pollo o arroz y frijoles. El 20 por ciento restante debe ser vegetales con almidón como calabaza, ñame, batatas, guisantes o maíz) o granos integrales (piense en quinua, arroz integral, farro, cebada), y el último 5 por ciento debe estar compuesto de grasas saludables para el corazón. , como aguacate en rodajas, aderezo a base de aceite de oliva o nueces.

3. Comes tu almuerzo en T-menos dos segundos. Disminuir la velocidad lo ayudará a sentirse más satisfecho y evitará la indigestión que puede incomodarlo durante toda la tarde.

4. Bebe su almuerzo. Puede que ni siquiera quisieras hacerlo, pero cuando tomas tu sándwich con jugo o gaseosa normal, inunda tu sistema con calorías provenientes del azúcar sin que te sientas lleno. En cambio, las bebidas azucaradas simplemente aumentan el nivel de azúcar en la sangre temporalmente y, en última instancia, lo dejan con un apetito XXL poco después de la comida de la tarde.

5. Come yogur, sopa o batido. Todos estos alimentos carecen de variedad en textura. Los alimentos crujientes que requieren más tiempo para masticar le brindan la oportunidad de disfrutar la sensación en la boca y los sabores de todo lo que coma. También le impiden devorar su comida, lo que le da a su cuerpo la oportunidad de registrar las calorías que ha ingerido y le ayuda a salir del almuerzo sintiéndose especialmente satisfecho.

6. Descuentos en alimentos para el desayuno. Los alimentos para el desayuno que le gustan pueden tener el mismo sabor a la hora del almuerzo y mdash y, a menudo, son opciones para el almuerzo bien equilibradas, asequibles y fáciles de empacar. Por ejemplo, los sándwiches de desayuno tienden a ser la opción más barata en cualquier tienda de delicatessen. Pruebe el yogur con granola y nueces, un gofre congelado integral con mantequilla de maní natural o un sándwich de muffin de huevo horneado con una ensalada o crujiente y carne para incorporar algunas verduras a la mezcla.

7. Compras tu almuerzo todos los días. Por aproximadamente el mismo costo de un sándwich de delicatessen (o dos, dependiendo de dónde viva), previsiblemente podría comprar una barra de pan entera, media libra de carne de charcutería, un par de tomates y una cabeza entera de lechuga y mdash. lo que equivale a al menos una semana y rsquos por valor de sándwiches.

8. Siempre empaca exactamente el mismo sándwich. Si bien el pan rebanado funciona mejor para el truco anterior, sus ingredientes preferidos tendrán un sabor completamente diferente en una tortilla integral, pan de pita, envoltura de lechuga, gofre congelado, papel de arroz rollito de primavera o picado en forma de ensalada. Agregar un nuevo condimento (como mostaza wasabi, hummus de ajo o guacamole) puede ayudar a transformar su sándwich.

9. Untas condimentos en pan de sándwich. Es la mejor receta para un sándwich empapado. Úntelos sobre la proteína (es decir, mostaza entre dos piezas de pavo o pavo y queso). Luego use lechuga como barrera de humedad entre la proteína y el pan.

10. Viste tu ensalada antes de empacarla. Es el error más clásico al empacar el almuerzo y la forma más rápida de hacer una ensalada crujiente empapada y poco apetitosa:

La forma más fácil de evitar este desorden es empacar la ensalada verticalmente en un frasco de vidrio y hacer que el aderezo sea el primer ingrediente que vierta. Luego, coloque otros ingredientes de ensalada como este para mantener todo más crujiente:

Cuando esté listo para comer su ensalada, agítelo y meta el tenedor directamente en el frasco, o vacíe todo en un tazón y mdash, el aderezo será lo último en caer en su plato y mdash, que es lo mismo. la forma en que lo haría si empacó su vendaje por separado. Si no es una persona de frascos de conservas, utilice estos trucos para empacar el aderezo sin temor a que se derrame un desorden:

11. Empacas un sándwich en papel de aluminio y una servilleta.

Reduzca el desperdicio empacando su sándwich en esta envoltura de toallas de papel que se puede quitar. Te permite comer tu sándwich sin ensuciarte las manos y funciona como una servilleta para limpiar las migas cuando terminas.

