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17 alimentos antiinflamatorios para comprar en Trader Joe's

17 alimentos antiinflamatorios para comprar en Trader Joe's


No es de extrañar que Trader Joe's haya desarrollado seguidores de culto. ¿Quién no quiere productos frescos y productos básicos de calidad a precios muy bajos? Sin mencionar que Trader Joe's agrega constantemente nuevos productos, como ñoquis de coliflor, condimento para todo menos el bagel y un kit de inicio de shakshuka, que no puede encontrar en ningún otro lugar.

Pero, ¿qué tan bien se desempeña la tienda de comestibles de moda en el frente de la salud? Reducir la inflamación en su dieta es una de las mejores formas de retrasar el envejecimiento, apoyar la salud intestinal, aliviar los problemas autoinmunes y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Y como estoy tratando de incorporar más alimentos antiinflamatorios en la dieta de mi familia, decidí cuáles podría encontrar en Trader Joe's.

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¡Resulta que hay muchas opciones para elegir! Estos son mis 17 alimentos antiinflamatorios principales para comprar la próxima vez que compre en TJ's.

Cruciferous Crunch refrigerado de Trader Joe, $ 2.49

Todas las verduras reducen la inflamación, pero la familia de las crucíferas, que incluye el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, el bok choy y la col rizada, tiene algunos superpoderes adicionales para combatir la inflamación (especialmente en lo que respecta al cáncer). Esta mezcla rallada se encuentra en algún lugar entre las verduras de hoja verde y la ensalada de brócoli, por lo que es bueno tenerla a mano para ensaladas y ensaladas, así como para agregar a platos como salteados.

Pesto de col rizada, anacardo y albahaca de Trader Joe, $ 3.79

Dudé en probar este pesto vegano, pero resulta que es De Verdad ¡bien! Los anacardos brindan un sabor a nuez suave y mantecoso similar a los piñones y aportan un sabor umami que generalmente agrega el queso parmesano. La col rizada agrega un poco de volumen para que pueda usar el pesto como salsa o para untar, y me encantó su sabor fresco y su consistencia casera.

Chucrut de Trader Joe, $ 3.99

Las paredes intestinales permeables permiten que los irritantes y los cuerpos extraños se "filtren" a través de ellas y al interior del cuerpo. Por lo tanto, crear y mantener un intestino sano es clave para reducir la inflamación. Una de las formas más efectivas de mejorar la salud intestinal es comer alimentos ricos en probióticos con regularidad, y el chucrut es una gracias al proceso de fermentación utilizado para prepararlo. Me gusta esta marca porque tiene menos sodio que muchas otras y los ingredientes son simples (está hecho solo con repollo, pepinos, sal marina y ajo).

Trader Joe's BaLeLa, $ 2.99

Mi hallazgo favorito del día, la balela es una ensalada mediterránea con garbanzos, frijoles negros y tomates picados mezclados con una vinagreta ligera. Elegir alimentos con alto contenido de fibra y carbohidratos de bajo índice glucémico, como los frijoles, es clave para reducir la inflamación, especialmente para cualquier persona con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o diabetes.

Paleta de ensaladas súper verdes de Trader Joe, $ 4.49

Cortar y tirar una ensalada elaborada no siempre es realista en las noches ocupadas, así que estaba emocionado de encontrar esta mezcla de ensalada súper verde. Es tan fácil de hacer como una ensalada en bolsa, pero tiene mucho sabor y textura frescos. La base de la ensalada es una combinación de espinacas tiernas, brócoli, col rizada y judías verdes, cubierta con queso feta, nueces y un aderezo de aguacate y cítricos. Bono: las verduras crucíferas y las grasas saludables ayudan a controlar la inflamación.

Trader Joe’s Avocado's Reduced-Guilt Chunky Guacamole, $ 3.99

Algunos guacamayos preparados tienen un sabor conservante envasado, ¡pero no este! La lista de ingredientes contiene las estrellas esperadas (puré de aguacate, tomate, cebolla morada, cilantro, ajo, jugo de lima y jalapeño), ¡pero también tiene la adición única de yogur natural bajo en grasa! El producto final es un guacamole cremoso de sabor fresco con la mitad de grasa y algunos probióticos que combaten la inflamación.

