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Desayuno de jools para llevar


Desayuno de jools para llevar

Un comienzo de día saludable y delicioso

Un comienzo de día saludable y delicioso

Para 6

Se cocina en 10 minutos más remojo durante la noche

Dificultad: Super fácil

Nutrición por ración
  • Calorías 280 14%

  • Grasa 8.8g 13%

  • Saturados 1.3g 7%

  • Azúcares 20,9g 23%

  • Sal 0.1g 2%

  • Proteína 7.3g 15%

  • Carbohidratos 41,3 g 16%

  • Fibra 6.1g -

De la ingesta de referencia de un adulto

Ingredientes

  • 1 comiendo manzana
  • 100 g de frutos secos (suelo utilizar arándanos secos, cerezas y pasas)
  • 200 g de avena
  • 1 cucharada colmada de semillas de lino
  • 500 ml de leche de almendras sin azúcar o leche normal
  • 1 plátano maduro grande
  • 4 cucharadas de yogur natural
  • 1 puñado de nueces mixtas (o usa un puñado de mi Gorgeous granola para una olla más dulce)
  • 2 puñados de frambuesas o arándanos frescos, o una mezcla de ambos
  • miel líquida, opcional

Método

  1. Necesitará: 6 ollas portátiles con tapa, más cucharas
  2. Ralle la manzana en un rallador de caja, luego vierta en un tazón. Agregue la fruta seca (pique finamente primero si usa fruta más grande), avena, semillas de lino y leche, luego mezcle bien.
  3. Cubra el recipiente con film transparente y déjelo en la nevera durante la noche para que se remoje y se hinche.
  4. Por la mañana, o cuando esté listo para armar las ollas, revuelva bien el muesli empapado y divídalo entre las ollas. Pela el plátano y córtalo en un ángulo.
  5. Cubra cada olla con un poco de plátano en rodajas, luego agregue una cucharada de yogur encima (esto evitará que el plátano se ponga marrón durante el transporte). Picar y espolvorear sobre las nueces, junto con las bayas.
  6. Rocíe con un poco de miel (si se usa), luego cierre la tapa, ¡no olvide tomar algunas cucharas!

Consejos

Comience la noche anterior para ahorrar mucho tiempo por la mañana.


Ver el vídeo: Sustituto de pan SALUDABLE bajo en carbohidratos (Septiembre 2020).