Paso 1: Coloque su sándwich en dos hojas de toallas de papel conectadas de modo que el cuarto superior del sándwich cuelgue sobre la línea perforada.

Paso 2: Dobla la parte inferior de la toalla de papel sobre el sándwich.

Paso 3: Gira la parte inferior del sándwich en dirección opuesta a ti para envolver todo dentro de la toalla de papel. Gire el sándwich de modo que la línea perforada (y la parte superior del sándwich) no mire hacia usted.

Paso 4: Dobla el borde inferior de la toalla de papel hacia abajo para exponer la línea perforada.

Paso 5: Dobla ambos extremos de las toallas de papel debajo del sándwich.

Paso 6: Rompe la línea perforada entre las hojas de toallas de papel para comer tu sándwich.

12. Apila la carne de sándwich redonda sobre pan cuadrado. Esto deja la carne colgando de los lados del pan, que es una receta para muchos bocados sin pan (y por lo tanto imperfectos). En su lugar, doble cuatro rebanadas de carne en cuartos y alinee cada rebanada y el borde recto de cada rebanada con el borde del pan.

13. Utiliza plásticos desechables. Un recipiente de comida para llevar puede parecer un recipiente perfecto para su próxima comida. Pero la mayoría de las veces, los plásticos baratos no están diseñados para ser reutilizados y se descomponen con el uso frecuente, lo que finalmente libera sustancias químicas nocivas en sus alimentos.

Si compra alimentos que vienen en frascos de vidrio, ni siquiera necesita comprar recipientes de plástico. Los frascos de vidrio son embrague:

14. Empaca el dip y los cazos por separado. Colóquelos en un frasco corto con la salsa en la parte inferior:

15. Usas excusas poco convincentes para empacar el almuerzo como, "No puedo empacar el almuerzo porque no tengo un refrigerador para guardarlo". Siempre y cuando no guarde su sándwich a la luz solar directa en el medio del Sahara, tiene aproximadamente cuatro horas después de sacar la comida del refrigerador antes de que las cosas comiencen a ponerse desagradables, dice Harris. Si la comida a temperatura ambiente realmente te molesta, simplemente empaca tu almuerzo con una botella de agua congelada para mantener todo más fresco.

16. Su almuerzo incluye fruta. Comer fruta en el almuerzo puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre y dejarlo con hambre una hora más tarde, especialmente si su plato principal es algo como una ensalada de frutas, dice Harris. ¿Y si te gusta comer fruta a la hora del almuerzo? Solo recuerde que la fruta es una fuente de carbohidratos, así que cómela en lugar de pan o vegetales con almidón, junto con proteínas, grasas y vegetales para una comida más balanceada.

17. No comes lo suficiente en el almuerzo. Comer un sándwich miserable o un tazón de cereal para el almuerzo puede hacer que se sienta mal y coma en exceso más tarde en el día. Haga que sus comidas de la mañana, de la tarde y de la noche sean del mismo tamaño para calmar su apetito durante el día.

18. Come demasiado en el almuerzo. Su burrito Chipotle favorito podría contener más de un día y rsquos de calorías. (Si Chipotle es uno de sus lugares habituales para almorzar, simplemente ordene como un dietista registrado).

19. Pones tu almuerzo en el microondas en un recipiente de plástico.

Calentar la comida en un recipiente de plástico también calienta dicho plástico, lo que hace que los productos químicos plásticos sean más propensos a filtrarse en la comida. Use un recipiente de vidrio, un plato apto para microondas o artículos de papel para calentar su comida.

20. Utiliza utensilios de plástico para comer alimentos calientes.

Los alimentos calientes como la sopa pueden calentar una cuchara de plástico y hacer que libere sustancias químicas nocivas. Use cubiertos reales siempre que pueda.

21. Arrojas los cubiertos al azar en tu bolso.

Los tenedores rebeldes pueden mezclarse con las migajas gruesas que se encuentran en el fondo de su bolso o hacer agujeros en su bolsa de almuerzo. Introduzca un tenedor directamente en su recipiente si cabe, o use una taza para bebidas con tapa y deje que el asa se asome.

