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Alimentos para saciar la sed que hidratan durante el verano

Alimentos para saciar la sed que hidratan durante el verano


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En un día caluroso, sabes que una botella de agua es imprescindible para mantenerte saludable e hidratado. Pero comer ciertos alimentos también puede ayudar a combatir la sed mientras repone su cuerpo con vitaminas y minerales. Y asegúrese de conocer las señales de advertencia de la deshidratación: boca seca, disminución de la micción, somnolencia, dolores de cabeza y mareos. Para evitar la deshidratación, lleve uno de estos bocadillos a la playa o disfrute de una ensalada de frutas o verduras para el almuerzo, luego evite los alimentos de abajo que pueden secarlo.

ALIMENTOS HIDRATANTES
Fresas: estas frutas de temporada son 91 por ciento de agua y contienen ácido fólico y vitamina C.

Naranjas: con un 87 por ciento de contenido de agua, las naranjas son hidratantes y están llenas de vitamina C saludable.

Lechuga iceberg: esta lechuga se compone de un 96 por ciento de agua, pero carece de nutrientes. Intente mezclarlo con lechugas verdes más oscuras como la lechuga romana y la espinaca para obtener una ensalada interesante y variada que contiene muchas vitaminas.

Calabaza cocida: convierta la calabaza en un delicioso sofrito para la cena para obtener los beneficios hidratantes de esta verdura con un 94 por ciento de agua.

ALIMENTOS DESHIDRATANTES
Helado: Cualquier alimento lleno de azúcares simples, como helados y barras de caramelo, deshidrata el cuerpo debido a la cantidad de agua que el cuerpo usa para descomponer esos azúcares. Entonces, si está paseando por el paseo marítimo con un cono de helado, asegúrese de tener su botella de agua con usted también.

Nueces: Es posible que una mezcla de Planters no sea el mejor bocadillo de playa. Los cacahuetes contienen solo un 2 por ciento de agua y contienen proteínas, que se ha descubierto que deshidratan el cuerpo.

Alcohol: probablemente conozcas este. El alcohol es un diurético, lo que significa que te hace orinar con más frecuencia, lo que puede provocar deshidratación. Para mantener a raya la sed y posiblemente evitar una resaca desagradable, beba un vaso de agua después de cada bebida alcohólica que tome por la noche.

- Nancy Ryerson, HellaWella

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43 recetas que & # x27ll te ayudarán a mantenerte hidratado este verano

Mantenerse hidratado siempre es un desafío, pero se vuelve más difícil en el verano a medida que el clima se vuelve más cálido y pasamos más tiempo sudando bajo el sol. Beber las ocho tazas puede ser un hábito difícil de desarrollar (sin mencionar un aburrimiento total para ejecutar), por lo que nuestra solución es simple: ¡Come tu agua! Dado que el 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de agua proviene de los alimentos, es una estrategia totalmente válida. Estas recetas te lo ponen fácil, ¡tan feliz de hidratarte!

1. Ensalada saludable de aguacate con aderezo de yogur de chía

La toronja, la pera, la naranja, el mango y las fresas son frutas llenas de agua. El yogur griego también contiene aproximadamente un 80 por ciento de agua, y las semillas de chía ayudan al cuerpo a absorberlo todo. Carga de semillas de chía de Omega 3 como medio de carga de carbohidratos. Illian TG, Casey JC, obispo PA. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento, 2011, 25 de mayo (1): 1533-4287. Después de todo eso, el aguacate agrega algunas grasas saludables para llenarte.

2. Sándwich de manzana para el desayuno de tres capas

Una manzana jugosa es una base saludable en este adorable sándwich apilado. Coloque una capa de mantequilla de almendras, semillas de chía, miel y arándanos secos (o sustituya su mantequilla de nueces favorita y frutas secas para personalizar).

3. Gachas de chía de trigo sarraceno crudas con manzana, piña y papaya

Remojar la chía y el trigo sarraceno durante la noche es clave para preparar esta sabrosa papilla cruda para el desayuno. Con manzana, piña y papaya para una dosis extra de H2O, este plato es ideal para cualquier mañana ajetreada.

4. Rollitos de primavera para el desayuno

La jícama (una verdura suave similar a las castañas de agua) y las zanahorias (que contienen alrededor del 87 por ciento de agua) agregan un poco de crujido a esta versión de rollitos de primavera apropiada para la mañana. Los huevos revueltos agregan proteínas, mientras que una salsa hoisin de maní agrega un sabor dulce y salado.

5. Batido verde vegano de mango y coco

Casi todo en este batido contiene una gran cantidad de hidratación. La leche de coco le da a esta golosina un sabor frío y una textura cremosa, mientras que el mango y las espinacas están llenos de agua y vitaminas A y C.

6. Batido de manzana, zanahoria y melocotón

Esta mezcla de naranja afrutada está hecha con yogur, que contiene toneladas de agua y, si opta por el griego en lugar del simple, también con toneladas de proteína adicional.

7. Mermelada de semillas de chía de fresa y melocotón

Hacer mermelada es uno de nuestros usos favoritos para las semillas de chía. Absorben agua (¡por eso son un alimento hidratante!), Espesando naturalmente los duraznos y las fresas en esta sencilla receta. Úntelo sobre una tostada para obtener una dosis sorprendente y simple de omega-3.

8. Avena con canela y pera

La avena en este desayuno se cocina en agua, lo que le da a esa ración de avena un poco de poder de hidratación extra. La avena es uno de los desayunos más abundantes, lo que lo hace perfecto para un largo día de caminata o natación (o cualquier otra actividad favorita del verano).

9. Tostada francesa con salsa de arándanos y manzana y pera asadas

¿Quieres incluir algunos superalimentos hidratantes en el brunch? Si bien las tostadas francesas no siempre son la opción más saludable, la harina de mijo, el aceite de coco y la leche de almendras le dan a esta receta un toque más saludable, mientras que los aderezos incluyen héroes de la hidratación como los arándanos, las manzanas y las peras.

10. Ensalada de pepino hidratante de inspiración tailandesa con garbanzos especiados asados

Los pepinos son una forma fantástica de agregar más agua a cualquier dieta, pero pueden resultar insípidos. ¡No en esta ensalada! El vinagre y un poco de azúcar se combinan para un aderezo ligero y dulce, mientras que los garbanzos tostados picantes agregan sabor, crujiente y proteína.

11. Ensalada de pepino y sandía con aguacate y pimiento morrón

Los cubos de sandía, pepino y pimiento son un tazón increíblemente fresco. ¿Y el aderezo con tequila? Lleva esta comida a un nivel completamente nuevo de diversión.

12. Ensalada de jícama, toronja y col lombarda

La col roja es casi en su totalidad agua, lo que la convierte en una alternativa increíble (y más nutritiva) a las espinacas y la lechuga. El repollo tiene toneladas de antioxidantes para ayudar a reducir la inflamación y mucha fibra para mantener la barriga feliz. Obtiene puntos extra por ser colorido.

13. Ensalada picante de frambuesa y papa dulce con vinagreta de miel

Las frambuesas y las espinacas aumentan el contenido de agua en esta versión saludable de ensalada de papas. Está rociado con miel, sal marina y pimienta, lo que lo convierte en un acompañamiento delicioso para cualquier picnic o barbacoa.

14. Ensalada de espinacas de California

La espinaca, el aguacate y el pimiento son geniales, pero es el aderezo de lima chipotle a base de yogur griego lo que realmente hace que esta ensalada se destaque. Es una opción sencilla y veraniega.

15. Ensalada de espinacas, aguacate y kiwi

Los kiwis son una potencia inesperada: contienen un 20 por ciento más de vitamina C que las naranjas y casi tanto potasio como los plátanos. Y hacen una aparición inesperada (pero deliciosa) en este plato triplemente verde.

16. Ensalada de berenjena y calabacín a la parrilla con queso feta, garbanzos y menta

¿Busca una excusa para salir a la parrilla? La berenjena y el calabacín tienen un alto contenido de agua y asarlos a la parrilla es una alternativa sabrosa a comerlos crudos. Garbanzos y queso feta terminan esta ensalada para un almuerzo abundante.

17. Ensalada tailandesa de pepino y piña

Debido a que la bromelina en la piña y el ácido cafeico en el pepino reducen la hinchazón y la inflamación, este es el plato picante perfecto para vencer esa sensación de hinchazón deshidratada. Determinación del contenido total de compuestos fenólicos y su actividad antioxidante en vegetales: evaluación de métodos espectrofotométricos. Stratil P, Klejdus B, Kubán V.Revista de química agrícola y alimentaria, 2006, 54 (3) de marzo: 0021-8561. Bromelina, el complejo enzimático de la piña (Ananas comosus) y su aplicación clínica. Una actualización. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, 22 de julio (2): 0378-8741. También sabe bastante bien, pero suponemos que no hace falta decirlo.

18. Ensalada de vegetales picados, sandía y queso feta

La sandía, uno de los superalimentos favoritos del verano, contiene mucha hidratación nutritiva en solo unas pocas calorías. Se combina con queso feta, aceite de oliva y menta en esta ensalada, lo que la convierte en un favorito instantáneo.

19. Rollos de sushi de calabacín

Claro, las zanahorias en rodajas aportarán algo de hidratación a la hora del refrigerio muy bien por sí mismas. Pero, ¿por qué no impresionar a tus amigos enrollando manzana, zanahoria, calabacín y pepino en estos rollitos estilo sushi?

20. Rollitos de primavera de fresa y kiwi tropical

Las fresas, el mango y el kiwi de este lindo rollito son lo suficientemente sabrosos y nutritivos como para comerlos solos. Pero a veces, los envases divertidos marcan la diferencia. Envuélvalo todo en rondas de papel de arroz ablandado y sumérjalo en miel. ¡Adiós sed!

21. Manzanas de canela, nueces y pasas

Para amplificar esa manzana del mediodía, córtela y mezcle con canela molida, nueces (o la nuez que sea su favorita) y pasas. Las manzanas son la estrella de la hidratación aquí, mientras que la canela puede ayudar a aliviar la inflamación y tiene un sabor que lleva este bocadillo al siguiente nivel.Influencia de la ingesta de jengibre y canela sobre la inflamación y el dolor muscular provocados por el ejercicio en las atletas iraníes. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Revista internacional de medicina preventiva, 2013, 4 de mayo (Supl 1): 2008-7802.

22. Brochetas de frutas a la parrilla con salsa de ricotta de mango y coco

Las fresas, la piña, el melón y el plátano son una combinación tropical perfecta. Una vez asados, son francamente festivos. Si está harto de masticar fruta simple para obtener su dosis de agua, esta es una excelente manera de mezclar las cosas.

23. Uvas congeladas

Las uvas son otro snack realmente fácil e hidratante. Para el verano, pon un montón en el congelador y disfrútalo cuando necesites combatir el calor y reponer esos líquidos.

24. Salsa de mango con aguacate

Con la adición de ajo, cebolla morada, cilantro y lima, el mango y el aguacate cortados en cubitos se convierten en una alternativa más hidratante al guacamole o la salsa súper salada comprada en la tienda.

25. Bocaditos de ensalada de sandía, fresa y albahaca

Esta es la forma gourmet de disfrutar esa gran y jugosa rebanada de sandía. Las fresas brindan una hidratación afrutada, mientras que la albahaca y el queso de cabra agregan algo de clase. Finalmente, una gota de miel lo une todo agregando solo un toque de dulzura.

26. Puré de manzana de frambuesa

La compota de manzana contiene casi tanta agua como las manzanas mismas, ¡y la casera siempre es mejor! Las frambuesas añaden un toque de temporada y un toque extra dulce y afrutado.

27. Salsa de fresa y piña

Si nunca ha probado la salsa de frutas, el verano es el momento perfecto. Este solo pide que lo caven con papas fritas o que lo sirvan con una cuchara sobre un tazón de burrito, ¿no crees?


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Mantenerse hidratado siempre es un desafío, pero se vuelve más difícil en el verano a medida que el clima se vuelve más cálido y pasamos más tiempo sudando bajo el sol. Beber las ocho tazas puede ser un hábito difícil de desarrollar (sin mencionar un aburrimiento total para ejecutar), por lo que nuestra solución es simple: ¡Come tu agua! Dado que el 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de agua proviene de los alimentos, es una estrategia totalmente válida. Estas recetas te lo ponen fácil, ¡tan feliz de hidratarte!