Arándanos silvestres orgánicos de Frozen Trader Joe's, $ 2.99

¿Cuál es la baya más saludable para comer? Según la investigación, son arándanos silvestres, ¡y estas bolsas orgánicas son una ganga a $ 2.99! Los arándanos silvestres son los más altos en niveles medios de antioxidantes, que ayudan a aliviar la inflamación y protegen nuestras células de un daño mayor. Se cultivan en arbustos en el noreste de EE. UU., Se congelan inmediatamente después de la cosecha para preservar los nutrientes, por lo que solo los encontrará vendidos congelados. ¿El truco para comprar el tipo correcto? Asegúrese de que vea "salvaje" en la etiqueta.

Salteado de coliflor rico de Trader Joe, $ 2.99

La coliflor rica es un alimento básico que uso con regularidad para reducir los carbohidratos y evitar los picos de azúcar en la sangre que causan algunos granos refinados e integrales. Sin embargo, el mercado se ha saturado tanto con opciones de coliflor con arroz que casi no lo intento. ¡Pero, estoy seguro de que me alegro de que haya terminado en mi carrito! Gracias al tamari, el jengibre, el aceite de sésamo y un poco de ajo, una bolsa es una comida sartén instantánea, especialmente si agrega una proteína como edamame, huevos, pollo o camarones. ¡Y no te olvides de esos superpoderes crucíferos que proporciona!

Melange a Trois de Trader Joe, $ 1.99

Los colores brillantes y vibrantes casi siempre son una señal de que una fruta o verdura está repleta de antioxidantes, o compuestos que actúan como ellos, que protegen nuestras células del daño oxidativo. Mantener una mezcla congelada de tiras de pimiento rojo, amarillo y verde hace que sea muy fácil agregar un puñado de color a cualquier plato. Úselos para ayudarlo a comer más del arco iris (a menos que tenga artritis o una afección inflamatoria de las articulaciones que pueda agravarse con las solanáceas como los pimientos).

Mezcla Very Cherry Berry de Trader Joe, $ 2.79

Las antocianinas son compuestos clave que reducen la inflamación en el cuerpo, ¡y las bayas y las cerezas están repletas de ellas! Además de una vida útil mucho más larga, la fruta congelada es tan saludable, y a veces incluso más saludable, que la fresca. Me encanta esta mezcla de color rojo oscuro y violeta para guardar en el congelador para batidos de última hora.

Shakshuka Starter de Trader Joe, $ 1.99

¡Un plato que tradicionalmente requiere hervir a fuego lento sobre una estufa caliente ahora puede estar listo en solo cinco minutos! Este kit de “inicio” congelado es una mezcla de tomate del Medio Oriente cocida a fuego lento que incluye pimientos, cebollas, cilantro, ajo, aceite de oliva y especias. Después de calentar la base de tomate en el microondas, rompa dos huevos ricos en omega-3 y cocine por dos minutos más. Los beneficios provienen de las especias y hierbas aromáticas de este plato, que se asocian con el alivio de la inflamación, particularmente en casos de artritis y dolor en las articulaciones. Además, los huevos contienen vitamina D, que según las investigaciones puede tener un efecto antiinflamatorio en el cerebro.

Salmón salvaje de Alaska de Trader Joe's, $ 11.99

Los pescados grasos como el salmón se consideran uno de los principales alimentos antiinflamatorios debido a su contenido de dos grasas omega-3 específicas, DHA y EPA. Estos ácidos grasos son clave cuando se trata de prevenir enfermedades cardíacas y afecciones neurológicas, y los pescados más grasos son una de las pocas fuentes de alimentos que pueden proporcionar cantidades adecuadas. Este salmón de Alaska capturado en la naturaleza también es una de las mejores opciones para comprar, ya que proviene de pesquerías sostenibles y bien administradas y tiene un bajo contenido de contaminantes como el mercurio.

