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Maneras fáciles de no comer en exceso durante las vacaciones

Maneras fáciles de no comer en exceso durante las vacaciones


Utilice estos consejos para mantener su salud bajo control para las próximas festividades

El fin de año tiene una forma de patearte en el trasero cuando se trata de opciones alimenticias. Y luego, sin más, te encuentras en un frenesí de golosinas navideñas y montones de azúcar ... y esto puede durar hasta el próximo año. Luego, te unes a un gimnasio y esperas que las cosas sean diferentes. Usted y el trillón de personas que esperan obtener los mismos resultados. ¿Quieres un buen consejo?

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No te dejes desmoronar y luego no tendrás que preocuparte por levantar tu cuerpo cargado de basura del suelo. Pero no hagas esto con privaciones. No puedo decirte cuántos amigos prueban las dietas de batidos y las limpiezas en busca de una solución rápida. ¿El problema? Son solo eso: soluciones a corto plazo. Sabes que necesitas comer bien y complementar con ejercicio. ¿Pero cómo? Si está buscando respuestas reales, no vaya más allá del Dr. Joel Fuhrman, director médico, Eat Right America. yo recomiendo Comer para la salud.

Aquí está el trato. Si come limpio y saludable e incluye los nutrientes adecuados, se sentirá saciado y no aumentará de peso. Pero, si te llenas de comida chatarra, seguirás sintiendo hambre, te estrellarás con fuerza cuando el azúcar desaparezca y ganarás peso. A continuación, presentamos algunas formas sencillas de evitar comer en exceso durante las vacaciones.

- Eva Glettner, Balbucear


6 formas de evitar comer en exceso durante la Navidad

Todos decimos que no vamos a intentar no comer en exceso durante la Navidad, pero lo siguiente que sabes es que tus pantalones te quedan un poco ajustados y tus suéteres feos un poco demasiado ajustados. Si bien la temporada navideña puede ser una excelente manera de crear vínculos, socializar y difundir buen ánimo, no nos deja ilesos en el departamento de peso. Sabemos que no quiere ganar peso innecesario, pero también sabemos que también quiere divertirse. Así que aquí hay 6 consejos sobre cómo evitar comer en exceso durante la temporada navideña.


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Elige tu comida Conscientemente.

No quite todo lo que ama de la mesa. Las vacaciones y el tiempo con la familia incluyen alimentos que nos guardan recuerdos especiales y afecto. Elígelo conscientemente y disfruta de verdad la porción de tu comida favorita y luego déjala ir. No se castigue por eso ni lo use como una excusa para seguir comiendo más basura / dulces. Todos somos humanos y darnos un gusto de vez en cuando está bien. Solo asegúrese de tomar la decisión consciente de comerse la golosina en lugar de caer en los viejos hábitos y luego castigarse por ello.

Descargo de responsabilidad: esta publicación es solo para fines informativos y puede no ser la mejor opción para usted y su situación personal. No se interpretará como consejo médico. La información compartida aquí no tiene la intención ni está implícita de complementar o reemplazar el tratamiento, el consejo y / o el diagnóstico médico profesional. Siempre consulte con su propio médico o profesional médico antes de intentar o implementar cualquier información que lea aquí.


Seis formas de no comer en exceso durante las vacaciones

Es esa época del año. Una temporada de festejos navideños que comienza durante el Día de Acción de Gracias y continúa hasta enero de 2021. Para la mayoría de nosotros, es difícil pensar en estas celebraciones sin considerar la comida y cómo afectan al IBS. La mayoría de nosotros estamos ansiosos por complacernos.

Pero la razón por la que la mayoría de nosotros nos excedemos en este momento en particular puede no ser tanto las innumerables oportunidades para comer más, sino la necesidad de mayor comodidad debido al estrés, según un estudio que se publicó en la Universidad de Konstanz, Alemania hace varios años.

El estudio mostró que los participantes que tenían una tendencia a comer más cuando estaban estresados ​​(hiperfágicos) no continuaban haciéndolo después de estar más relajados (hipofágicos). En términos simples, las personas comen en exceso cuando están estresadas.