1. Ensalada saludable de aguacate con aderezo de yogur de chía

La toronja, la pera, la naranja, el mango y las fresas son frutas llenas de agua. El yogur griego también contiene aproximadamente un 80 por ciento de agua, y las semillas de chía ayudan al cuerpo a absorberlo todo. Carga de semillas de chía de Omega 3 como medio de carga de carbohidratos. Illian TG, Casey JC, obispo PA. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento, 2011, 25 de mayo (1): 1533-4287. Después de todo eso, el aguacate agrega algunas grasas saludables para llenarte.

2. Sándwich de manzana para el desayuno de tres capas

Una manzana jugosa es una base saludable en este adorable sándwich apilado. Coloque una capa de mantequilla de almendras, semillas de chía, miel y arándanos secos (o sustituya su mantequilla de nueces favorita y frutas secas para personalizar).

3. Gachas de chía de trigo sarraceno crudas con manzana, piña y papaya

Remojar la chía y el trigo sarraceno durante la noche es clave para preparar esta sabrosa papilla cruda para el desayuno. Con manzana, piña y papaya para una dosis extra de H2O, este plato es ideal para cualquier mañana ajetreada.

4. Rollitos de primavera para el desayuno

La jícama (una verdura suave similar a las castañas de agua) y las zanahorias (que contienen alrededor del 87 por ciento de agua) agregan un poco de crujido a esta versión de rollitos de primavera apropiada para la mañana. Los huevos revueltos agregan proteínas, mientras que una salsa hoisin de maní agrega un sabor dulce y salado.

5. Batido verde vegano de mango y coco

Casi todo en este batido contiene una gran cantidad de hidratación. La leche de coco le da a esta golosina un sabor frío y una textura cremosa, mientras que el mango y las espinacas están llenos de agua y vitaminas A y C.

6. Batido de manzana, zanahoria y melocotón

Esta mezcla de naranja afrutada está hecha con yogur, que contiene toneladas de agua y, si opta por el griego en lugar del simple, también con toneladas de proteína adicional.

7. Mermelada de semillas de chía de fresa y melocotón

Hacer mermelada es uno de nuestros usos favoritos de las semillas de chía. Absorben agua (¡por eso son un alimento hidratante!), Espesando naturalmente los duraznos y las fresas en esta sencilla receta. Úntelo sobre una tostada para obtener una dosis sorprendente y simple de omega-3.

8. Avena con canela y pera

La avena en este desayuno se cocina en agua, lo que le da a esa ración de avena un poco de poder de hidratación extra. La avena es uno de los desayunos más abundantes, lo que lo hace perfecto para un largo día de caminata o natación (o cualquier otra actividad favorita del verano).

9. Tostada francesa con salsa de arándanos y manzana y pera asadas

¿Quieres incluir algunos superalimentos hidratantes en el brunch? Si bien las tostadas francesas no siempre son la opción más saludable, la harina de mijo, el aceite de coco y la leche de almendras le dan a esta receta un toque más saludable, mientras que los aderezos incluyen héroes de la hidratación como los arándanos, las manzanas y las peras.

10. Ensalada de pepino hidratante de inspiración tailandesa con garbanzos especiados asados

Los pepinos son una forma fantástica de agregar más agua a cualquier dieta, pero pueden resultar insípidos. ¡No en esta ensalada! El vinagre y un poco de azúcar se combinan para un aderezo ligero y dulce, mientras que los garbanzos tostados picantes agregan sabor, crujiente y proteína.

11. Ensalada de pepino y sandía con aguacate y pimiento morrón

Los cubos de sandía, pepino y pimiento son un tazón increíblemente fresco. ¿Y el aderezo con tequila? Lleva esta comida a un nivel completamente nuevo de diversión.

12. Ensalada de jícama, toronja y col lombarda

La col roja es casi en su totalidad agua, lo que la convierte en una alternativa increíble (y más nutritiva) a las espinacas y la lechuga. El repollo tiene toneladas de antioxidantes para ayudar a reducir la inflamación y mucha fibra para mantener la barriga feliz. Obtiene puntos de bonificación por ser colorido.

13. Ensalada picante de frambuesa y papa dulce con vinagreta de miel

Las frambuesas y las espinacas aumentan el contenido de agua en esta versión saludable de ensalada de papas. Está rociado con miel, sal marina y pimienta, lo que lo convierte en un acompañamiento delicioso para cualquier picnic o barbacoa.

14. Ensalada de espinacas de California

La espinaca, el aguacate y el pimiento son geniales, pero es el aderezo de lima chipotle a base de yogur griego lo que realmente hace que esta ensalada se destaque. Es una opción sencilla y veraniega.

15. Ensalada de espinacas, aguacate y kiwi

Los kiwis son una potencia inesperada: contienen un 20 por ciento más de vitamina C que las naranjas y casi tanto potasio como los plátanos. Y hacen una aparición inesperada (pero deliciosa) en este plato triplemente verde.

16. Ensalada de berenjena y calabacín a la parrilla con queso feta, garbanzos y menta

¿Busca una excusa para salir a la parrilla? La berenjena y el calabacín tienen un alto contenido de agua y asarlos a la parrilla es una alternativa sabrosa a comerlos crudos. Garbanzos y queso feta terminan esta ensalada para un almuerzo abundante.

17. Ensalada tailandesa de pepino y piña

Debido a que la bromelina en la piña y el ácido cafeico en el pepino reducen la hinchazón y la inflamación, este es el plato picante perfecto para vencer esa sensación de hinchazón deshidratada. Determinación del contenido total de compuestos fenólicos y su actividad antioxidante en vegetales: evaluación de métodos espectrofotométricos. Stratil P, Klejdus B, Kubán V.Revista de química agrícola y alimentaria, 2006, 54 (3) de marzo: 0021-8561. Bromelina, el complejo enzimático de la piña (Ananas comosus) y su aplicación clínica. Una actualización. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, 22 de julio (2): 0378-8741. También sabe bastante bien, pero suponemos que no hace falta decirlo.

18. Ensalada de vegetales picados, sandía y queso feta

La sandía, uno de los superalimentos favoritos del verano, contiene mucha hidratación nutritiva en solo unas pocas calorías. Se combina con queso feta, aceite de oliva y menta en esta ensalada, lo que la convierte en un favorito instantáneo.

19. Rollos de sushi de calabacín

Claro, las zanahorias en rodajas aportarán algo de hidratación a la hora del refrigerio muy bien por sí mismas. Pero, ¿por qué no impresionar a tus amigos enrollando manzana, zanahoria, calabacín y pepino en estos rollitos estilo sushi?

20. Rollitos de primavera de fresa y kiwi tropical

Las fresas, el mango y el kiwi de este lindo rollito son lo suficientemente sabrosos y nutritivos como para comerlos solos. Pero a veces, los envases divertidos marcan la diferencia. Envuélvalo todo en rondas de papel de arroz ablandado y sumérjalo en miel. ¡Adiós sed!

21. Manzanas de canela, nueces y pasas

Para amplificar esa manzana del mediodía, córtela y mezcle con canela molida, nueces (o la nuez que sea su favorita) y pasas. Las manzanas son la estrella de la hidratación aquí, mientras que la canela puede ayudar a aliviar la inflamación y tiene un sabor que lleva este bocadillo al siguiente nivel.Influencia de la ingesta de jengibre y canela sobre la inflamación y el dolor muscular provocados por el ejercicio en las atletas iraníes. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Revista internacional de medicina preventiva, 2013, 4 de mayo (Supl 1): 2008-7802.

22. Brochetas de frutas a la parrilla con salsa de ricotta de mango y coco

Las fresas, la piña, el melón y el plátano son una combinación tropical perfecta. Una vez asados, son francamente festivos. Si está harto de masticar fruta simple para obtener su dosis de agua, esta es una excelente manera de mezclar las cosas.

23. Uvas congeladas

Las uvas son otro snack realmente fácil e hidratante. Para el verano, pon un montón en el congelador y disfrútalo cuando necesites combatir el calor y reponer esos líquidos.

24. Salsa de mango con aguacate

Con la adición de ajo, cebolla morada, cilantro y lima, el mango y el aguacate cortados en cubitos se convierten en una alternativa más hidratante al guacamole o la salsa súper salada comprada en la tienda.

25. Bocaditos de ensalada de sandía, fresa y albahaca

Esta es la forma gourmet de disfrutar esa gran y jugosa rebanada de sandía. Las fresas brindan una hidratación afrutada, mientras que la albahaca y el queso de cabra agregan algo de clase.Finalmente, una gota de miel lo une todo agregando solo un toque de dulzura.

26. Puré de manzana de frambuesa

La compota de manzana contiene casi tanta agua como las manzanas mismas, ¡y la casera siempre es mejor! Las frambuesas añaden un toque de temporada y un toque extra dulce y afrutado.

27. Salsa de fresa y piña

Si nunca ha probado la salsa de frutas, el verano es el momento perfecto. Este solo pide que lo caven con papas fritas o que lo sirvan con una cuchara sobre un tazón de burrito, ¿no crees?


43 recetas que & # x27ll te ayudarán a mantenerte hidratado este verano

Mantenerse hidratado siempre es un desafío, pero se vuelve más difícil en el verano a medida que el clima se vuelve más cálido y pasamos más tiempo sudando bajo el sol. Beber las ocho tazas puede ser un hábito difícil de desarrollar (sin mencionar un aburrimiento total para ejecutar), por lo que nuestra solución es simple: ¡Come tu agua! Dado que el 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de agua proviene de los alimentos, es una estrategia totalmente válida. Estas recetas te lo ponen fácil, ¡tan feliz de hidratarte!

1. Ensalada saludable de aguacate con aderezo de yogur de chía

La toronja, la pera, la naranja, el mango y las fresas son frutas llenas de agua. El yogur griego también contiene aproximadamente un 80 por ciento de agua, y las semillas de chía ayudan al cuerpo a absorberlo todo. Carga de semillas de chía de Omega 3 como medio de carga de carbohidratos. Illian TG, Casey JC, obispo PA. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento, 2011, 25 de mayo (1): 1533-4287. Después de todo eso, el aguacate agrega algunas grasas saludables para llenarte.

2. Sándwich de manzana para el desayuno de tres capas

Una manzana jugosa es una base saludable en este adorable sándwich apilado. Coloque una capa de mantequilla de almendras, semillas de chía, miel y arándanos secos (o sustituya su mantequilla de nueces favorita y frutas secas para personalizar).

3. Gachas de chía de trigo sarraceno crudas con manzana, piña y papaya

Remojar la chía y el trigo sarraceno durante la noche es clave para preparar esta sabrosa papilla cruda para el desayuno. Con manzana, piña y papaya para una dosis extra de H2O, este plato es ideal para cualquier mañana ajetreada.

4. Rollitos de primavera para el desayuno

La jícama (una verdura suave similar a las castañas de agua) y las zanahorias (que contienen alrededor del 87 por ciento de agua) agregan un poco de crujido a esta versión de rollitos de primavera apropiada para la mañana. Los huevos revueltos agregan proteínas, mientras que una salsa hoisin de maní agrega un sabor dulce y salado.

5. Batido verde vegano de mango y coco

Casi todo en este batido contiene una gran cantidad de hidratación. La leche de coco le da a esta golosina un sabor frío y una textura cremosa, mientras que el mango y las espinacas están llenos de agua y vitaminas A y C.

6. Batido de manzana, zanahoria y melocotón

Esta mezcla de naranja afrutada está hecha con yogur, que contiene toneladas de agua y, si opta por el griego en lugar del simple, también con toneladas de proteína adicional.

7. Mermelada de semillas de chía de fresa y melocotón

Hacer mermelada es uno de nuestros usos favoritos de las semillas de chía. Absorben agua (¡por eso son un alimento hidratante!), Espesando naturalmente los duraznos y las fresas en esta sencilla receta. Úntelo sobre una tostada para obtener una dosis sorprendente y simple de omega-3.

8. Avena con canela y pera

La avena en este desayuno se cocina en agua, lo que le da a esa ración de avena un poco de poder de hidratación extra. La avena es uno de los desayunos más abundantes, lo que lo hace perfecto para un largo día de caminata o natación (o cualquier otra actividad favorita del verano).