Teeny Tiny Avocados de Trader Joe, $ 3.49

Los aguacates son un alimento semanal (y a veces diario) para mí. Sin embargo, el resto de mi casa no está tan obsesionado con el avo, y odio dejar que se desperdicien. Dado que estos pequeños aguacates son aproximadamente 1/3 del tamaño de uno normal, son la solución perfecta. Los antioxidantes y las grasas monoinsaturadas de esta fruta verde alivian la inflamación, y un estudio incluso sugiere que los aguacates pueden contrarrestar los efectos de los alimentos inflamatorios que se consumen casi al mismo tiempo.

Almendras tostadas y saladas con un 50% menos de sal de Trader Joe's, $ 5.99

Las almendras están llenas de nutrientes que pueden reducir la inflamación, como los omega-3, la vitamina E y la fibra. Además, ¡son una deliciosa proteína vegetal! Mantener el sodio bajo control es clave para una dieta antiinflamatoria, pero las nueces sin sal no siempre son tan atractivas. Es por eso que me encanta tener una opción intermedia, y una porción de 1/4 de taza de estas almendras tiene solo 60 mg de sodio. También vienen en porciones empaquetadas individualmente para un control integrado de las porciones.

Aceite de oliva virgen extra premium de Trader Joe's, $ 7.49

El aceite de oliva contiene oleocantal, un compuesto antiinflamatorio que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, problemas articulares, desarrollo de cáncer y enfermedades neurológicas. El aceite de oliva virgen extra es el que más contiene, y por la calidad que obtiene en TJ's, será difícil encontrar uno a un mejor precio.

Polvo de té verde Matcha de Trader Joe's, $ 6.99

Se cree que los compuestos del té verde llamados tienen el potencial de detener o prevenir el desarrollo y crecimiento de las células cancerosas, así como la formación de placas en el cerebro que conducen a la enfermedad de Alzheimer. Esto significa que beber una taza al día debería ser una obviedad, pero encuentro que es más una ocurrencia tardía en un día ajetreado, por lo que estaba emocionado de encontrar estos paquetes individuales de té instantáneo. Tírelos en su bolso, automóvil o bolsa de trabajo; luego combine con agua fría o caliente cuando esté listo para disfrutar.

Mini barras de chocolate negro con cacao al 70% de Trader Joe's, $ 1.99

De acuerdo, el chocolate no es exactamente un alimento antiinflamatorio superior, pero el chocolate amargo ofrece algunos fitoquímicos clave que pueden ayudar a reducir la inflamación, especialmente si tiene un 70% o más de cacao. Estas barras también vienen en porciones perfectas de 100 calorías, por lo que son una excelente manera de incorporar una golosina con moderación.

Carolyn Williams, PhD, RD, es autora del nuevo libro de cocina, Meals That Heal: Más de 100 recetas antiinflamatorias diarias en 30 minutos o menos, y una experta en nutrición culinaria conocida por su capacidad para simplificar la información alimentaria y nutricional. Recibió un premio de periodismo James Beard en 2017, y su trabajo aparece regularmente en los respectivos sitios web de Cooking Light, RealSimple, Parents, Health, EatingWell, My Fitness Pal, eMeals, Rally Health y la American Heart Association. Puedes seguirla en Instagram @realfoodreallife_rd o en carolynwilliamsrd.com.


10 deliciosas bebidas antiinflamatorias que no requieren entrenamiento de barista para hacer

Si bien las fotos publicadas en Instagram pueden hacerte pensar lo contrario, en realidad no tienes que tener habilidades de barista del siguiente nivel para hacer un elixir saludable que beneficiará a tu cuerpo con cada sorbo. Las 10 bebidas antiinflamatorias que se enumeran aquí son bastante simples de hacer y no necesita ningún equipo elegante (que no sea una licuadora). Ya sea que le gusten sus bebidas calientes o heladas, mezcladas o suaves, saladas o dulces, hay & # 8217 algo para usted en esta lista.


5 recetas de ollas de cocción antiinflamatorias que debe tomar todas las semanas si desea perder peso rápidamente

La inflamación, aunque no es lo mismo que el aumento de peso, puede hacer que su cuerpo se vea hinchado e hinchado incluso a pesar de sus hábitos alimenticios saludables. Mientras trabaja para adaptarse a un estilo de vida más saludable, el tratamiento de la inflamación es vital para ver resultados visibles de pérdida de peso que, naturalmente, se obtendrán de una mejor dieta. Si ha estado sufriendo de hinchazón excesiva y se siente frustrado por una barriga hinchada e inflamada, a continuación se muestran las cinco mejores comidas antiinflamatorias para preparar esta semana que aliviarán su malestar y lo ayudarán a perder peso.