22. Comes postre justo después del almuerzo. El postre es una parte necesaria de la vida, pero es mejor guardar los dulces para más tarde en el día, cuando probablemente tengas suficiente hambre para un bocadillo de todos modos. Si puede conformarse con algo remotamente saludable como un plátano congelado (en lugar de helado) o un cuadrado de chocolate negro con una cucharada de mantequilla de maní natural (en lugar de M & ampMs de mantequilla de maní altamente procesada), ganó & rsquot simplemente dio en el clavo. & mdash, en realidad, puede detenerte un poco.


20 alimentos para adelgazar (+ recetas)

Los programas de entrenamiento son muy efectivos para el desarrollo muscular y la pérdida de peso, pero no son suficientes. Si su objetivo principal es perder peso, debe poner más énfasis en la dieta. No, lo he dicho antes y lo repito, ¡el hambre no es la solución para deshacerse de esos kilos obstinados! ¡Todo lo que tienes que hacer es elegir con más cuidado los platos que incluyes en tu dieta! Consume tanto como sea posible alimentos para adelgazar y notarás una mejora en tu salud y, al mismo tiempo, perderás peso.

Alimentos para adelgazar que no deben faltar en el frigorífico

El humus es un plato que conviene conservar en la nevera en todo momento. Es un snack saludable, rico en proteínas y bajo en calorías. Y como es mejor preparar tu propia comida, ¡prueba la receta de hummus con tomates secos!

La salsa de salsa casera abunda en ingredientes frescos y sabrosos. Puede agregarlo a varias ensaladas o platos de carne, como pollo o pescado, y renunciar a las calorías picantes.

Las papas contienen carbohidratos, pero un estudio reciente ha demostrado que estas verduras dan una sensación de saciedad duradera. Además, la cáscara de papa contiene mucha fibra, lo que significa que puedes incluirla, sin preocuparte, en tu dieta. ¡Prueba la receta saludable de papas al horno con parmesano!

Un estudio de 2011 encontró que las personas que comían nueces todos los días tenían niveles altos de serotonina, una hormona que puede suprimir el apetito y reducir el estrés. Prepara un postre sencillo y delicioso: ¡ensalada de manzana con nueces!

El aguacate es muy rico en grasas monoinsaturadas, que inhiben la deposición de grasas, especialmente en la región abdominal. Puedes agregarlo a ensaladas o puedes servirlo para el desayuno, sobre una tostada, con un huevo cocido. También puedes probar la ensalada de aguacate con ternera, la ensalada verde con mango, aguacate y almendras o la receta de arroz integral con aguacate y almendras.

6. Semillas de chía

Las semillas de chía contienen fibra, proteínas y omega-3 y son muy fáciles de incluir en la dieta. ¡Puedes agregarlos encima de la avena, para el desayuno, en ensaladas o puedes probar la receta de pizza con semillas de chía!

El salmón es una fuente extraordinaria de omega-3, ácidos grasos muy beneficiosos para el cuerpo por muchas razones. Ayuda a mantener la salud del sistema cardiovascular y reduce la presión arterial. El omega-3 también reduce la inflamación, y esto estimulará al cuerpo a recuperarse después de un intenso entrenamiento en el gimnasio.

8. Avena

La avena es ideal para el desayuno cuando quieres perder peso. Un estudio reciente demostró que la avena satisface el apetito y da una mayor sensación de saciedad que los cereales, que son muy ricos en fibra. ¡Para obtener más detalles sobre cómo comer avena, haga clic aquí!

Las palomitas de maíz contienen antioxidantes y muy pocas calorías. Es un snack ideal para saciar tu antojo por algo salado.

De todas las frutas, las manzanas contienen la mayor cantidad de pectina, una fibra soluble que disminuye el apetito. Una manzana es una excelente opción para un bocadillo entre comidas. Notará que no tenderá a comer tanto en una de las comidas principales.

11. Batatas

Las batatas también son muy ricas en fibra e, implícitamente, muy llenas. El consumo regular de batatas regula los niveles de azúcar en sangre, y esto suprimirá los antojos y le ayudará a perder peso. ¡Prueba la saludable y deliciosa receta de batatas con pepitas de calabaza!