9. Tostada francesa con salsa de arándanos y manzana y pera asadas

¿Quieres incluir algunos superalimentos hidratantes en el brunch? Si bien las tostadas francesas no siempre son la opción más saludable, la harina de mijo, el aceite de coco y la leche de almendras le dan a esta receta un toque más saludable, mientras que los aderezos incluyen héroes de la hidratación como los arándanos, las manzanas y las peras.

10. Ensalada de pepino hidratante de inspiración tailandesa con garbanzos especiados asados

Los pepinos son una forma fantástica de agregar más agua a cualquier dieta, pero pueden resultar insípidos. ¡No en esta ensalada! El vinagre y un poco de azúcar se combinan para un aderezo ligero y dulce, mientras que los garbanzos tostados picantes agregan sabor, crujiente y proteína.

11. Ensalada de pepino y sandía con aguacate y pimiento morrón

Los cubos de sandía, pepino y pimiento son un tazón increíblemente fresco. ¿Y el aderezo con tequila? Lleva esta comida a un nivel completamente nuevo de diversión.

12. Ensalada de jícama, toronja y col lombarda

La col roja es casi en su totalidad agua, lo que la convierte en una alternativa increíble (y más nutritiva) a las espinacas y la lechuga. El repollo tiene toneladas de antioxidantes para ayudar a reducir la inflamación y mucha fibra para mantener la barriga feliz. Obtiene puntos de bonificación por ser colorido.

13. Ensalada picante de frambuesa y papa dulce con vinagreta de miel

Las frambuesas y las espinacas aumentan el contenido de agua en esta versión saludable de ensalada de papas. Está rociado con miel, sal marina y pimienta, lo que lo convierte en un acompañamiento delicioso para cualquier picnic o barbacoa.

14. Ensalada de espinacas de California

La espinaca, el aguacate y el pimiento son geniales, pero es el aderezo de lima chipotle a base de yogur griego lo que realmente hace que esta ensalada se destaque. Es una opción sencilla y veraniega.

15. Ensalada de espinacas, aguacate y kiwi

Los kiwis son una potencia inesperada: contienen un 20 por ciento más de vitamina C que las naranjas y casi tanto potasio como los plátanos. Y hacen una aparición inesperada (pero deliciosa) en este plato triplemente verde.

16. Ensalada de berenjena y calabacín a la parrilla con queso feta, garbanzos y menta

¿Busca una excusa para salir a la parrilla? La berenjena y el calabacín tienen un alto contenido de agua y asarlos a la parrilla es una alternativa sabrosa a comerlos crudos. Garbanzos y queso feta terminan esta ensalada para un almuerzo abundante.

17. Ensalada tailandesa de pepino y piña

Debido a que la bromelina en la piña y el ácido cafeico en el pepino reducen la hinchazón y la inflamación, este es el plato picante perfecto para vencer esa sensación de hinchazón deshidratada. Determinación del contenido total de compuestos fenólicos y su actividad antioxidante en vegetales: evaluación de métodos espectrofotométricos. Stratil P, Klejdus B, Kubán V.Revista de química agrícola y alimentaria, 2006, 54 (3) de marzo: 0021-8561. Bromelina, el complejo enzimático de la piña (Ananas comosus) y su aplicación clínica. Una actualización. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, 22 de julio (2): 0378-8741. También sabe bastante bien, pero suponemos que no hace falta decirlo.

18. Ensalada de vegetales picados, sandía y queso feta

La sandía, uno de los superalimentos favoritos del verano, contiene mucha hidratación nutritiva en solo unas pocas calorías. Se combina con queso feta, aceite de oliva y menta en esta ensalada, lo que la convierte en un favorito instantáneo.

19. Rollos de sushi de calabacín

Claro, las zanahorias en rodajas aportarán algo de hidratación a la hora del refrigerio muy bien por sí mismas. Pero, ¿por qué no impresionar a tus amigos enrollando manzana, zanahoria, calabacín y pepino en estos rollitos estilo sushi?

20. Rollitos de primavera de fresa y kiwi tropical

Las fresas, el mango y el kiwi de este lindo rollito son lo suficientemente sabrosos y nutritivos como para comerlos solos. Pero a veces, los envases divertidos marcan la diferencia. Envuélvalo todo en rondas de papel de arroz ablandado y sumérjalo en miel. ¡Adiós sed!

21. Manzanas de canela, nueces y pasas

Para amplificar esa manzana del mediodía, córtela y mezcle con canela molida, nueces (o la nuez que sea su favorita) y pasas. Las manzanas son la estrella de la hidratación aquí, mientras que la canela puede ayudar a aliviar la inflamación y tiene un sabor que lleva este bocadillo al siguiente nivel.Influencia de la ingesta de jengibre y canela sobre la inflamación y el dolor muscular provocados por el ejercicio en las atletas iraníes. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Revista internacional de medicina preventiva, 2013, 4 de mayo (Supl 1): 2008-7802.

22. Brochetas de frutas a la parrilla con salsa de ricotta de mango y coco

Las fresas, la piña, el melón y el plátano son una combinación tropical perfecta. Una vez asados, son francamente festivos. Si está harto de masticar fruta simple para obtener su dosis de agua, esta es una excelente manera de mezclar las cosas.

23. Uvas congeladas

Las uvas son otro snack realmente fácil e hidratante. Para el verano, pon un montón en el congelador y disfrútalo cuando necesites combatir el calor y reponer esos líquidos.

24. Salsa de mango con aguacate

Con la adición de ajo, cebolla morada, cilantro y lima, el mango y el aguacate cortados en cubitos se convierten en una alternativa más hidratante al guacamole o la salsa súper salada comprada en la tienda.

25. Bocaditos de ensalada de sandía, fresa y albahaca

Esta es la forma gourmet de disfrutar esa gran y jugosa rebanada de sandía. Las fresas brindan una hidratación afrutada, mientras que la albahaca y el queso de cabra agregan algo de clase. Finalmente, una gota de miel lo une todo agregando solo un toque de dulzura.

26. Puré de manzana de frambuesa

La compota de manzana contiene casi tanta agua como las manzanas mismas, ¡y la casera siempre es mejor! Las frambuesas añaden un toque de temporada y un toque extra dulce y afrutado.

27. Salsa de fresa y piña

Si nunca ha probado la salsa de frutas, el verano es el momento perfecto. Este solo pide que lo caven con papas fritas o que lo sirvan con una cuchara sobre un tazón de burrito, ¿no crees?


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Mantenerse hidratado siempre es un desafío, pero se vuelve más difícil en el verano a medida que el clima se vuelve más cálido y pasamos más tiempo sudando bajo el sol. Beber las ocho tazas puede ser un hábito difícil de desarrollar (sin mencionar un aburrimiento total para ejecutar), por lo que nuestra solución es simple: ¡Come tu agua! Dado que el 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de agua proviene de los alimentos, es una estrategia totalmente válida. Estas recetas te lo ponen fácil, ¡tan feliz de hidratarte!

1. Ensalada saludable de aguacate con aderezo de yogur de chía

La toronja, la pera, la naranja, el mango y las fresas son frutas llenas de agua. El yogur griego también contiene aproximadamente un 80 por ciento de agua, y las semillas de chía ayudan al cuerpo a absorberlo todo. Carga de semillas de chía de Omega 3 como medio de carga de carbohidratos. Illian TG, Casey JC, obispo PA. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento, 2011, 25 de mayo (1): 1533-4287. Después de todo eso, el aguacate agrega algunas grasas saludables para llenarte.

2. Sándwich de manzana para el desayuno de tres capas

Una manzana jugosa es una base saludable en este adorable sándwich apilado. Coloque una capa de mantequilla de almendras, semillas de chía, miel y arándanos secos (o sustituya su mantequilla de nueces favorita y frutas secas para personalizar).

3. Gachas de chía de trigo sarraceno crudas con manzana, piña y papaya

Remojar la chía y el trigo sarraceno durante la noche es clave para preparar esta sabrosa papilla cruda para el desayuno. Con manzana, piña y papaya para una dosis extra de H2O, este plato es ideal para cualquier mañana ajetreada.

4. Rollitos de primavera para el desayuno

La jícama (una verdura suave similar a las castañas de agua) y las zanahorias (que contienen alrededor del 87 por ciento de agua) agregan un poco de crujido a esta versión de rollitos de primavera apropiada para la mañana. Los huevos revueltos agregan proteínas, mientras que una salsa hoisin de maní agrega un sabor dulce y salado.

5. Batido verde vegano de mango y coco

Casi todo en este batido contiene una gran cantidad de hidratación. La leche de coco le da a esta golosina un sabor frío y una textura cremosa, mientras que el mango y las espinacas están llenos de agua y vitaminas A y C.

6. Batido de manzana, zanahoria y melocotón

Esta mezcla de naranja afrutada está hecha con yogur, que contiene toneladas de agua y, si opta por el griego en lugar del simple, también con toneladas de proteína adicional.

7. Mermelada de semillas de chía de fresa y melocotón

Hacer mermelada es uno de nuestros usos favoritos de las semillas de chía. Absorben agua (¡por eso son un alimento hidratante!), Espesando naturalmente los duraznos y las fresas en esta sencilla receta. Úntelo sobre una tostada para obtener una dosis sorprendente y simple de omega-3.

8. Avena con canela y pera

La avena en este desayuno se cocina en agua, lo que le da a esa ración de avena un poco de poder de hidratación extra. La avena es uno de los desayunos más abundantes, lo que lo hace perfecto para un largo día de caminata o natación (o cualquier otra actividad favorita del verano).

9. Tostada francesa con salsa de arándanos y manzana y pera asadas

¿Quieres incluir algunos superalimentos hidratantes en el brunch? Si bien las tostadas francesas no siempre son la opción más saludable, la harina de mijo, el aceite de coco y la leche de almendras le dan a esta receta un toque más saludable, mientras que los aderezos incluyen héroes de la hidratación como los arándanos, las manzanas y las peras.

10. Ensalada de pepino hidratante de inspiración tailandesa con garbanzos especiados asados

Los pepinos son una forma fantástica de agregar más agua a cualquier dieta, pero pueden resultar insípidos. ¡No en esta ensalada! El vinagre y un poco de azúcar se combinan para un aderezo ligero y dulce, mientras que los garbanzos tostados picantes agregan sabor, crujiente y proteína.

11. Ensalada de pepino y sandía con aguacate y pimiento morrón

Los cubos de sandía, pepino y pimiento son un tazón increíblemente fresco. ¿Y el aderezo con tequila? Lleva esta comida a un nivel completamente nuevo de diversión.

12. Ensalada de jícama, toronja y col lombarda

La col roja es casi en su totalidad agua, lo que la convierte en una alternativa increíble (y más nutritiva) a las espinacas y la lechuga. El repollo tiene toneladas de antioxidantes para ayudar a reducir la inflamación y mucha fibra para mantener la barriga feliz. Obtiene puntos de bonificación por ser colorido.

13. Ensalada picante de frambuesa y papa dulce con vinagreta de miel

Las frambuesas y las espinacas aumentan el contenido de agua en esta versión saludable de ensalada de papas. Está rociado con miel, sal marina y pimienta, lo que lo convierte en un acompañamiento delicioso para cualquier picnic o barbacoa.

14. Ensalada de espinacas de California

La espinaca, el aguacate y el pimiento son geniales, pero es el aderezo de lima chipotle a base de yogur griego lo que realmente hace que esta ensalada se destaque. Es una opción sencilla y veraniega.

15. Ensalada de espinacas, aguacate y kiwi

Los kiwis son una potencia inesperada: contienen un 20 por ciento más de vitamina C que las naranjas y casi tanto potasio como los plátanos. Y hacen una aparición inesperada (pero deliciosa) en este plato triplemente verde.

16. Ensalada de berenjena y calabacín a la parrilla con queso feta, garbanzos y menta

¿Busca una excusa para salir a la parrilla? La berenjena y el calabacín tienen un alto contenido de agua y asarlos a la parrilla es una alternativa sabrosa a comerlos crudos. Garbanzos y queso feta terminan esta ensalada para un almuerzo abundante.