Sopa instantánea de pollo al suroeste

Esta deliciosa sopa densa en proteínas es perfecta para las noches en las que quieres hacer algo impresionante y saludable sin mucho esfuerzo adicional. El comino ayudará con la inflamación y, lleno de una serie de verduras, podrá satisfacer sus necesidades de ingesta de vitaminas para el día en muy poco tiempo.

Ingredientes: Pechuga de pollo, cebolla, maíz, cebolla picada asada al fuego, frijoles negros, pasta de tomate, caldo de pollo, chile en polvo, sal marina, pimienta negra, ajo en polvo, comino, lima

Estofado instantáneo de olla con carne y batatas

Hacer un estofado es una de las mejores maneras de consumir verduras durante el día sin pensarlo más. Las batatas son maravillosas para aliviar la hinchazón, y las otras verduras de raíz en esta comida lo mantendrán lleno y satisfecho mucho después de que haya comido.

Ingredientes: Aceite de aguacate, cebolla, jengibre, ajo, zanahorias, batatas, orégano, tomillo, sal marina, pimienta negra, puré de calabaza, caldo de huesos, carne molida, limón, cilantro, cebolla verde y aguacate.

Sopa de pollo con cuscús para combatir el frío

La cúrcuma es uno de los mejores ingredientes antiinflamatorios que existen, por lo que esta sopa es perfecta para los días en los que te sientes un poco hinchado e incluso con mal tiempo. El jengibre de esta receta también es un gran ingrediente calmante para la barriga, por lo que usted y su pareja se sentirán más saludables en poco tiempo después de preparar este plato.

Ingredientes: Cebollas, puerros, zanahorias, apio, jengibre, limoncillo, ajo, cúrcuma, caldo de pollo, condimento de pollo, pollo desmenuzado, cuscús de perlas, limón, pimienta, perejil

Verduras y pollo con cúrcuma

Otra receta repleta de cúrcuma antiinflamatoria, este plato es abundante y sabroso con una colorida variedad de verduras involucradas. Si desea algo cálido y relajante que no sea una sopa, este es el plato perfecto para agregar a su lista de días de semana para eliminar la hinchazón.

Ingredientes: Aceite de coco, pechuga de pollo, leche de coco light, pasta de tomate, jengibre, cúrcuma, canela, sal, pimienta, coles de Bruselas, brócoli, pimiento rojo, cilantro

Cuenco de verduras de arroz con curry antiinflamatorio

Una manera fácil de incluir más verduras en su dieta, este curry calmará su barriga y satisfará sus papilas gustativas. El arroz integral es un carbohidrato saludable que promoverá la pérdida de peso, y se sabe que las especias de curry como la cúrcuma y el comino eliminan la inflamación.

Ingredientes: Arroz integral, brócoli, champiñones, col verde, caldo de verduras, pimienta molida, ajo en polvo, sal, tomillo, vinagre de sidra de manzana, curry en polvo


2. Arroz frito al estilo japonés

Si te apetece llevar comida para llevar a menudo, almacena este arroz frito de TJ & # 39s. "Es una alternativa más saludable a pedir comida china", dice Michalczyk, y puede animarlo agregando pollo o un huevo encima para obtener un poco de proteína adicional, lo que solo toma unos minutos con la mayor parte del trabajo realizado.

Este ayudante de comida viene lleno de tofu, que ofrece algunas proteínas de origen vegetal. Simplemente limítese a una sola porción, ya que el contenido de sodio es un poco alto.