Las peras entran en la misma categoría que las manzanas. Contienen abundante fibra y pectina, que se ha demostrado que son eficaces para suprimir el apetito.

Si en general prefiere las comidas picantes, definitivamente se alegrará de saber que los pimientos picantes le ayudan a perder peso. En su componente hay una sustancia responsable de su velocidad, la capsaicina, que estimula el metabolismo.

14. Chocolate negro

¿Quién no anhela un postre de chocolate justo después de la cena? Los investigadores han descubierto que la solución a este problema es el chocolate amargo. Se ha demostrado que las personas que comen un cuadrado de chocolate negro todos los días tienen menos apetito por los dulces que las que no lo hacen.

15. Té verde

El té verde estimula el metabolismo, reduce el apetito y mantiene tu cuerpo hidratado. Aquí hay tres razones sólidas por las que debe beber al menos una taza de té verde todos los días.

La quinua se ha ganado el título de superalimento. Es una excelente fuente de proteínas y fibra.

Cuando se trata del desayuno, especialmente, muchos de nosotros elegimos el huevo, ¡y no nos duele nada! Los huevos contienen muchos nutrientes y complementan la cantidad de proteínas que el cuerpo necesita en cada comida. Si ya estás aburrido del clásico huevo cocido, ¡prueba la receta de huevos rellenos de yogur y mayonesa!

Otra fuente de proteína son los frijoles. Es bajo en calorías, aporta al organismo las proteínas necesarias y es fácil de preparar. ¡Prueba la receta de frijoles blancos con chile!

En la misma categoría podemos incluir las lentejas, tan ricas en proteínas como los frijoles, pero con un extra de fibra. Contiene carbohidratos que son realmente beneficiosos para el cuerpo y que ayudan a quemar grasa. Si normalmente no come lentejas, puede empezar hoy mismo. ¡Pruebe la receta simple de sopa de lentejas y hojas de remolacha o ensalada de lentejas con tomates y cebollas!

20. Canela

Incluso una pequeña cantidad de canela puede regular los niveles de azúcar en sangre, calmar los antojos y estimular el metabolismo. ¡La forma más fácil de incluir canela en tu dieta diaria es espolvorearla por la mañana con café o probar la receta de calabaza con canela en el horno!


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Equipo de cardio

Cada individuo tiene su propia razón o motivación para unirse a un gimnasio. Algunos deber porque el médico lo ordenó, algunos intentan hacer algo antes de el doctor lo dice. Hay otros que han tenido un régimen de ejercicios durante toda su vida y no pueden vivir una semana sin él. Hacer ejercicio se convierte en una parte tan importante de su bienestar, físico y mental, como dormir. Luego están aquellos de nosotros que entramos y salimos de una rutina. Como dijo un miembro, & ldquoEs tan fácil no para entrar. & rdquo Lo último es cierto, y todos sabemos que podemos encontrar cientos de razones por las que no ir al gimnasio y ndash a pesar de que conocemos los beneficios del ejercicio y ndash en nuestro gimnasio formal medio ambiente.

En consecuencia, tengo que compartir lo que he observado de primera mano durante mis 5 años y medio en Snap Fitness 24/7 / en Sandwich. Snap Fitness es un gimnasio abierto las 24 horas, disponible todo el tiempo, por lo que De Verdad, no debería ser una excusa para no venir. Los deportistas que vienen de 3 a 5 veces a la semana están tan ocupados como aquellos que "no pueden encontrar el tiempo". Muchos tienen trabajos de tiempo completo, además pueden ir a la escuela, además tienen hijos en casa y tienen todas las demás responsabilidades domésticas que acompañan a la vida. Es cierto que parecen súper personas.

He aprendido de ellos lo que ya sé, y Conócelo también: el ejercicio se trata de cómo lo abordamos mentalmente. Es un juego mental, un estado mental, una cuestión de mente sobre materia. Le pregunté a algunas de las Super People de Snap Fitness y rsquos cómo se sentían si don & rsquot resuelvan: sus respuestas tenían un hilo conductor: & ldquoirribable & rdquo & ldquosluggish, & rdquo & ldquomy mente se agita & rdquo y & ldquo-out of kind, & rdquo, por citar algunos.