17. Ensalada tailandesa de pepino y piña

Debido a que la bromelina en la piña y el ácido cafeico en el pepino reducen la hinchazón y la inflamación, este es el plato picante perfecto para vencer esa sensación de hinchazón deshidratada. Determinación del contenido total de compuestos fenólicos y su actividad antioxidante en vegetales: evaluación de métodos espectrofotométricos. Stratil P, Klejdus B, Kubán V.Revista de química agrícola y alimentaria, 2006, 54 (3) de marzo: 0021-8561. Bromelina, el complejo enzimático de la piña (Ananas comosus) y su aplicación clínica. Una actualización. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, 22 de julio (2): 0378-8741. También sabe bastante bien, pero suponemos que no hace falta decirlo.

18. Ensalada de vegetales picados, sandía y queso feta

La sandía, uno de los superalimentos favoritos del verano, contiene mucha hidratación nutritiva en solo unas pocas calorías. Se combina con queso feta, aceite de oliva y menta en esta ensalada, lo que la convierte en un favorito instantáneo.

19. Rollos de sushi de calabacín

Claro, las zanahorias en rodajas aportarán algo de hidratación a la hora del refrigerio muy bien por sí mismas. Pero, ¿por qué no impresionar a tus amigos enrollando manzana, zanahoria, calabacín y pepino en estos rollitos estilo sushi?

20. Rollitos de primavera de fresa y kiwi tropical

Las fresas, el mango y el kiwi de este lindo rollito son lo suficientemente sabrosos y nutritivos como para comerlos solos. Pero a veces, los envases divertidos marcan la diferencia. Envuélvalo todo en rondas de papel de arroz ablandado y sumérjalo en miel. ¡Adiós sed!

21. Manzanas de canela, nueces y pasas

Para amplificar esa manzana del mediodía, córtela y mezcle con canela molida, nueces (o la nuez que sea su favorita) y pasas. Las manzanas son la estrella de la hidratación aquí, mientras que la canela puede ayudar a aliviar la inflamación y tiene un sabor que lleva este bocadillo al siguiente nivel.Influencia de la ingesta de jengibre y canela sobre la inflamación y el dolor muscular provocados por el ejercicio en las atletas iraníes. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Revista internacional de medicina preventiva, 2013, 4 de mayo (Supl 1): 2008-7802.

22. Brochetas de frutas a la parrilla con salsa de ricotta de mango y coco

Las fresas, la piña, el melón y el plátano son una combinación tropical perfecta. Una vez asados, son francamente festivos. Si está harto de masticar fruta simple para obtener su dosis de agua, esta es una excelente manera de mezclar las cosas.

23. Uvas congeladas

Las uvas son otro snack realmente fácil e hidratante. Para el verano, pon un montón en el congelador y disfrútalo cuando necesites combatir el calor y reponer esos líquidos.

24. Salsa de mango con aguacate

Con la adición de ajo, cebolla morada, cilantro y lima, el mango y el aguacate cortados en cubitos se convierten en una alternativa más hidratante al guacamole o la salsa súper salada comprada en la tienda.

25. Bocaditos de ensalada de sandía, fresa y albahaca

Esta es la forma gourmet de disfrutar esa gran y jugosa rebanada de sandía. Las fresas brindan una hidratación afrutada, mientras que la albahaca y el queso de cabra agregan algo de clase. Finalmente, una gota de miel lo une todo agregando solo un toque de dulzura.

26. Puré de manzana de frambuesa

La compota de manzana contiene casi tanta agua como las manzanas mismas, ¡y la casera siempre es mejor! Las frambuesas añaden un toque de temporada y un toque extra dulce y afrutado.

27. Salsa de fresa y piña

Si nunca ha probado la salsa de frutas, el verano es el momento perfecto. Este solo pide que lo caven con papas fritas o que lo sirvan con una cuchara sobre un tazón de burrito, ¿no crees?


43 recetas que & # x27ll te ayudarán a mantenerte hidratado este verano

Mantenerse hidratado siempre es un desafío, pero se vuelve más difícil en el verano a medida que el clima se vuelve más cálido y pasamos más tiempo sudando bajo el sol. Beber las ocho tazas puede ser un hábito difícil de desarrollar (sin mencionar un aburrimiento total para ejecutar), por lo que nuestra solución es simple: ¡Come tu agua! Dado que el 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de agua proviene de los alimentos, es una estrategia totalmente válida. Estas recetas te lo ponen fácil, ¡tan feliz de hidratarte!

1. Ensalada saludable de aguacate con aderezo de yogur de chía

La toronja, la pera, la naranja, el mango y las fresas son frutas llenas de agua. El yogur griego también contiene aproximadamente un 80 por ciento de agua, y las semillas de chía ayudan al cuerpo a absorberlo todo. Carga de semillas de chía de Omega 3 como medio de carga de carbohidratos. Illian TG, Casey JC, obispo PA. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento, 2011, 25 de mayo (1): 1533-4287. Después de todo eso, el aguacate agrega algunas grasas saludables para llenarte.

2. Sándwich de manzana para el desayuno de tres capas

Una manzana jugosa es una base saludable en este adorable sándwich apilado. Coloque una capa de mantequilla de almendras, semillas de chía, miel y arándanos secos (o sustituya su mantequilla de nueces favorita y frutas secas para personalizar).

3. Gachas de chía de trigo sarraceno crudas con manzana, piña y papaya

Remojar la chía y el trigo sarraceno durante la noche es clave para preparar esta sabrosa papilla cruda para el desayuno. Con manzana, piña y papaya para una dosis extra de H2O, este plato es ideal para cualquier mañana ajetreada.

4.Rollitos de primavera para el desayuno

La jícama (una verdura suave similar a las castañas de agua) y las zanahorias (que contienen alrededor del 87 por ciento de agua) agregan un poco de crujido a esta versión de rollitos de primavera apropiada para la mañana. Los huevos revueltos agregan proteínas, mientras que una salsa hoisin de maní agrega un sabor dulce y salado.

5. Batido verde vegano de mango y coco

Casi todo en este batido contiene una gran cantidad de hidratación. La leche de coco le da a esta golosina un sabor frío y una textura cremosa, mientras que el mango y las espinacas están llenos de agua y vitaminas A y C.

6. Batido de manzana, zanahoria y melocotón

Esta mezcla de naranja afrutada está hecha con yogur, que contiene toneladas de agua y, si opta por el griego en lugar del simple, también con toneladas de proteína adicional.

7. Mermelada de semillas de chía de fresa y melocotón

Hacer mermelada es uno de nuestros usos favoritos de las semillas de chía. Absorben agua (¡por eso son un alimento hidratante!), Espesando naturalmente los duraznos y las fresas en esta sencilla receta. Úntelo sobre una tostada para obtener una dosis sorprendente y simple de omega-3.

8. Avena con canela y pera

La avena en este desayuno se cocina en agua, lo que le da a esa ración de avena un poco de poder de hidratación extra. La avena es uno de los desayunos más abundantes, lo que lo hace perfecto para un largo día de caminata o natación (o cualquier otra actividad favorita del verano).

9. Tostada francesa con salsa de arándanos y manzana y pera asadas

¿Quieres incluir algunos superalimentos hidratantes en el brunch? Si bien las tostadas francesas no siempre son la opción más saludable, la harina de mijo, el aceite de coco y la leche de almendras le dan a esta receta un toque más saludable, mientras que los aderezos incluyen héroes de la hidratación como los arándanos, las manzanas y las peras.

10. Ensalada de pepino hidratante de inspiración tailandesa con garbanzos especiados asados

Los pepinos son una forma fantástica de agregar más agua a cualquier dieta, pero pueden resultar insípidos. ¡No en esta ensalada! El vinagre y un poco de azúcar se combinan para un aderezo ligero y dulce, mientras que los garbanzos tostados picantes agregan sabor, crujiente y proteína.

11. Ensalada de pepino y sandía con aguacate y pimiento morrón

Los cubos de sandía, pepino y pimiento son un tazón increíblemente fresco. ¿Y el aderezo con tequila? Lleva esta comida a un nivel completamente nuevo de diversión.

12. Ensalada de jícama, toronja y col lombarda

La col roja es casi en su totalidad agua, lo que la convierte en una alternativa increíble (y más nutritiva) a las espinacas y la lechuga. El repollo tiene toneladas de antioxidantes para ayudar a reducir la inflamación y mucha fibra para mantener la barriga feliz. Obtiene puntos de bonificación por ser colorido.

13. Ensalada picante de frambuesa y papa dulce con vinagreta de miel

Las frambuesas y las espinacas aumentan el contenido de agua en esta versión saludable de ensalada de papas. Está rociado con miel, sal marina y pimienta, lo que lo convierte en un acompañamiento delicioso para cualquier picnic o barbacoa.

14. Ensalada de espinacas de California

La espinaca, el aguacate y el pimiento son geniales, pero es el aderezo de lima chipotle a base de yogur griego lo que realmente hace que esta ensalada se destaque. Es una opción sencilla y veraniega.

15. Ensalada de espinacas, aguacate y kiwi

Los kiwis son una potencia inesperada: contienen un 20 por ciento más de vitamina C que las naranjas y casi tanto potasio como los plátanos. Y hacen una aparición inesperada (pero deliciosa) en este plato triplemente verde.

16. Ensalada de berenjena y calabacín a la parrilla con queso feta, garbanzos y menta

¿Busca una excusa para salir a la parrilla? La berenjena y el calabacín tienen un alto contenido de agua y asarlos a la parrilla es una alternativa sabrosa a comerlos crudos. Garbanzos y queso feta terminan esta ensalada para un almuerzo abundante.

17. Ensalada tailandesa de pepino y piña

Debido a que la bromelina en la piña y el ácido cafeico en el pepino reducen la hinchazón y la inflamación, este es el plato picante perfecto para vencer esa sensación de hinchazón deshidratada. Determinación del contenido total de compuestos fenólicos y su actividad antioxidante en vegetales: evaluación de métodos espectrofotométricos. Stratil P, Klejdus B, Kubán V.Revista de química agrícola y alimentaria, 2006, 54 (3) de marzo: 0021-8561. Bromelina, el complejo enzimático de la piña (Ananas comosus) y su aplicación clínica. Una actualización. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, 22 de julio (2): 0378-8741. También sabe bastante bien, pero suponemos que no hace falta decirlo.

18. Ensalada de vegetales picados, sandía y queso feta

La sandía, uno de los superalimentos favoritos del verano, contiene mucha hidratación nutritiva en solo unas pocas calorías. Se combina con queso feta, aceite de oliva y menta en esta ensalada, lo que la convierte en un favorito instantáneo.

19. Rollos de sushi de calabacín

Claro, las zanahorias en rodajas aportarán algo de hidratación a la hora del refrigerio muy bien por sí mismas. Pero, ¿por qué no impresionar a tus amigos enrollando manzana, zanahoria, calabacín y pepino en estos rollitos estilo sushi?

20. Rollitos de primavera de fresa y kiwi tropical

Las fresas, el mango y el kiwi de este lindo rollito son lo suficientemente sabrosos y nutritivos como para comerlos solos. Pero a veces, los envases divertidos marcan la diferencia. Envuélvalo todo en rondas de papel de arroz ablandado y sumérjalo en miel. ¡Adiós sed!

21. Manzanas de canela, nueces y pasas

Para amplificar esa manzana del mediodía, córtela y mezcle con canela molida, nueces (o la nuez que sea su favorita) y pasas. Las manzanas son la estrella de la hidratación aquí, mientras que la canela puede ayudar a aliviar la inflamación y tiene un sabor que lleva este bocadillo al siguiente nivel.Influencia de la ingesta de jengibre y canela sobre la inflamación y el dolor muscular provocados por el ejercicio en las atletas iraníes. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Revista internacional de medicina preventiva, 2013, 4 de mayo (Supl 1): 2008-7802.

22. Brochetas de frutas a la parrilla con salsa de ricotta de mango y coco

Las fresas, la piña, el melón y el plátano son una combinación tropical perfecta. Una vez asados, son francamente festivos. Si está harto de masticar fruta simple para obtener su dosis de agua, esta es una excelente manera de mezclar las cosas.

23. Uvas congeladas

Las uvas son otro snack realmente fácil e hidratante. Para el verano, pon un montón en el congelador y disfrútalo cuando necesites combatir el calor y reponer esos líquidos.