  • Información nutricional por porción (1 taza): 250 calorías, 5 gramos de grasa (1 gramo de grasa saturada), 450 miligramos de sodio, 42 gramos de carbohidratos (1 gramo de fibra, 3 gramos de azúcar), 7 gramos de proteína

Cómpralo: Tiendas Trader Joe & # 39s Precio: $ 2.99 por bolsa de 16 onzas


7 recetas antiinflamatorias de olla de cocción lenta que debe hacer para bajar de peso para 2021

"Es la temporada para que las comidas calientes y saludables reduzcan el clima invernal y lo impulsen hacia sus objetivos de pérdida de peso. Si se ha sentido hinchado e inflamado por comer esta temporada navideña, no está solo, por lo que reunimos las mejores recetas antiinflamatorias para que su cuerpo descanse esta semana y elimine las molestias. ¡Estas sencillas recetas de olla de cocción lenta te harán sentir mejor antes del año nuevo!

Sopa Dorada

Esta receta es la cura perfecta para cuando te sientes sobrecargado de galletas navideñas y necesitas un descanso del azúcar. Lleno de verduras y cúrcuma, que es un conocido antiinflamatorio, la sopa dorada se convertirá rápidamente en un alimento básico de temporada.

Ingredientes: Tomates, cebolla amarilla, zanahorias, apio, caldo de verduras, cúrcuma, sal marina, pimienta negra, orégano seco, albahaca seca, leche de coco entera

Sopa de brócoli y cúrcuma

Otra receta cargada de cúrcuma, esta sopa eliminará la hinchazón y lo nutrirá con verduras sin dejar de tener un sabor cremoso y delicioso. El jengibre de esta receta es otro remedio natural para el malestar estomacal: ¡tu cuerpo te lo agradecerá!

Ingredientes: Brócoli, puerros, mantequilla, cúrcuma, aceite de sésamo, caldo de verduras

Sopa Tailandesa De Lentejas De Calabaza

Esta receta es un poco más sustanciosa que las anteriores, ya que incorpora calabaza moscada y un condimento tailandés para condimentar esta comida antiinflamatoria. Lleno de proteínas de origen vegetal y deliciosas lentejas, es el complemento perfecto para tu próximo lunes sin carne.

Ingredientes: Aceite de coco, ajo, jengibre, cebolla amarilla, zanahoria, calabaza, curry en polvo, cúrcuma, leche de coco, caldo de verduras, lentejas marrones, mantequilla de maní, sal, pimienta negra, espinacas

Miel de cerdo y manzanas

Las manzanas son un delicioso alimento antiinflamatorio y el complemento perfecto para los platos en los que busca un sabor dulce inesperado. Esta comida fácil y abundante lo mantendrá caliente y satisfecho durante todo el invierno; su hinchazón no tiene ninguna posibilidad.

Ingredientes: Solomillo de cerdo, manzanas Granny Smith, miel, canela

Pollo italiano y batatas

Esta comida en olla de cocción lenta es perfecta para la cena familiar y rápidamente se convertirá en un elemento básico de la semana en su menú. Cargada de proteínas y deliciosos condimentos, esta comida rápida es ideal para combatir la inflamación este invierno.

Ingredientes: Champiñones, boniato, jugo de limón, caldo de pollo, aceite de oliva, orégano, perejil, albahaca, sal marina, pimienta negra, cebolla en polvo, ajo

Receta completa: Srta. Flaca

Tazones de quinua del suroeste

Estos sabrosos cuencos son fáciles de hacer y están llenos de deliciosos ingredientes ideales para combatir la inflamación y mantenerte lleno y lleno de energía. Pruébelo en su próxima noche de tacos o cuando necesite un cambio de ritmo de su menú típico de la semana.

Ingredientes: Aceite de oliva, cebolla, pimiento morrón, ajo, comino, chile en polvo, frijoles negros, tomates asados ​​al fuego, agua, maíz, quinua, sal kosher, cilantro, queso, aguacate

Receta completa: Comiendo bien

Carnitas de cerdo

Otra comida rica en nutrientes cargada de proteínas y sabores inesperados, las carnitas de cerdo son la comida de cocción lenta perfecta para una noche fría de viernes.

Ingredientes: Azúcar de coco, cilantro, orégano, sal, pimienta, paleta de cerdo, naranja, lima, cebolla, ajo, laurel


Recetas antiinflamatorias a base de plantas

BATIDO DE SUPERALIMENTOS:
Con un nombre como & # 8220Superfood Smoothie & # 8221 ya lo sabes & # 8217s van a tener muchos ingredientes antiinflamatorios como col rizada, cerezas, canela, cardamomo, jengibre fresco, cúrcuma y semillas de lino. Un corredor competitivo, lea la historia de Rick Bruess & # 8217 sobre cómo este batido que desarrolló en base a su propia investigación lo ayudó a curarse de una lesión.