Para las personas con SII, las vacaciones pueden ser más estresantes porque los síntomas del SII pueden verse agravados por el estrés, según la Asociación Estadounidense de Gastroenterología. La hormona destructora del intestino, el cortisol, funciona a toda marcha, lo que dificulta que el cuerpo digiera los alimentos de manera adecuada.

Así que sí, la gente se excede durante las vacaciones debido al estrés. Ahora, con el aislamiento social, parece que muchos de nosotros podemos comer mucho más que nunca. Por eso es importante, no importa lo difícil que sea, reducir los niveles de estrés durante las vacaciones.

Los editores de Vida IBS Sepa que es más fácil decirlo que hacerlo. Pero hay algunas sugerencias que podrían resultar útiles.

1. Desarrolle un plan. Reconoce qué emociones desencadenan la búsqueda de alimentos reconfortantes. Si se trata de la idea de no poder ver a los miembros de la familia, puede ser más fácil lidiar con esos sentimientos de angustia antes de buscar otra porción de pastel.

2. Comparta la buena voluntad. Hornear galletas, pasteles y pan es parte de muchas comidas festivas. Pero si hay menos miembros de la familia en la mesa, considere hacer lo suficiente para una comida y comparta el resto con vecinos, personas mayores y personas sin hogar.

3. Verifique las calorías de antemano. Controlar las calorías por porción antes de comprar las comidas o prepararlas puede ayudar a curvar los antojos. También puede ser sorprendente ver que ciertos alimentos que parecen saludables, como las papas al horno, en realidad no lo son.

4. Haga un recorrido inicial antes de obtener comida. ¿Asistir a una reunión íntima donde hay más comida que invitados? Una buena estrategia es comprobar primero el menú o la mesa del buffet sin comer nada. Mirar con anticipación puede ayudar a planificar qué plato tomar en lugar de sobrecargar el plato. Haga lo mismo con los postres, primero revise todos los artículos y luego elija uno o dos para comer o considere muestras más pequeñas de unos pocos.

5. No se dé por vencido. Todos cometemos errores. Es posible que esa segunda ayuda no haya sido una buena elección. Pero en lugar de ceder a las tentaciones durante el resto de la temporada navideña, no se rinda.

6. ¡Duerme! Varios estudios han demostrado que las personas tienden a comer en exceso cuando están demasiado cansadas. La falta de sueño también puede afectar el síndrome del intestino irritable, por lo que es mejor no quedarse despierto viendo Netflix o escuchando música.


LO QUE NECESITA SABER PARA EVITAR COMER EN EXCESO

Quien no derrocha a veces o se entrega a su comida favorita, no puede disfrutar de la vida al máximo. Una de las cosas más hermosas que esta vida nos puede dar es, en mi opinión, comer. Soy alguien que tiene mucho cuidado con la figura.

Me gusta comer sano y hacer mucho ejercicio porque me hace sentir muy bien. Pero al mismo tiempo, es tan bueno para mí como para mí. Tienes que, de hecho tienes que darte un capricho con tu plato favorito a veces y me encanta hacerlo al final de una semana de entrenamientos y una dieta saludable. Veo que mi cuerpo, si no me complazco de vez en cuando, reacciona mal. No sé cómo explicarlo, pero si quiero perder peso, por ejemplo, sin darme el gusto dos veces por semana, no puedo perder peso fácilmente.
Por el contrario, si lo hago, mi cuerpo reacciona positivamente y veo grandes resultados tanto en términos de peso como de músculo después de los entrenamientos.

De esta forma, mi cuerpo sabe que el fin de semana va a recibir golosinas y le será más fácil recuperarse porque él lo sabe.

Entonces, lo primero que debes pensar para evitar comer en exceso durante las vacaciones de Navidad es entender que disfrutar de la comida ganó y rsquot engordará.Cuando entiendas esto, podrás tener una vida equilibrada para siempre porque ya no asociarás la comida sana con la dieta para adelgazar, pero entenderás que la comida sana es por tu propio bien y tienes que comerla por ti mismo. y no solo para adelgazar.