24. Salsa de mango con aguacate

Con la adición de ajo, cebolla morada, cilantro y lima, el mango y el aguacate cortados en cubitos se convierten en una alternativa más hidratante al guacamole o la salsa súper salada comprada en la tienda.

25. Bocaditos de ensalada de sandía, fresa y albahaca

Esta es la forma gourmet de disfrutar esa gran y jugosa rebanada de sandía. Las fresas brindan una hidratación afrutada, mientras que la albahaca y el queso de cabra agregan algo de clase. Finalmente, una gota de miel lo une todo agregando solo un toque de dulzura.

26. Puré de manzana de frambuesa

La compota de manzana contiene casi tanta agua como las manzanas mismas, ¡y la casera siempre es mejor! Las frambuesas añaden un toque de temporada y un toque extra dulce y afrutado.

27. Salsa de fresa y piña

Si nunca ha probado la salsa de frutas, el verano es el momento perfecto. Este solo pide que lo caven con papas fritas o que lo sirvan con una cuchara sobre un tazón de burrito, ¿no crees?


43 recetas que & # x27ll te ayudarán a mantenerte hidratado este verano

Mantenerse hidratado siempre es un desafío, pero se vuelve más difícil en el verano a medida que el clima se vuelve más cálido y pasamos más tiempo sudando bajo el sol. Beber las ocho tazas puede ser un hábito difícil de desarrollar (sin mencionar un aburrimiento total para ejecutar), por lo que nuestra solución es simple: ¡Come tu agua! Dado que el 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de agua proviene de los alimentos, es una estrategia totalmente válida. Estas recetas te lo ponen fácil, ¡tan feliz de hidratarte!

1. Ensalada saludable de aguacate con aderezo de yogur de chía

La toronja, la pera, la naranja, el mango y las fresas son frutas llenas de agua. El yogur griego también contiene aproximadamente un 80 por ciento de agua, y las semillas de chía ayudan al cuerpo a absorberlo todo. Carga de semillas de chía de Omega 3 como medio de carga de carbohidratos. Illian TG, Casey JC, obispo PA. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento, 2011, 25 de mayo (1): 1533-4287. Después de todo eso, el aguacate agrega algunas grasas saludables para llenarte.

2. Sándwich de manzana para el desayuno de tres capas

Una manzana jugosa es una base saludable en este adorable sándwich apilado. Coloque una capa de mantequilla de almendras, semillas de chía, miel y arándanos secos (o sustituya su mantequilla de nueces favorita y frutas secas para personalizar).

3. Gachas de chía de trigo sarraceno crudas con manzana, piña y papaya

Remojar la chía y el trigo sarraceno durante la noche es clave para preparar esta sabrosa papilla cruda para el desayuno. Con manzana, piña y papaya para una dosis extra de H2O, este plato es ideal para cualquier mañana ajetreada.

4. Rollitos de primavera para el desayuno

La jícama (una verdura suave similar a las castañas de agua) y las zanahorias (que contienen alrededor del 87 por ciento de agua) agregan un poco de crujido a esta versión de rollitos de primavera apropiada para la mañana. Los huevos revueltos agregan proteínas, mientras que una salsa hoisin de maní agrega un sabor dulce y salado.

5. Batido verde vegano de mango y coco

Casi todo en este batido contiene una gran cantidad de hidratación. La leche de coco le da a esta golosina un sabor frío y una textura cremosa, mientras que el mango y las espinacas están llenos de agua y vitaminas A y C.

6. Batido de manzana, zanahoria y melocotón

Esta mezcla de naranja afrutada está hecha con yogur, que contiene toneladas de agua y, si opta por el griego en lugar del simple, también con toneladas de proteína adicional.

7. Mermelada de semillas de chía de fresa y melocotón

Hacer mermelada es uno de nuestros usos favoritos de las semillas de chía. Absorben agua (¡por eso son un alimento hidratante!), Espesando naturalmente los duraznos y las fresas en esta sencilla receta. Úntelo sobre una tostada para obtener una dosis sorprendente y simple de omega-3.

8. Avena con canela y pera

La avena en este desayuno se cocina en agua, lo que le da a esa ración de avena un poco de poder de hidratación extra. La avena es uno de los desayunos más abundantes, lo que lo hace perfecto para un largo día de caminata o natación (o cualquier otra actividad favorita del verano).

9. Tostada francesa con salsa de arándanos y manzana y pera asadas

¿Quieres incluir algunos superalimentos hidratantes en el brunch? Si bien las tostadas francesas no siempre son la opción más saludable, la harina de mijo, el aceite de coco y la leche de almendras le dan a esta receta un toque más saludable, mientras que los aderezos incluyen héroes de la hidratación como los arándanos, las manzanas y las peras.

10. Ensalada de pepino hidratante de inspiración tailandesa con garbanzos especiados asados

Los pepinos son una forma fantástica de agregar más agua a cualquier dieta, pero pueden resultar insípidos. ¡No en esta ensalada! El vinagre y un poco de azúcar se combinan para un aderezo ligero y dulce, mientras que los garbanzos tostados picantes agregan sabor, crujiente y proteína.

11. Ensalada de pepino y sandía con aguacate y pimiento morrón

Los cubos de sandía, pepino y pimiento son un tazón increíblemente fresco. ¿Y el aderezo con tequila? Lleva esta comida a un nivel completamente nuevo de diversión.

12. Ensalada de jícama, toronja y col lombarda

La col roja es casi en su totalidad agua, lo que la convierte en una alternativa increíble (y más nutritiva) a las espinacas y la lechuga. El repollo tiene toneladas de antioxidantes para ayudar a reducir la inflamación y mucha fibra para mantener la barriga feliz. Obtiene puntos de bonificación por ser colorido.

13. Ensalada picante de frambuesa y papa dulce con vinagreta de miel

Las frambuesas y las espinacas aumentan el contenido de agua en esta versión saludable de ensalada de papas. Está rociado con miel, sal marina y pimienta, lo que lo convierte en un acompañamiento delicioso para cualquier picnic o barbacoa.

14. Ensalada de espinacas de California

La espinaca, el aguacate y el pimiento son geniales, pero es el aderezo de lima chipotle a base de yogur griego lo que realmente hace que esta ensalada se destaque. Es una opción sencilla y veraniega.

15. Ensalada de espinacas, aguacate y kiwi

Los kiwis son una potencia inesperada: contienen un 20 por ciento más de vitamina C que las naranjas y casi tanto potasio como los plátanos. Y hacen una aparición inesperada (pero deliciosa) en este plato triplemente verde.

16. Ensalada de berenjena y calabacín a la parrilla con queso feta, garbanzos y menta

¿Busca una excusa para salir a la parrilla? La berenjena y el calabacín tienen un alto contenido de agua y asarlos a la parrilla es una alternativa sabrosa a comerlos crudos. Garbanzos y queso feta terminan esta ensalada para un almuerzo abundante.

17. Ensalada tailandesa de pepino y piña

Debido a que la bromelina en la piña y el ácido cafeico en el pepino reducen la hinchazón y la inflamación, este es el plato picante perfecto para vencer esa sensación de hinchazón deshidratada. Determinación del contenido total de compuestos fenólicos y su actividad antioxidante en vegetales: evaluación de métodos espectrofotométricos. Stratil P, Klejdus B, Kubán V.Revista de química agrícola y alimentaria, 2006, 54 (3) de marzo: 0021-8561. Bromelina, el complejo enzimático de la piña (Ananas comosus) y su aplicación clínica. Una actualización. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, 22 de julio (2): 0378-8741. También sabe bastante bien, pero suponemos que no hace falta decirlo.

18. Ensalada de vegetales picados, sandía y queso feta

La sandía, uno de los superalimentos favoritos del verano, contiene mucha hidratación nutritiva en solo unas pocas calorías. Se combina con queso feta, aceite de oliva y menta en esta ensalada, lo que la convierte en un favorito instantáneo.

19. Rollos de sushi de calabacín

Claro, las zanahorias en rodajas aportarán algo de hidratación a la hora del refrigerio muy bien por sí mismas. Pero, ¿por qué no impresionar a tus amigos enrollando manzana, zanahoria, calabacín y pepino en estos rollitos estilo sushi?

20. Rollitos de primavera de fresa y kiwi tropical

Las fresas, el mango y el kiwi de este lindo rollito son lo suficientemente sabrosos y nutritivos como para comerlos solos. Pero a veces, los envases divertidos marcan la diferencia. Envuélvalo todo en rondas de papel de arroz ablandado y sumérjalo en miel. ¡Adiós sed!

21. Manzanas de canela, nueces y pasas

Para amplificar esa manzana del mediodía, córtela y mezcle con canela molida, nueces (o la nuez que sea su favorita) y pasas. Las manzanas son la estrella de la hidratación aquí, mientras que la canela puede ayudar a aliviar la inflamación y tiene un sabor que lleva este bocadillo al siguiente nivel.Influencia de la ingesta de jengibre y canela sobre la inflamación y el dolor muscular provocados por el ejercicio en las atletas iraníes. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Revista internacional de medicina preventiva, 2013, 4 de mayo (Supl 1): 2008-7802.

22. Brochetas de frutas a la parrilla con salsa de ricotta de mango y coco

Las fresas, la piña, el melón y el plátano son una combinación tropical perfecta. Una vez asados, son francamente festivos. Si está harto de masticar fruta simple para obtener su dosis de agua, esta es una excelente manera de mezclar las cosas.

23. Uvas congeladas

Las uvas son otro snack realmente fácil e hidratante. Para el verano, pon un montón en el congelador y disfrútalo cuando necesites combatir el calor y reponer esos líquidos.

24. Salsa de mango con aguacate

Con la adición de ajo, cebolla morada, cilantro y lima, el mango y el aguacate cortados en cubitos se convierten en una alternativa más hidratante al guacamole o la salsa súper salada comprada en la tienda.

25. Bocaditos de ensalada de sandía, fresa y albahaca

Esta es la forma gourmet de disfrutar esa gran y jugosa rebanada de sandía. Las fresas brindan una hidratación afrutada, mientras que la albahaca y el queso de cabra agregan algo de clase. Finalmente, una gota de miel lo une todo agregando solo un toque de dulzura.

26. Puré de manzana de frambuesa

La compota de manzana contiene casi tanta agua como las manzanas mismas, ¡y la casera siempre es mejor! Las frambuesas añaden un toque de temporada y un toque extra dulce y afrutado.

27. Salsa de fresa y piña

Si nunca ha probado la salsa de frutas, el verano es el momento perfecto. Este solo pide que lo caven con papas fritas o que lo sirvan con una cuchara sobre un tazón de burrito, ¿no crees?


43 recetas que & # x27ll te ayudarán a mantenerte hidratado este verano

Mantenerse hidratado siempre es un desafío, pero se vuelve más difícil en el verano a medida que el clima se vuelve más cálido y pasamos más tiempo sudando bajo el sol. Beber las ocho tazas puede ser un hábito difícil de desarrollar (sin mencionar un aburrimiento total para ejecutar), por lo que nuestra solución es simple: ¡Come tu agua! Dado que el 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de agua proviene de los alimentos, es una estrategia totalmente válida. Estas recetas te lo ponen fácil, ¡tan feliz de hidratarte!

1. Ensalada saludable de aguacate con aderezo de yogur de chía

La toronja, la pera, la naranja, el mango y las fresas son frutas llenas de agua. El yogur griego también contiene aproximadamente un 80 por ciento de agua, y las semillas de chía ayudan al cuerpo a absorberlo todo. Carga de semillas de chía de Omega 3 como medio de carga de carbohidratos. Illian TG, Casey JC, obispo PA. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento, 2011, 25 de mayo (1): 1533-4287. Después de todo eso, el aguacate agrega algunas grasas saludables para llenarte.

2. Sándwich de manzana para el desayuno de tres capas

Una manzana jugosa es una base saludable en este adorable sándwich apilado. Coloque una capa de mantequilla de almendras, semillas de chía, miel y arándanos secos (o sustituya su mantequilla de nueces favorita y frutas secas para personalizar).

3. Gachas de chía de trigo sarraceno crudas con manzana, piña y papaya

Remojar la chía y el trigo sarraceno durante la noche es clave para preparar esta sabrosa papilla cruda para el desayuno. Con manzana, piña y papaya para una dosis extra de H2O, este plato es ideal para cualquier mañana ajetreada.