Y lo mismo ocurre con el gimnasio y la motivación de la gente, y es la mayor batalla para la mayoría, atravesar las puertas del gimnasio. Una vez que las personas están aquí, se rejuvenecen y se van más felices y más satisfechos por su logro. Pero los recuerdos son cortos.

Hemos visto que cuando los amigos hacen ejercicio juntos, hay una mejor tasa de asistencia, ya que uno empuja al otro. Este concepto está respaldado por un artículo que leí recientemente en Psychology Today. El artículo se tituló La motivación es contagiosa y describió cómo en una serie de estudios publicados en Motivación y Emoción, los investigadores encontraron que:

& ldquosimplemente ubicar a los participantes en la misma sala que un individuo altamente motivado, mejoró su impulso y mejoró su desempeño. Pero cuando emparejamos a los participantes con una persona menos motivada, su inspiración disminuyó y su desempeño también disminuyó. & Rdquo

De manera innata, eso tiene sentido para la mayoría de nosotros. Permítanme compartirles una de las historias de nuestros miembros sobre la motivación y cómo se convirtió en una súper persona. Kelly, madre de tres hijos, nunca había perdido el peso del bebé. Se unió a Snap Fitness 24/7 en junio de 2012 con buenas intenciones de perder al menos 60 libras. Parecía tener la motivación, pero al mismo tiempo, declaró: "Me conozco a mí misma, si no veo resultados en tres semanas, renuncio". Bueno, si eso no es una actitud contraproducente? La membresía de Kelly & rsquos fue una montaña rusa y pudimos ver lo que hizo aquí, pero tuvimos que hablar sobre lo que sucedió después de que dejó Snap. Descubrimos que Kelly estaba saboteando su buen trabajo con malos hábitos alimenticios en casa y, naturalmente, no estaba perdiendo peso. Además, su asistencia al gimnasio era irregular. Pero nos mantuvimos en contacto.

Después de varios meses, Kelly finalmente metió la cabeza en el juego y la motivación interior ndash: cambió sus comportamientos en casa y trabajó con un entrenador para mantener la motivación alta y aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Ella no solo perdió las 60 libras deseadas, sino que tiene una actitud completamente nueva y empoderada. Kelly tiene más energía para seguir el ritmo de sus hijos, tiene menos dolores y molestias y vuelve a disfrutar comprando ropa. Cuando pierde días en el gimnasio, se siente engañada. En las propias palabras de Kelly:

"Comprometerse con un plan de alimentación saludable, ser parte de la familia Snap y trabajar con Matt, un entrenador de Snap, era definitivamente la clave que faltaba para alcanzar mis objetivos. Matt creó un plan de entrenamiento que se adaptó específicamente a la cantidad limitada de tiempo que pude dedicar al gimnasio para poder maximizar mis resultados. Ver resultados de forma regular y trabajar con Matt, quien hizo ajustes periódicos en mi trabajo, me mantuvo motivado y perdiendo peso constantemente ".

Con el tiempo, cuanto más fuerte y competente se sienta, más creerá que puede lograr. Por lo tanto, busque un compañero de entrenamiento, contrate a un entrenador o simplemente solicite a uno de nosotros en el escritorio para que sea responsable. El primer paso es cruzar las puertas y le preguntaremos: ¿Cuál es su motivación?


Minute food - sandwich grill

¿Qué hacer cuando tienes que volver al trabajo en un máximo de una hora, no tienes nada preparado en la nevera y quieres comer algo que no te llene mucho? Nada mas facil. a parrilla de sándwich siempre debe estar a su alcance. No te llevará más de cinco minutos prepararlo y no te causará problemas de digestión.

Lo que necesitas preparar en poco tiempo. parrilla de sándwich ?