Tómese un tiempo para el movimiento

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Permanecer acurrucado bajo las mantas durante todo el invierno suena bien, ¡pero tu cuerpo necesita movimiento! No tienes que salir a correr a las 6 a.m. todos los días, a menos que sea algo que te guste hacer, pero querrás hacer espacio en tu día para hacer algo de ejercicio. Salga a caminar, baile con sus seres queridos con sus canciones navideñas favoritas o únase a una clase de yoga virtual con un amigo. Encuentre actividades físicas que le gusten hacer, y moverse a diario estará lejos de ser una tarea.

También trate de levantarse y moverse con regularidad durante el día, ya que los estudios han descubierto que estar sentado durante mucho tiempo es un factor de alto riesgo de enfermedad cardiometabólica. ¡Ay!


Maneras de evitar el estrés al comer durante las vacaciones

¿Te encantan las vacaciones pero en secreto le temes al estrés? ¿Le preocupa engullir pastel de calabaza y masticar galletas de azúcar para hacer frente a las preocupaciones navideñas? Si es así, no estás solo. Con la economía en problemas, es probable que esta festividad sea más estresante que los años anteriores para muchas personas. Aprender a lidiar con el estrés de las fiestas sin calorías es uno de los mejores regalos que puede hacerse esta temporada.

La buena noticia es que hay muchas cosas fáciles y económicas que puede hacer en menos de un minuto para calmar y calmar sus nervios. A todos nos gustaría ir al spa para ayudarnos a relajarnos, pero eso no es realista ni accesible en el momento en que se le antoja relleno de pan de maíz o tarta de manzana caliente.

La próxima vez que las golosinas navideñas lo llamen por su nombre de manera seductora, identifique la verdadera fuente de estrés y pruebe una de estas técnicas calmantes. Tenga en cuenta que las emociones son como los conductores del asiento trasero. Pueden guiarlo hacia el refrigerador. Responder en vez de reaccionar a los desencadenantes emocionales de las vacaciones.

¿Las compras navideñas te estresan totalmente? ¿Demasiado tiempo de pie en el centro comercial? ¿Lucha contra la ansiedad sobre qué regalar y cuánto gastar?

La solución en un minuto: Si un masaje en los pies da en el clavo mejor que un refrigerio, intente auto-mensaje. Puede ser tan simple como sentarse, quitarse el zapato y colocar el pie sobre una pelota de tenis. Frote sus pies, uno a la vez, sobre la parte superior de la pelota hasta que se sientan relajados y calmados.

¿Se te hace la boca agua con solo pensar en el pastel de nueces y la cazuela de camote? Hacer una dieta estricta y tratar de evitar las deliciosas comidas navideñas puede causar mucho estrés y una presión innecesaria. En lugar de hacer dieta este año, comprométete a comer conscientemente.

La solución en un minuto: Deje que "comer, beber y ser consciente" sea su lema. No renuncies a las golosinas navideñas. En su lugar, date permiso & # 8212 con una advertencia. Concéntrese en comer alimentos especiales de las festividades con atención. Antes de comenzar, siéntese. Deja a un lado lo que estés haciendo. Cuando comas, solo come. Si está distraído, puede comerse un plato entero de dulce de azúcar y no probar un bocado. Saborear. Sintonice la textura, la temperatura y el sabor de cada cucharada.

¿Estás dividido entre ir a la casa de tus padres y la de tus suegros para el Día de Acción de Gracias? ¿Tienes miedo de que alguien resulte herido? La tarea imposible de tratar de complacer a todo el mundo puede llevar a una excesiva masticación sin sentido. Pasar tiempo con parientes que saben cómo presionar sus botones es otro desencadenante infame de la alimentación emocional.