4. Rollitos de primavera para el desayuno

La jícama (una verdura suave similar a las castañas de agua) y las zanahorias (que contienen alrededor del 87 por ciento de agua) agregan un poco de crujido a esta versión de rollitos de primavera apropiada para la mañana. Los huevos revueltos agregan proteínas, mientras que una salsa hoisin de maní agrega un sabor dulce y salado.

5. Batido verde vegano de mango y coco

Casi todo en este batido contiene una gran cantidad de hidratación. La leche de coco le da a esta golosina un sabor frío y una textura cremosa, mientras que el mango y las espinacas están llenos de agua y vitaminas A y C.

6. Batido de manzana, zanahoria y melocotón

Esta mezcla de naranja afrutada está hecha con yogur, que contiene toneladas de agua y, si opta por el griego en lugar del simple, también con toneladas de proteína adicional.

7. Mermelada de semillas de chía de fresa y melocotón

Hacer mermelada es uno de nuestros usos favoritos de las semillas de chía. Absorben agua (¡por eso son un alimento hidratante!), Espesando naturalmente los duraznos y las fresas en esta sencilla receta. Úntelo sobre una tostada para obtener una dosis sorprendente y simple de omega-3.

8. Avena con canela y pera

La avena en este desayuno se cocina en agua, lo que le da a esa ración de avena un poco de poder de hidratación extra. La avena es uno de los desayunos más abundantes, lo que lo hace perfecto para un largo día de caminata o natación (o cualquier otra actividad favorita del verano).

9. Tostada francesa con salsa de arándanos y manzana y pera asadas

¿Quieres incluir algunos superalimentos hidratantes en el brunch? Si bien las tostadas francesas no siempre son la opción más saludable, la harina de mijo, el aceite de coco y la leche de almendras le dan a esta receta un toque más saludable, mientras que los aderezos incluyen héroes de la hidratación como los arándanos, las manzanas y las peras.

10. Ensalada de pepino hidratante de inspiración tailandesa con garbanzos especiados asados

Los pepinos son una forma fantástica de agregar más agua a cualquier dieta, pero pueden resultar insípidos. ¡No en esta ensalada! El vinagre y un poco de azúcar se combinan para un aderezo ligero y dulce, mientras que los garbanzos tostados picantes agregan sabor, crujiente y proteína.

11.Ensalada de pepino y sandía con aguacate y pimiento morrón

Los cubos de sandía, pepino y pimiento son un tazón increíblemente fresco. ¿Y el aderezo con tequila? Lleva esta comida a un nivel completamente nuevo de diversión.

12. Ensalada de jícama, toronja y col lombarda

La col roja es casi en su totalidad agua, lo que la convierte en una alternativa increíble (y más nutritiva) a las espinacas y la lechuga. El repollo tiene toneladas de antioxidantes para ayudar a reducir la inflamación y mucha fibra para mantener la barriga feliz. Obtiene puntos de bonificación por ser colorido.

13. Ensalada picante de frambuesa y papa dulce con vinagreta de miel

Las frambuesas y las espinacas aumentan el contenido de agua en esta versión saludable de ensalada de papas. Está rociado con miel, sal marina y pimienta, lo que lo convierte en un acompañamiento delicioso para cualquier picnic o barbacoa.

14. Ensalada de espinacas de California

La espinaca, el aguacate y el pimiento son geniales, pero es el aderezo de lima chipotle a base de yogur griego lo que realmente hace que esta ensalada se destaque. Es una opción sencilla y veraniega.

15. Ensalada de espinacas, aguacate y kiwi

Los kiwis son una potencia inesperada: contienen un 20 por ciento más de vitamina C que las naranjas y casi tanto potasio como los plátanos. Y hacen una aparición inesperada (pero deliciosa) en este plato triplemente verde.

16. Ensalada de berenjena y calabacín a la parrilla con queso feta, garbanzos y menta

¿Busca una excusa para salir a la parrilla? La berenjena y el calabacín tienen un alto contenido de agua y asarlos a la parrilla es una alternativa sabrosa a comerlos crudos. Garbanzos y queso feta terminan esta ensalada para un almuerzo abundante.

17. Ensalada tailandesa de pepino y piña

Debido a que la bromelina en la piña y el ácido cafeico en el pepino reducen la hinchazón y la inflamación, este es el plato picante perfecto para vencer esa sensación de hinchazón deshidratada. Determinación del contenido total de compuestos fenólicos y su actividad antioxidante en vegetales: evaluación de métodos espectrofotométricos. Stratil P, Klejdus B, Kubán V.Revista de química agrícola y alimentaria, 2006, 54 (3) de marzo: 0021-8561. Bromelina, el complejo enzimático de la piña (Ananas comosus) y su aplicación clínica. Una actualización. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, 22 de julio (2): 0378-8741. También sabe bastante bien, pero suponemos que no hace falta decirlo.

18. Ensalada de vegetales picados, sandía y queso feta

La sandía, uno de los superalimentos favoritos del verano, contiene mucha hidratación nutritiva en solo unas pocas calorías. Se combina con queso feta, aceite de oliva y menta en esta ensalada, lo que la convierte en un favorito instantáneo.

19. Rollos de sushi de calabacín

Claro, las zanahorias en rodajas aportarán algo de hidratación a la hora del refrigerio muy bien por sí mismas. Pero, ¿por qué no impresionar a tus amigos enrollando manzana, zanahoria, calabacín y pepino en estos rollitos estilo sushi?

20. Rollitos de primavera de fresa y kiwi tropical

Las fresas, el mango y el kiwi de este lindo rollito son lo suficientemente sabrosos y nutritivos como para comerlos solos. Pero a veces, los envases divertidos marcan la diferencia. Envuélvalo todo en rondas de papel de arroz ablandado y sumérjalo en miel. ¡Adiós sed!

21. Manzanas de canela, nueces y pasas

Para amplificar esa manzana del mediodía, córtela y mezcle con canela molida, nueces (o la nuez que sea su favorita) y pasas. Las manzanas son la estrella de la hidratación aquí, mientras que la canela puede ayudar a aliviar la inflamación y tiene un sabor que lleva este bocadillo al siguiente nivel.Influencia de la ingesta de jengibre y canela sobre la inflamación y el dolor muscular provocados por el ejercicio en las atletas iraníes. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Revista internacional de medicina preventiva, 2013, 4 de mayo (Supl 1): 2008-7802.

22. Brochetas de frutas a la parrilla con salsa de ricotta de mango y coco

Las fresas, la piña, el melón y el plátano son una combinación tropical perfecta. Una vez asados, son francamente festivos. Si está harto de masticar fruta simple para obtener su dosis de agua, esta es una excelente manera de mezclar las cosas.

23. Uvas congeladas

Las uvas son otro snack realmente fácil e hidratante. Para el verano, pon un montón en el congelador y disfrútalo cuando necesites combatir el calor y reponer esos líquidos.

24. Salsa de mango con aguacate

Con la adición de ajo, cebolla morada, cilantro y lima, el mango y el aguacate cortados en cubitos se convierten en una alternativa más hidratante al guacamole o la salsa súper salada comprada en la tienda.

25. Bocaditos de ensalada de sandía, fresa y albahaca

Esta es la forma gourmet de disfrutar esa gran y jugosa rebanada de sandía. Las fresas brindan una hidratación afrutada, mientras que la albahaca y el queso de cabra agregan algo de clase. Finalmente, una gota de miel lo une todo agregando solo un toque de dulzura.

26. Puré de manzana de frambuesa

La compota de manzana contiene casi tanta agua como las manzanas mismas, ¡y la casera siempre es mejor! Las frambuesas añaden un toque de temporada y un toque extra dulce y afrutado.

27. Salsa de fresa y piña

Si nunca ha probado la salsa de frutas, el verano es el momento perfecto. Este solo pide que lo caven con papas fritas o que lo sirvan con una cuchara sobre un tazón de burrito, ¿no crees?


43 recetas que & # x27ll te ayudarán a mantenerte hidratado este verano

Mantenerse hidratado siempre es un desafío, pero se vuelve más difícil en el verano a medida que el clima se vuelve más cálido y pasamos más tiempo sudando bajo el sol. Beber las ocho tazas puede ser un hábito difícil de desarrollar (sin mencionar un aburrimiento total para ejecutar), por lo que nuestra solución es simple: ¡Come tu agua! Dado que el 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de agua proviene de los alimentos, es una estrategia totalmente válida. Estas recetas te lo ponen fácil, ¡tan feliz de hidratarte!

1. Ensalada saludable de aguacate con aderezo de yogur de chía

La toronja, la pera, la naranja, el mango y las fresas son frutas llenas de agua. El yogur griego también contiene aproximadamente un 80 por ciento de agua, y las semillas de chía ayudan al cuerpo a absorberlo todo. Carga de semillas de chía de Omega 3 como medio de carga de carbohidratos. Illian TG, Casey JC, obispo PA. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento, 2011, 25 de mayo (1): 1533-4287. Después de todo eso, el aguacate agrega algunas grasas saludables para llenarte.

2. Sándwich de manzana para el desayuno de tres capas

Una manzana jugosa es una base saludable en este adorable sándwich apilado. Coloque una capa de mantequilla de almendras, semillas de chía, miel y arándanos secos (o sustituya su mantequilla de nueces favorita y frutas secas para personalizar).

3. Gachas de chía de trigo sarraceno crudas con manzana, piña y papaya

Remojar la chía y el trigo sarraceno durante la noche es clave para preparar esta sabrosa papilla cruda para el desayuno. Con manzana, piña y papaya para una dosis extra de H2O, este plato es ideal para cualquier mañana ajetreada.

4. Rollitos de primavera para el desayuno

La jícama (una verdura suave similar a las castañas de agua) y las zanahorias (que contienen alrededor del 87 por ciento de agua) agregan un poco de crujido a esta versión de rollitos de primavera apropiada para la mañana. Los huevos revueltos agregan proteínas, mientras que una salsa hoisin de maní agrega un sabor dulce y salado.

5. Batido verde vegano de mango y coco

Casi todo en este batido contiene una gran cantidad de hidratación. La leche de coco le da a esta golosina un sabor frío y una textura cremosa, mientras que el mango y las espinacas están llenos de agua y vitaminas A y C.

6. Batido de manzana, zanahoria y melocotón

Esta mezcla de naranja afrutada está hecha con yogur, que contiene toneladas de agua y, si opta por el griego en lugar del simple, también con toneladas de proteína adicional.

7. Mermelada de semillas de chía de fresa y melocotón

Hacer mermelada es uno de nuestros usos favoritos de las semillas de chía. Absorben agua (¡por eso son un alimento hidratante!), Espesando naturalmente los duraznos y las fresas en esta sencilla receta. Úntelo sobre una tostada para obtener una dosis sorprendente y simple de omega-3.

8. Avena con canela y pera

La avena en este desayuno se cocina en agua, lo que le da a esa ración de avena un poco de poder de hidratación extra. La avena es uno de los desayunos más abundantes, lo que lo hace perfecto para un largo día de caminata o natación (o cualquier otra actividad favorita del verano).

9. Tostada francesa con salsa de arándanos y manzana y pera asadas

¿Quieres incluir algunos superalimentos hidratantes en el brunch? Si bien las tostadas francesas no siempre son la opción más saludable, la harina de mijo, el aceite de coco y la leche de almendras le dan a esta receta un toque más saludable, mientras que los aderezos incluyen héroes de la hidratación como los arándanos, las manzanas y las peras.

10. Ensalada de pepino hidratante de inspiración tailandesa con garbanzos especiados asados

Los pepinos son una forma fantástica de agregar más agua a cualquier dieta, pero pueden resultar insípidos. ¡No en esta ensalada! El vinagre y un poco de azúcar se combinan para un aderezo ligero y dulce, mientras que los garbanzos tostados picantes agregan sabor, crujiente y proteína.

11. Ensalada de pepino y sandía con aguacate y pimiento morrón

Los cubos de sandía, pepino y pimiento son un tazón increíblemente fresco. ¿Y el aderezo con tequila? Lleva esta comida a un nivel completamente nuevo de diversión.