SALSA DE MANGO:
Los mangos anaranjados y amarillos, de colores brillantes y deliciosos, contienen pigmentos vegetales carotenoides que se sabe que son antiinflamatorios. Con frijoles negros ricos en fibra en la mezcla, esto no solo es un gran reductor de la inflamación sino también un sabroso manjar.

KALE CITRUS GUACAMOLE:
Con la combinación de col rizada y cítricos, tiene una fuente inagotable de aperitivo antiinflamatorio que es único y popular entre todos los que lo probaron.

PIMIENTOS RELLENOS Antiinflamatorios:
Estos pimientos rellenos tienen una variedad de ingredientes antiinflamatorios, incluidos los pimientos en sí, así como las espinacas y los tomates secados al sol. La receta también requiere hongos, que son un conocido alimento contra el cáncer que el Dr. Joel Fuhrman recomienda que comamos todos los días.

TÉ HELADO DE JENGIBRE CÚRMÉRICO:
El jengibre y la cúrcuma son probablemente los alimentos antiinflamatorios más conocidos y esta receta de té helado (o caliente) es fácil de preparar en casa. Debería poder encontrar raíz de cúrcuma fresca en su tienda de comestibles natural local. Parece algo así como jengibre fresco y tanto la cúrcuma como el jengibre frescos se mantendrán bien en el congelador hasta que esté listo para usarlos.

¿Es la cúrcuma una solanácea? ¡No! No lo es, y tampoco lo son muchas de nuestras especias favoritas. Lea sobre algunos de estos en este artículo: Especias y sus beneficios

SOPA DE ZANAHORIA TAILANDESA:
Esta sopa de zanahoria tailandesa rica en carotenoides es una receta para la inflamación con ingredientes antiinflamatorios como zanahorias, jengibre, pasta de curry rojo y cúrcuma.

PATATAS DULCES CON AJILLA SUIZA:
No podríamos publicar esta receta vegana antiinflamatoria sin incluir verduras increíbles. Para esta receta, la acelga es la estrella, pero las hermosas batatas naranjas rellenas de carotenoides combinan muy bien con la mostaza de Dijon, el vinagre de vino tinto y el aderezo de jarabe de arce.

BATIDO DE CHOCOLATE CON CEREZAS:
Empiece la mañana de forma antiinflamatoria con este delicioso y nutritivo batido de chocolate y cereza. Las cerezas congeladas facilitan la preparación de este batido en cualquier época del año y, lo mejor de todo, las semillas de cacao orgánico agregan un rico sabor a cacao pero no contienen azúcar agregada.

SOPA MULLIGATAWNY:
Si bien las especias, incluida la cúrcuma, hacen que esta sopa india clásica sea deliciosa, la adición de lentejas, zanahorias, papa y manzana hacen de esta una poderosa receta antiinflamatoria. ¡Es uno de los platos más populares de este sitio web!

ENSALADA CÉSAR:
La ensalada César es otra forma de obtener una deliciosa ración de verduras frescas que ayudan a reducir la inflamación.

AGUACATE PAPAYA GAZPACHO:
Se sorprenderá gratamente de lo deliciosa y refrescante que es esta sopa fría con la inusual combinación de jugo de tomate y piña más papaya (o mango) antiinflamatorio, pimientos, cebolla morada y cilantro.

PASTA PRIMAVERA:
Siéntase libre de usar cualquier verdura que tenga a mano en el refrigerador o pruebe el brócoli, las zanahorias, los champiñones y la coliflor para estimular su sistema inmunológico. Las verduras tienen grandes cualidades antiinflamatorias. Es mejor usar pasta integral para un impulso antiinflamatorio adicional. Qué gran manera de sanar y mantenerse saludable.