La solución en un minuto: Comedias navideñas como Vacaciones de Navidad de National Lampoon son populares por una buena razón. Estas películas representan, de manera humorística, los aspectos no tan alegres de la temporada. En lugar de ir directamente a la cocina cuando tu madre llama por quinta vez, cierra los ojos por un momento. Imagínese sentado en un cine viendo su comedia navideña personal frente a usted. Observar la situación desde la distancia puede disminuir la intensidad de sus sentimientos. También puede ayudarlo a separarse de la situación. Llamar a un amigo. Comparte tu comedia navideña. Seguro que traerá risas y distracciones mutuas.

¿Demasiado que hacer y poco tiempo? Envolver regalos, enviar tarjetas postales, rellenar el pavo y hacer arreglos para el viaje son solo algunas de las cosas en su lista de cosas por hacer durante las vacaciones que pueden hacer que se sienta agotado y con ganas de chocolate.

La solución en un minuto: Comer sin sentido alivia los nervios en carne viva al adormecer las emociones. Mascar te da un momento para desconectarte de toda la conmoción navideña. En su lugar, elija activamente una forma saludable de aclarar su mente. Pruebe un ejercicio de respiración rápida. La respiración consciente te disuade de comer porque es una forma natural de reducir tus niveles de cortisol, la hormona del estrés que te hace desear comer. Los niveles de cortisol se elevan cuando se encuentra bajo mucho estrés. Pero usted puede ayudar a que sus hormonas vuelvan a estar en equilibrio disminuyendo la velocidad de la respiración, lo que a su vez relaja su cuerpo. Cierra tus ojos. Mira fijamente la negrura de tus párpados. Inhala y exhala lentamente. Cuente cada vez que inhale y exhale. Continúe hasta llegar a 10.

Las fechas específicas pueden traer recuerdos de seres queridos perdidos y tiempos más felices. Es fácil quedar enterrado en los tristes recuerdos de las vacaciones pasadas.

La solución en un minuto: Cuando te encuentres avanzando poco a poco hacia la comida para aliviar tus problemas, prueba el "yoga de la risa", una forma de yoga de la India. Está basado en un concepto simple. La risa libera neurotransmisores positivos y agradables en todo el cuerpo, incluso cuando se crea artificialmente. Considere cómo la risa enlatada en las comedias de situación puede incitarle a sonreír o reír incluso cuando las cosas no son graciosas. Además, la risa puede aliviar la tensión en los hombros y el abdomen. Entonces, dale una gran risa alegre ho-ho-ho Santa. Repita hasta que se encuentre sonriendo, incluso si es solo por la tontería.

Comer sin sentido no es solo causado por el estrés. Es un hecho poco conocido que los buenos sentimientos también pueden llevarlo a comer en exceso. Los mordiscos navideños pueden ser en realidad una forma de aferrarse a las emociones felices, como ver cómo se iluminan las caras de sus hijos mientras decoran el árbol. Lamentablemente, comer puede pasar rápidamente del placer a la incomodidad.

La solución en un minuto: Si te encanta decorar el árbol o colgar coronas, compra una vela perfumada de hoja perenne. Guárdalo. Enciéndalo solo cuando tenga ganas de comer. Oler, a diferencia de sus otros sentidos, se conecta directamente a las estructuras cerebrales que median las emociones. Por lo tanto, un agradable aroma navideño es la mejor opción para crear buenas sensaciones sin calorías.

El estrés de las vacaciones es como la turbulencia de un avión. Es inevitable, a veces el viaje es más accidentado que otros, y tienes que encontrar una forma saludable de afrontarlo mientras dure. Esta temporada, ayúdese a sí mismo a disfrutar verdaderamente de las fiestas superando la sobrealimentación emocional con algunas técnicas simples de un minuto.

Dra. Susan Albers es un psicólogo con licencia que se especializa en problemas de alimentación, pérdida de peso, preocupaciones sobre la imagen corporal y atención plena. Albers lleva a cabo talleres de alimentación consciente a nivel internacional. Ha escrito muchos libros, entre ellos 50 formas de calmarse sin comida.