  • 2 rebanadas de pan
  • Una loncha de queso o queso (o, para los que lo deseen, una loncha de queso derretido)
  • Una rebanada de tocino (o cualquier otra salchicha que tengas a mano)
  • Un poco de mantequilla (es preferible no utilizar margarina)

Si ha encontrado todos estos ingredientes, puede empezar a hacer uno. parrilla de sándwich tan sabroso como rápido. Unte la mantequilla en una o ambas rebanadas de pan, según sus preferencias. Ponga las rebanadas de queso y tocino entre las dos rebanadas de pan y habrá pasado la parte "pesada". Si lo desea, también puede agregar una hoja de ensalada para darle sabor. Pon el sándwich en la sandwichera, si tienes una. Si no, coge una sartén grill, ponla al fuego y deja que el sándwich se dore hasta que el queso se derrita.

Eso sí, si dispones de más tiempo, puedes preparar otro tipo de parrilla de sándwich. Puede usar pastrami en lugar de tocino y, si agrega unas rodajas de tomate, definitivamente tendrá una buena comida.


Sándwich de desayuno rápido y fácil n. ° 038

Si hay algo por lo que me despertaré por la mañana, es un sándwich de desayuno. Siento que el desayuno y los sándwiches ya son cosas maravillosas de comodidad y delicia de manera independiente. Entonces, ¿qué mejor combinación podría haber para comenzar el día en un bocado grande y sabroso?

(Aunque no me hagas empezar con tacos de desayuno o burritos de desayuno. Sigue siendo mi corazón).

El desayuno es, después de todo, la comida más importante del trato. Como su propio nombre lo indica, es la primera comida para & # 8220break & # 8221 el & # 8221 ayuno & # 8221 que su cuerpo ha atravesado después de una larga noche & # 8217s de sueño. Activa su metabolismo y le da a su cuerpo la primera dosis de sustento para funcionar durante el día. Es muy importante, por lo que no querrá omitirlo. Tampoco querrás llenarte con comida chatarra, azucarada y de baja calidad por la mañana porque esa primera comida realmente marca el tono nutricional de cómo te vas a sentir y las otras elecciones de alimentos que estás influenciado a hacer durante todo el proceso. .el día.

Mi desayuno ideal para comenzar el día es algo ligero, sabroso y alimentado con proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Este sándwich tiene una buena combinación de los tres (aunque si estoy haciendo ejercicio a la hora del almuerzo ese día, incluso podría agregar una porción extra de poast o picadillo de camote para cargar algunos carbohidratos antes del entrenamiento). Le ayudará a saciarse sin agobiarlo, de la misma manera que algunos alimentos más pesados ​​para el desayuno pueden dejarlo sintiéndose por la mañana.

INGREDIENTES:

  • 1 huevo
  • 3 claras de huevo (puede usar claras de huevo líquidas)
  • 1 taza de espinaca fresca
  • 1/4 taza de champiñones picados
  • 2 rodajas gruesas de tomate
  • 1/2 cucharada de aceite de coco
  • 2 cucharadas de queso feta ligero
  • 1 Nature & # 8217s Propio sándwich de trigo integral fino, tostado
  • Sal marina y pimienta negra

Mezcle huevos revueltos, claras de huevo y 1 cucharada de queso feta en un bol y cocine en una sartén a fuego medio, espolvoreando con sal y pimienta al gusto. Cocine en una capa delgada hasta que los huevos estén completamente cocidos, luego use una espátula para doblar la capa por la mitad y luego doble una vez más en un cuarto. Retirar del fuego y dejar de lado. Agregue aceite de coco, espinacas y champiñones en la sartén, revolviendo hasta que las espinacas se ablanden y los champiñones se ablanden. Retírelo del calor. Arme el sándwich colocando capas de huevo, rodajas de tomate, verduras salteadas y el queso feta restante. ¡Feliz desayuno!

MACROS PARA SERVIR (1 Sándwich):

Todos los escritos e imágenes tienen derechos de autor © 2018 Rachel Elise Weems Woods

Acerca de Reese Woods

¡Hola! Soy Reese, entrenadora personal certificada a nivel nacional y ex escritora de revistas. La salud y el estado físico son temas complicados, por lo que desgloso toda esa investigación en un inglés sencillo. ¡También comparto mis propios experimentos, experiencias, recetas y vida en el camino!