BATIDO CURMERICO CURMERICO:
Al igual que el té helado de jengibre y cúrcuma (arriba), esta receta también tiene jengibre fresco y cúrcuma rallados por sus cualidades antiinflamatorias, aunque puede sustituir la cúrcuma en polvo en caso de necesidad. La adición de mango aumenta el poder curativo del batido, así que pruébelo siempre que se sienta deprimido o como un bocadillo refrescante en cualquier momento.

TOFU VEGGIE SCRAMBLE:
La cúrcuma molida en polvo antiinflamatoria es lo que hace que este plato sea amarillo y es ideal para el desayuno. & # 8220¿El tofu es inflamatorio? & # 8221 Además, el tofu tiene vitamina K, que también es antiinflamatoria. Comience bien el día con la adición de pimientos morrones, cebollas y champiñones, o disfrútelo también para el almuerzo o la cena.

SOPA DE VERDURAS MARY & # 8217S CON FARRO:
El hermoso color dorado de esta sopa proviene de la adición de la cúrcuma, uno de los ingredientes antiinflamatorios más conocidos, pero esta receta también tiene varias otras verduras curativas como la zanahoria, la papa, la col rizada, los pimientos morrones y el apio.

Siempre estoy especialmente encantado de encontrar alimentos que no solo sean saludables sino también nutritivos, estéticamente agradables y deliciosos. Espero que disfrutes de estos variados platos antiinflamatorios tanto como mi familia y yo.

¿Ha descubierto que comer más alimentos antiinflamatorios le ha ayudado a recuperar el equilibrio de su salud? No dude en compartir sus comentarios a continuación & # 8211 todos podemos aprender mucho unos de otros en este viaje hacia el bienestar a través de la nutrición basada en plantas.

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Atún blanco sólido enlatado

Una lata entera de cuatro onzas de atún contiene solo 120 calorías, pero contiene 26 gramos de proteína completa, que puede ayudarlo a mantenerse satisfecho durante horas y proteger la pérdida de masa muscular mientras pierde grasa, dice ella. También contiene más omega-3 que combaten la inflamación que otros tipos de atún (0,7 gramos en tres onzas), lo que algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo para que sea más fácil seguir su dieta. También obtuvo vitamina B12 y un día entero de selenio para mantener una función inmunológica y tiroidea saludable.

Mezcle una lata de atún con yogur griego natural al 2 por ciento y hierbas frescas de su elección y sírvala sobre una cama de verduras o la mitad de una pita integral para un almuerzo delicioso y satisfactorio, dice ella. Debido a que el atún albacora es más alto en mercurio que el atún claro enlatado, las mujeres embarazadas y los niños no deben comer más de seis onzas por semana.

RELACIONADO: 5 señales de que podría tener deficiencia de vitamina B12


En la sección de almuerzo preparado en el buen viejo Trader Joe & # 8217s, encontrará la ensalada de curry, coliflor y quinua (digamos ese cinco veces rápido). La quinua es un grano superestrella para mantener la saciedad, pero para hacer que la mezcla sea aún más saciante, me gusta machacarla con aguacate. Una vez que haya preparado esto, puede colocarlo sobre una ensalada o emparedarlo entre dos piezas de pan y terminar la noche.

Qué comprar: ensalada de quinoa, coliflor al curry, col rizada, aguacate, tu elección de pan


Snacks saludables

  • Trader Joe & # 8217s Mantequilla de almendras y yogur griego de coco
    • Siéntase libre de sustituir otro yogur griego de leche entera aquí. Elegí este porque me gusta el sabor y el desglose macro. Si elige algo sin grasa, asegúrese de agregarle un poco de grasa saludable como nueces o mantequilla de nueces.
    • Cualquier hummus funciona, nuestro favorito es el hummus mediterráneo de la marca Trader Joe & # 8217s.
    • Hecho con mantequilla de anacardo TJ & # 8217s, ¡tan delicioso y con solo cinco ingredientes!


    Trader Joe's revela los artículos favoritos de los clientes para 2020

    Haga clic en la galería para ver cómo se comparan los artículos de marca con los de Trader Joe's.