Consejos para evitar comer en exceso durante las vacaciones

Faltan aproximadamente tres semanas para el Día de Acción de Gracias y la pandemia ya ha hecho que algunas personas aumenten de peso, pero un dietista de Maryland tiene consejos para ayudar a prevenir el exceso de comida en la temporada navideña.

& # 8220Comer siempre debe tratarse de la nutrición y el placer y no de la compulsión y la presión, & # 8221, dijo la dietista registrada de MedStar Health, Wendy S. Chatham.

Su filosofía sobre comer en exceso implica & # 8220 honrar tu hambre y respetar tu saciedad. & # 8221

La naturaleza centrada en la comida de algunas celebraciones y la disponibilidad de golosinas y bocadillos pueden hacer que sea fácil pastar sin pensar.

& # 8220Tal vez & # 8217 es una buena idea hacer una pausa por un minuto y decir: & # 8216¿De verdad quiero comer esto? & # 8221, dijo Chatham.

Según Chatham, negarse a sí mismo no siempre es bueno.

& # 8220Puede causar antojos y también tiende a causar patrones de alimentación desordenados o incluso hace que las personas coman en exceso más adelante & # 8221 Chatham.

Chatham dijo que centrarse en los alimentos que realmente disfruta comer puede hacer que sea más fácil saltarse los alimentos que no le interesan tanto.

Por ejemplo, Chatham dijo que elige no darse el gusto de algunas comidas porque espera con ansias los tamales que ella y su familia preparan todos los años en Navidad.

También dijo que rechace cortésmente a las personas que intentan empujarle porciones extra de comida.

& # 8220 Está & # 8217 está bien decir, & # 8216 No, gracias, estoy & # 8217 lleno. & # 8217 O, & # 8217 está bien decir, & # 8216 ¿Puedes envolverme un poco para que pueda llevarlo a casa más tarde? & # 8221 Chatham dijo. & # 8220Si comes después de & # 8217 estás lleno, & # 8217 todavía estás desperdiciando comida, como si la hubieras tirado. & # 8221

La atención plena también puede jugar un papel importante en la prevención de comer en exceso.

Chatham dijo que hay innumerables beneficios al decirse a sí mismo, & # 8220 cuando disfruto de esas comidas navideñas, & # 8217 realmente voy a prestarle atención & # 8221.

Dijo que los estudios muestran que no prestar atención a lo que come interfiere con la capacidad de su cerebro para saber cuándo está lleno y la falta de atención significa que no lo disfruta tanto. & # 8220 No solo eso, literalmente puede evitar que su cuerpo absorba todos los nutrientes. & # 8221

Comer demasiado rápido puede hacer que no se dé cuenta de que está lleno.

Escoger ejercicios que realmente disfrutes también puede ayudarte a quemar el exceso de ingesta de las comidas navideñas. Si bien el ejercicio puede quemar calorías, Chatham dijo que por sí solo no tiende a ser un buen motivador.

& # 8220Si la gente puede ver el movimiento como algo que les trae alegría y algo que pueden esperar para aliviar el estrés, en lugar de & # 8216 Oh, Dios mío, me comí un trozo de pastel. Ahora tengo que ir a correr durante media hora, simplemente tiende a funcionar mejor, & # 8221, dijo.

Chatham también recomienda que las bebidas azucaradas como el té dulce, los refrescos y los jugos se reserven para ocasiones especiales frente a los aumentos diarios de calorías vacías.

Kristi King es una reportera veterana que ha estado trabajando en la sala de redacción de WTOP desde 1990. Ella cubre todo, desde noticias de última hora hasta preocupaciones de los consumidores y los últimos desarrollos médicos.


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Espero que hayas disfrutado de la publicación de blog de hoy. ¡Disfruta tu temporada navideña!

Saludos a la alimentación saludable durante las vacaciones,

https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/
La ciencia detrás de la alimentación consciente: lo que le sucede a su cuerpo durante una comida consciente

Hola, yo & # 8217m Jill

Ayudo a las mujeres al aire libre a vencer el agotamiento para que puedan sentirse con más energía, calmadas y volver a las aventuras de fin de semana que alimentan su alma.