12. Ensalada de jícama, toronja y col lombarda

La col roja es casi en su totalidad agua, lo que la convierte en una alternativa increíble (y más nutritiva) a las espinacas y la lechuga. El repollo tiene toneladas de antioxidantes para ayudar a reducir la inflamación y mucha fibra para mantener la barriga feliz. Obtiene puntos de bonificación por ser colorido.

13. Ensalada picante de frambuesa y papa dulce con vinagreta de miel

Las frambuesas y las espinacas aumentan el contenido de agua en esta versión saludable de ensalada de papas. Está rociado con miel, sal marina y pimienta, lo que lo convierte en un acompañamiento delicioso para cualquier picnic o barbacoa.

14. Ensalada de espinacas de California

La espinaca, el aguacate y el pimiento son geniales, pero es el aderezo de lima chipotle a base de yogur griego lo que realmente hace que esta ensalada se destaque. Es una opción sencilla y veraniega.

15. Ensalada de espinacas, aguacate y kiwi

Los kiwis son una potencia inesperada: contienen un 20 por ciento más de vitamina C que las naranjas y casi tanto potasio como los plátanos. Y hacen una aparición inesperada (pero deliciosa) en este plato triplemente verde.

16. Ensalada de berenjena y calabacín a la parrilla con queso feta, garbanzos y menta

¿Busca una excusa para salir a la parrilla? La berenjena y el calabacín tienen un alto contenido de agua y asarlos a la parrilla es una alternativa sabrosa a comerlos crudos. Garbanzos y queso feta terminan esta ensalada para un almuerzo abundante.

17. Ensalada tailandesa de pepino y piña

Debido a que la bromelina en la piña y el ácido cafeico en el pepino reducen la hinchazón y la inflamación, este es el plato picante perfecto para vencer esa sensación de hinchazón deshidratada. Determinación del contenido total de compuestos fenólicos y su actividad antioxidante en vegetales: evaluación de métodos espectrofotométricos. Stratil P, Klejdus B, Kubán V.Revista de química agrícola y alimentaria, 2006, 54 (3) de marzo: 0021-8561. Bromelina, el complejo enzimático de la piña (Ananas comosus) y su aplicación clínica. Una actualización. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, 22 de julio (2): 0378-8741. También sabe bastante bien, pero suponemos que no hace falta decirlo.

18. Ensalada de vegetales picados, sandía y queso feta

La sandía, uno de los superalimentos favoritos del verano, contiene mucha hidratación nutritiva en solo unas pocas calorías. Se combina con queso feta, aceite de oliva y menta en esta ensalada, lo que la convierte en un favorito instantáneo.

19. Rollos de sushi de calabacín

Claro, las zanahorias en rodajas aportarán algo de hidratación a la hora del refrigerio muy bien por sí mismas. Pero, ¿por qué no impresionar a tus amigos enrollando manzana, zanahoria, calabacín y pepino en estos rollitos estilo sushi?

20. Rollitos de primavera de fresa y kiwi tropical

Las fresas, el mango y el kiwi de este lindo rollito son lo suficientemente sabrosos y nutritivos como para comerlos solos. Pero a veces, los envases divertidos marcan la diferencia. Envuélvalo todo en rondas de papel de arroz ablandado y sumérjalo en miel. ¡Adiós sed!

21. Manzanas de canela, nueces y pasas

Para amplificar esa manzana del mediodía, córtela y mezcle con canela molida, nueces (o la nuez que sea su favorita) y pasas. Las manzanas son la estrella de la hidratación aquí, mientras que la canela puede ayudar a aliviar la inflamación y tiene un sabor que lleva este bocadillo al siguiente nivel.Influencia de la ingesta de jengibre y canela sobre la inflamación y el dolor muscular provocados por el ejercicio en las atletas iraníes. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Revista internacional de medicina preventiva, 2013, 4 de mayo (Supl 1): 2008-7802.

22. Brochetas de frutas a la parrilla con salsa de ricotta de mango y coco

Las fresas, la piña, el melón y el plátano son una combinación tropical perfecta. Una vez asados, son francamente festivos. Si está harto de masticar fruta simple para obtener su dosis de agua, esta es una excelente manera de mezclar las cosas.

23. Uvas congeladas

Las uvas son otro snack realmente fácil e hidratante. Para el verano, pon un montón en el congelador y disfrútalo cuando necesites combatir el calor y reponer esos líquidos.

24. Salsa de mango con aguacate

Con la adición de ajo, cebolla morada, cilantro y lima, el mango y el aguacate cortados en cubitos se convierten en una alternativa más hidratante al guacamole o la salsa súper salada comprada en la tienda.

25. Bocaditos de ensalada de sandía, fresa y albahaca

Esta es la forma gourmet de disfrutar esa gran y jugosa rebanada de sandía. Las fresas brindan una hidratación afrutada, mientras que la albahaca y el queso de cabra agregan algo de clase. Finalmente, una gota de miel lo une todo agregando solo un toque de dulzura.

26. Puré de manzana de frambuesa

La compota de manzana contiene casi tanta agua como las manzanas mismas, ¡y la casera siempre es mejor! Las frambuesas añaden un toque de temporada y un toque extra dulce y afrutado.

27. Salsa de fresa y piña

Si nunca ha probado la salsa de frutas, el verano es el momento perfecto. Este solo pide que lo caven con papas fritas o que lo sirvan con una cuchara sobre un tazón de burrito, ¿no crees?


43 recetas que & # x27ll te ayudarán a mantenerte hidratado este verano

Mantenerse hidratado siempre es un desafío, pero se vuelve más difícil en el verano a medida que el clima se vuelve más cálido y pasamos más tiempo sudando bajo el sol. Beber las ocho tazas puede ser un hábito difícil de desarrollar (sin mencionar un aburrimiento total para ejecutar), por lo que nuestra solución es simple: ¡Come tu agua! Dado que el 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de agua proviene de los alimentos, es una estrategia totalmente válida. Estas recetas te lo ponen fácil, ¡tan feliz de hidratarte!

1. Ensalada saludable de aguacate con aderezo de yogur de chía

La toronja, la pera, la naranja, el mango y las fresas son frutas llenas de agua. El yogur griego también contiene aproximadamente un 80 por ciento de agua, y las semillas de chía ayudan al cuerpo a absorberlo todo. Carga de semillas de chía de Omega 3 como medio de carga de carbohidratos. Illian TG, Casey JC, obispo PA. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento, 2011, 25 de mayo (1): 1533-4287. Después de todo eso, el aguacate agrega algunas grasas saludables para llenarte.

2. Sándwich de manzana para el desayuno de tres capas

Una manzana jugosa es una base saludable en este adorable sándwich apilado. Coloque una capa de mantequilla de almendras, semillas de chía, miel y arándanos secos (o sustituya su mantequilla de nueces favorita y frutas secas para personalizar).

3. Gachas de chía de trigo sarraceno crudas con manzana, piña y papaya

Remojar la chía y el trigo sarraceno durante la noche es clave para preparar esta sabrosa papilla cruda para el desayuno. Con manzana, piña y papaya para una dosis extra de H2O, este plato es ideal para cualquier mañana ajetreada.

4. Rollitos de primavera para el desayuno

La jícama (una verdura suave similar a las castañas de agua) y las zanahorias (que contienen alrededor del 87 por ciento de agua) agregan un poco de crujido a esta versión de rollitos de primavera apropiada para la mañana. Los huevos revueltos agregan proteínas, mientras que una salsa hoisin de maní agrega un sabor dulce y salado.

5. Batido verde vegano de mango y coco

Casi todo en este batido contiene una gran cantidad de hidratación. La leche de coco le da a esta golosina un sabor frío y una textura cremosa, mientras que el mango y las espinacas están llenos de agua y vitaminas A y C.

6. Batido de manzana, zanahoria y melocotón

Esta mezcla de naranja afrutada está hecha con yogur, que contiene toneladas de agua y, si opta por el griego en lugar del simple, también con toneladas de proteína adicional.

7. Mermelada de semillas de chía de fresa y melocotón

Hacer mermelada es uno de nuestros usos favoritos de las semillas de chía. Absorben agua (¡por eso son un alimento hidratante!), Espesando naturalmente los duraznos y las fresas en esta sencilla receta. Úntelo sobre una tostada para obtener una dosis sorprendente y simple de omega-3.

8. Avena con canela y pera

La avena en este desayuno se cocina en agua, lo que le da a esa ración de avena un poco de poder de hidratación extra. La avena es uno de los desayunos más abundantes, lo que lo hace perfecto para un largo día de caminata o natación (o cualquier otra actividad favorita del verano).

9. Tostada francesa con salsa de arándanos y manzana y pera asadas

¿Quieres incluir algunos superalimentos hidratantes en el brunch? Si bien las tostadas francesas no siempre son la opción más saludable, la harina de mijo, el aceite de coco y la leche de almendras le dan a esta receta un toque más saludable, mientras que los aderezos incluyen héroes de la hidratación como los arándanos, las manzanas y las peras.

10. Ensalada de pepino hidratante de inspiración tailandesa con garbanzos especiados asados

Los pepinos son una forma fantástica de agregar más agua a cualquier dieta, pero pueden resultar insípidos. ¡No en esta ensalada! El vinagre y un poco de azúcar se combinan para un aderezo ligero y dulce, mientras que los garbanzos tostados picantes agregan sabor, crujiente y proteína.

11. Ensalada de pepino y sandía con aguacate y pimiento morrón

Los cubos de sandía, pepino y pimiento son un tazón increíblemente fresco. ¿Y el aderezo con tequila? Lleva esta comida a un nivel completamente nuevo de diversión.

12. Ensalada de jícama, toronja y col lombarda

La col roja es casi en su totalidad agua, lo que la convierte en una alternativa increíble (y más nutritiva) a las espinacas y la lechuga. El repollo tiene toneladas de antioxidantes para ayudar a reducir la inflamación y mucha fibra para mantener la barriga feliz. Obtiene puntos de bonificación por ser colorido.

13. Ensalada picante de frambuesa y papa dulce con vinagreta de miel

Las frambuesas y las espinacas aumentan el contenido de agua en esta versión saludable de ensalada de papas. Está rociado con miel, sal marina y pimienta, lo que lo convierte en un acompañamiento delicioso para cualquier picnic o barbacoa.

14. Ensalada de espinacas de California

La espinaca, el aguacate y el pimiento son geniales, pero es el aderezo de lima chipotle a base de yogur griego lo que realmente hace que esta ensalada se destaque. Es una opción sencilla y veraniega.

15. Ensalada de espinacas, aguacate y kiwi

Los kiwis son una potencia inesperada: contienen un 20 por ciento más de vitamina C que las naranjas y casi tanto potasio como los plátanos. Y hacen una aparición inesperada (pero deliciosa) en este plato triplemente verde.

16. Ensalada de berenjena y calabacín a la parrilla con queso feta, garbanzos y menta

¿Busca una excusa para salir a la parrilla? La berenjena y el calabacín tienen un alto contenido de agua y asarlos a la parrilla es una alternativa sabrosa a comerlos crudos. Garbanzos y queso feta terminan esta ensalada para un almuerzo abundante.

17. Ensalada tailandesa de pepino y piña

Debido a que la bromelina en la piña y el ácido cafeico en el pepino reducen la hinchazón y la inflamación, este es el plato picante perfecto para vencer esa sensación de hinchazón deshidratada. Determinación del contenido total de compuestos fenólicos y su actividad antioxidante en vegetales: evaluación de métodos espectrofotométricos. Stratil P, Klejdus B, Kubán V.Revista de química agrícola y alimentaria, 2006, 54 (3) de marzo: 0021-8561. Bromelina, el complejo enzimático de la piña (Ananas comosus) y su aplicación clínica. Una actualización. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, 22 de julio (2): 0378-8741. También sabe bastante bien, pero suponemos que no hace falta decirlo.

18. Ensalada de vegetales picados, sandía y queso feta

La sandía, uno de los superalimentos favoritos del verano, contiene mucha hidratación nutritiva en solo unas pocas calorías. Se combina con queso feta, aceite de oliva y menta en esta ensalada, lo que la convierte en un favorito instantáneo.