    Tomates orgánicos sin sal en cubitos de Trader Joe's, $ 1.49 (izquierda) y tomates orgánicos sin sal en cubitos de Muir Glen, $ 2.69 (derecha)

    Trader Joe's Classic Original Water Crackers, $ 1.39 (abajo) y Carr's Table Water Crackers Original, $ 3.99 (arriba)

    Trader Joe 'Mustard Honey Pale Ale, $ 1.99 (izquierda) y Sierra Nevada Pale Ale & amp Honey Spice Mustard, $ 3.99 (derecha)

    Trader Joe's Mac & amp Cheese con Wisconsin Cheddar, .99 (abajo) y Annie's Classic Cheddar Mac & amp Cheese, $ 2.19 (arriba)

    Trader Joe's Gelato Caramel Cookie Crunch, $ 3.49 (izquierda) y Talenti Gelato Caramel Cookie Crunch, $ 3.50 (derecha)

    Trader Joe's Pita Chips with Sea Salt, $ 1.99 (izquierda) y Stacy's Pita Chips Simply Naked, $ 4.79 (derecha)

    Copas de semillas de girasol de chocolate oscuro de Trader Joe's, .99 (izquierda) y Free2B Sun Cups, $ 1.79 (derecha)

    Trader Joe's Sparkling Mineral Water Lemon, $ 1.99 (izquierda) y Crystal Geyser Sparkling Water Lemon, $ 2.50 (derecha)

    Trader Joe's Mango Smoothie, $ 2.99 (izquierda) y Naked Mighty Mango, $ 2.99 (derecha)

    Trader Joe's Organic Vanilla Bean Anacardo Yogur, $ 1.69 (izquierda) y Forager Dairy-Free Cashewgurt Vanilla, $ 1.99 (derecha)

    Galletas sin gluten con chispas de chocolate de Trader Joe's, $ 3.99 (izquierda) y Galletas con chispas de chocolate de Tate's Bake Shop, $ 5.99 (derecha)

    Trader Joe's Organic Creamy Tomato Soup, $ 2.69 (izquierda) y Pacific Organic Sweet Tomato Basil, $ 4.59 (derecha)

    Trader Joe's High Protein Organic Tofu Super Firm, $ 2.49 (izquierda) y Wildwood Organic High Protein Tofu, $ 4.75 (derecha)

    Snickerdoodles horneados suaves de Trader Joe (sin gluten), $ 2.99 (izquierda) y galletas horneadas suaves Snickerdoodle sin gluten Enjoy Life, $ 3.99 (derecha)

    Trader Joe's California Style Sprouted Wheat Bread $ 3.29 (izquierda) y Alvarado Street Bakery Bread Organic Sprouted Bread, $ 5.49 (derecha)

    Trader Joe's Organic Lowfat Strawberry Yogurt Squishers, $ 3.29 (abajo) y Stonyfield Organic Kids Yogurt Tubes, $ 3.99 (arriba)

    Trader Joe's Zucchini Spirals, $ 2.99 (izquierda) y Green Giant Zucchini Spirals, $ 3.99 (derecha)

    Trader Joe's reveló su lista anual de artículos favoritos de los clientes el lunes y mdash y este año, hubo algunos cambios.

    La cadena de supermercados redujo el número de ganadores de su undécimo premio anual, abandonando categorías como "aperitivo favorito" y "comida favorita para llevar". Lo que nos queda es el cr & egraveme de la cr & egraveme de los productos de Trader Joe's. Y con eso, nos referimos a los favoritos de toda la vida, como el pollo con mandarina y las tazas de mantequilla de maní con chocolate amargo.

    Hubo algunos recién llegados a la escena de favoritos. Ni siquiera un recorte en el precio de "Two Buck Chuck" podría hacer que se convirtiera en la mejor bebida sobre una nueva bebida vegana. Un nuevo tipo de chip también eliminó a los pretzels rellenos de mantequilla de maní tres veces campeones como el ganador del "mejor bocadillo".

    Vea los ganadores de los favoritos de los clientes de Trader Joe en la presentación de diapositivas.

    La lista puede ser familiar en gran medida para los fanáticos de Trader Joe, pero vigile de cerca la lista de "subcampeones" en cada categoría. Hay algunos elementos nuevos que están surgiendo allí que es posible que desee probar.

    Los compradores eligieron los favoritos a través de una votación en línea, dice Trader Joe's.