19. Rollos de sushi de calabacín

Claro, las zanahorias en rodajas aportarán algo de hidratación a la hora del refrigerio muy bien por sí mismas. Pero, ¿por qué no impresionar a tus amigos enrollando manzana, zanahoria, calabacín y pepino en estos rollitos estilo sushi?

20. Rollitos de primavera de fresa y kiwi tropical

Las fresas, el mango y el kiwi de este lindo rollito son lo suficientemente sabrosos y nutritivos como para comerlos solos. Pero a veces, los envases divertidos marcan la diferencia. Envuélvalo todo en rondas de papel de arroz ablandado y sumérjalo en miel. ¡Adiós sed!

21. Manzanas de canela, nueces y pasas

Para amplificar esa manzana del mediodía, córtela y mezcle con canela molida, nueces (o la nuez que sea su favorita) y pasas. Las manzanas son la estrella de la hidratación aquí, mientras que la canela puede ayudar a aliviar la inflamación y tiene un sabor que lleva este bocadillo al siguiente nivel.Influencia de la ingesta de jengibre y canela sobre la inflamación y el dolor muscular provocados por el ejercicio en las atletas iraníes. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Revista internacional de medicina preventiva, 2013, 4 de mayo (Supl 1): 2008-7802.

22. Brochetas de frutas a la parrilla con salsa de ricotta de mango y coco

Las fresas, la piña, el melón y el plátano son una combinación tropical perfecta. Una vez asados, son francamente festivos. Si está harto de masticar fruta simple para obtener su dosis de agua, esta es una excelente manera de mezclar las cosas.

23. Uvas congeladas

Las uvas son otro snack realmente fácil e hidratante. Para el verano, pon un montón en el congelador y disfrútalo cuando necesites combatir el calor y reponer esos líquidos.

24. Salsa de mango con aguacate

Con la adición de ajo, cebolla morada, cilantro y lima, el mango y el aguacate cortados en cubitos se convierten en una alternativa más hidratante al guacamole o la salsa súper salada comprada en la tienda.

25. Bocaditos de ensalada de sandía, fresa y albahaca

Esta es la forma gourmet de disfrutar esa gran y jugosa rebanada de sandía. Las fresas brindan una hidratación afrutada, mientras que la albahaca y el queso de cabra agregan algo de clase. Finalmente, una gota de miel lo une todo agregando solo un toque de dulzura.

26. Puré de manzana de frambuesa

La compota de manzana contiene casi tanta agua como las manzanas mismas, ¡y la casera siempre es mejor! Las frambuesas añaden un toque de temporada y un toque extra dulce y afrutado.

27. Salsa de fresa y piña

Si nunca ha probado la salsa de frutas, el verano es el momento perfecto. Este solo pide que lo caven con papas fritas o que lo sirvan con una cuchara sobre un tazón de burrito, ¿no crees?


43 recetas que & # x27ll te ayudarán a mantenerte hidratado este verano

Mantenerse hidratado siempre es un desafío, pero se vuelve más difícil en el verano a medida que el clima se vuelve más cálido y pasamos más tiempo sudando bajo el sol. Beber las ocho tazas puede ser un hábito difícil de desarrollar (sin mencionar un aburrimiento total para ejecutar), por lo que nuestra solución es simple: ¡Come tu agua! Dado que el 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de agua proviene de los alimentos, es una estrategia totalmente válida. Estas recetas te lo ponen fácil, ¡tan feliz de hidratarte!

1. Ensalada saludable de aguacate con aderezo de yogur de chía

La toronja, la pera, la naranja, el mango y las fresas son frutas llenas de agua. El yogur griego también contiene aproximadamente un 80 por ciento de agua, y las semillas de chía ayudan al cuerpo a absorberlo todo. Carga de semillas de chía de Omega 3 como medio de carga de carbohidratos. Illian TG, Casey JC, obispo PA. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento, 2011, 25 de mayo (1): 1533-4287. Después de todo eso, el aguacate agrega algunas grasas saludables para llenarte.

2. Sándwich de manzana para el desayuno de tres capas

Una manzana jugosa es una base saludable en este adorable sándwich apilado. Coloque una capa de mantequilla de almendras, semillas de chía, miel y arándanos secos (o sustituya su mantequilla de nueces favorita y frutas secas para personalizar).

3. Gachas de chía de trigo sarraceno crudas con manzana, piña y papaya

Remojar la chía y el trigo sarraceno durante la noche es clave para preparar esta sabrosa papilla cruda para el desayuno. Con manzana, piña y papaya para una dosis extra de H2O, este plato es ideal para cualquier mañana ajetreada.

4. Rollitos de primavera para el desayuno

La jícama (una verdura suave similar a las castañas de agua) y las zanahorias (que contienen alrededor del 87 por ciento de agua) agregan un poco de crujido a esta versión de rollitos de primavera apropiada para la mañana. Los huevos revueltos agregan proteínas, mientras que una salsa hoisin de maní agrega un sabor dulce y salado.

5. Batido verde vegano de mango y coco

Casi todo en este batido contiene una gran cantidad de hidratación. La leche de coco le da a esta golosina un sabor frío y una textura cremosa, mientras que el mango y las espinacas están llenos de agua y vitaminas A y C.

6. Batido de manzana, zanahoria y melocotón

Esta mezcla de naranja afrutada está hecha con yogur, que contiene toneladas de agua y, si opta por el griego en lugar del simple, también con toneladas de proteína adicional.

7. Mermelada de semillas de chía de fresa y melocotón

Hacer mermelada es uno de nuestros usos favoritos de las semillas de chía. Absorben agua (¡por eso son un alimento hidratante!), Espesando naturalmente los duraznos y las fresas en esta sencilla receta. Úntelo sobre una tostada para obtener una dosis sorprendente y simple de omega-3.

8. Avena con canela y pera

La avena en este desayuno se cocina en agua, lo que le da a esa ración de avena un poco de poder de hidratación extra. La avena es uno de los desayunos más abundantes, lo que lo hace perfecto para un largo día de caminata o natación (o cualquier otra actividad favorita del verano).

9. Tostada francesa con salsa de arándanos y manzana y pera asadas

¿Quieres incluir algunos superalimentos hidratantes en el brunch? Si bien las tostadas francesas no siempre son la opción más saludable, la harina de mijo, el aceite de coco y la leche de almendras le dan a esta receta un toque más saludable, mientras que los aderezos incluyen héroes de la hidratación como los arándanos, las manzanas y las peras.

10. Ensalada de pepino hidratante de inspiración tailandesa con garbanzos especiados asados

Los pepinos son una forma fantástica de agregar más agua a cualquier dieta, pero pueden resultar insípidos. ¡No en esta ensalada! El vinagre y un poco de azúcar se combinan para un aderezo ligero y dulce, mientras que los garbanzos tostados picantes agregan sabor, crujiente y proteína.

11. Ensalada de pepino y sandía con aguacate y pimiento morrón

Los cubos de sandía, pepino y pimiento son un tazón increíblemente fresco. ¿Y el aderezo con tequila? Lleva esta comida a un nivel completamente nuevo de diversión.

12. Ensalada de jícama, toronja y col lombarda

La col roja es casi en su totalidad agua, lo que la convierte en una alternativa increíble (y más nutritiva) a las espinacas y la lechuga. El repollo tiene toneladas de antioxidantes para ayudar a reducir la inflamación y mucha fibra para mantener la barriga feliz. Obtiene puntos de bonificación por ser colorido.

13. Ensalada picante de frambuesa y papa dulce con vinagreta de miel

Las frambuesas y las espinacas aumentan el contenido de agua en esta versión saludable de ensalada de papas. Está rociado con miel, sal marina y pimienta, lo que lo convierte en un acompañamiento delicioso para cualquier picnic o barbacoa.

14. Ensalada de espinacas de California

La espinaca, el aguacate y el pimiento son geniales, pero es el aderezo de lima chipotle a base de yogur griego lo que realmente hace que esta ensalada se destaque. Es una opción sencilla y veraniega.

15. Ensalada de espinacas, aguacate y kiwi

Los kiwis son una potencia inesperada: contienen un 20 por ciento más de vitamina C que las naranjas y casi tanto potasio como los plátanos. Y hacen una aparición inesperada (pero deliciosa) en este plato triplemente verde.

16. Ensalada de berenjena y calabacín a la parrilla con queso feta, garbanzos y menta

¿Busca una excusa para salir a la parrilla? La berenjena y el calabacín tienen un alto contenido de agua y asarlos a la parrilla es una alternativa sabrosa a comerlos crudos. Garbanzos y queso feta terminan esta ensalada para un almuerzo abundante.

17. Ensalada tailandesa de pepino y piña

Debido a que la bromelina en la piña y el ácido cafeico en el pepino reducen la hinchazón y la inflamación, este es el plato picante perfecto para vencer esa sensación de hinchazón deshidratada. Determinación del contenido total de compuestos fenólicos y su actividad antioxidante en vegetales: evaluación de métodos espectrofotométricos. Stratil P, Klejdus B, Kubán V.Revista de química agrícola y alimentaria, 2006, 54 (3) de marzo: 0021-8561. Bromelina, el complejo enzimático de la piña (Ananas comosus) y su aplicación clínica. Una actualización. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, 22 de julio (2): 0378-8741. También sabe bastante bien, pero suponemos que no hace falta decirlo.

18. Ensalada de vegetales picados, sandía y queso feta

La sandía, uno de los superalimentos favoritos del verano, contiene mucha hidratación nutritiva en solo unas pocas calorías. Se combina con queso feta, aceite de oliva y menta en esta ensalada, lo que la convierte en un favorito instantáneo.

19. Rollos de sushi de calabacín

Claro, las zanahorias en rodajas aportarán algo de hidratación a la hora del refrigerio muy bien por sí mismas. Pero, ¿por qué no impresionar a tus amigos enrollando manzana, zanahoria, calabacín y pepino en estos rollitos estilo sushi?

20. Rollitos de primavera de fresa y kiwi tropical

Las fresas, el mango y el kiwi de este lindo rollito son lo suficientemente sabrosos y nutritivos como para comerlos solos. Pero a veces, los envases divertidos marcan la diferencia. Envuélvalo todo en rondas de papel de arroz ablandado y sumérjalo en miel. ¡Adiós sed!

21. Manzanas de canela, nueces y pasas

Para amplificar esa manzana del mediodía, córtela y mezcle con canela molida, nueces (o la nuez que sea su favorita) y pasas. Las manzanas son la estrella de la hidratación aquí, mientras que la canela puede ayudar a aliviar la inflamación y tiene un sabor que lleva este bocadillo al siguiente nivel.Influencia de la ingesta de jengibre y canela sobre la inflamación y el dolor muscular provocados por el ejercicio en las atletas iraníes. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Revista internacional de medicina preventiva, 2013, 4 de mayo (Supl 1): 2008-7802.

22. Brochetas de frutas a la parrilla con salsa de ricotta de mango y coco

Las fresas, la piña, el melón y el plátano son una combinación tropical perfecta. Una vez asados, son francamente festivos. Si está harto de masticar fruta simple para obtener su dosis de agua, esta es una excelente manera de mezclar las cosas.

23. Uvas congeladas

Las uvas son otro snack realmente fácil e hidratante. Para el verano, pon un montón en el congelador y disfrútalo cuando necesites combatir el calor y reponer esos líquidos.

24. Salsa de mango con aguacate

Con la adición de ajo, cebolla morada, cilantro y lima, el mango y el aguacate cortados en cubitos se convierten en una alternativa más hidratante al guacamole o la salsa súper salada comprada en la tienda.

25. Bocaditos de ensalada de sandía, fresa y albahaca

Esta es la forma gourmet de disfrutar esa gran y jugosa rebanada de sandía. Las fresas brindan una hidratación afrutada, mientras que la albahaca y el queso de cabra agregan algo de clase. Finalmente, una gota de miel lo une todo agregando solo un toque de dulzura.

26. Puré de manzana de frambuesa

La compota de manzana contiene casi tanta agua como las manzanas mismas, ¡y la casera siempre es mejor! Las frambuesas añaden un toque de temporada y un toque extra dulce y afrutado.

27. Salsa de fresa y piña

Si nunca ha probado la salsa de frutas, el verano es el momento perfecto. Este solo pide que lo caven con papas fritas o que lo sirvan con una cuchara sobre un tazón de burrito, ¿no crees?